Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Quants sets i repeticions: una guia pràctica
Quantes sèries per exercici, quines repeticions per a construir força o múscul, quant de temps per descansar i com encaixar-ho en una sessió de 45 minuts.
2 min read
Els corredors de marató més vells: Què fan realment les persones que corren als seus 80 i 90 anys
El que fan les persones que encara corren maratons als seus 80 i 90 anys: quilòmetres setmanals reals, sèries i repeticions, objectius de proteïna i regles de recuperació que pots copiar.
6 min read
Per què algunes persones no senten dolor
Com el dolor pot desaparèixer, des de les mutacions genètiques rares i danys als nervis fins a entrenaments duros i analgèsics, més els signes concrets que signifiquin que has de veure un metge.
6 min read
Quant temps pots viure sense aigua? Els números reals
Quants dies realment triga sobreviure sense aigua, què passa hora per hora, com mesurar la teva pròpia pèrdua de suor i quan la deshidratació necessita un metge.
5 min read
Quant temps pots viure sense menjar?
Quant de temps el cos pot durar sense menjar, què passa hora per hora, on es troba el límit físic i els signes que signifiquen trucar un metge.
6 min read
Com funciona el múscul a l'espai
Què fa la microgravetat als músculs, com de ràpid els astronautes perden massa i força, i el mínim de formació i proteïna que protegeix el teu a la Terra.
6 min read
Registres de retenció de respiració: Des de 11 minuts fins a 24
Què són els registres mundials de retenció de respiració, què passa dins del cos durant l'apnea i com entrenar-lo sense arriscar mai un apagó.
5 min read
Què passa al cos en el fred extrem?
Què passa realment amb la circulació, els músculs, la respiració i els ronyons sota el zero, com de ràpid es produeix la congelació i quan el refredat es converteix en una emergència mèdica.
6 min read
Per què els kenians són els millors corredors de distància
Altitud, anatomia, córrer a l'escola i 200 km setmanals: el que explica realment la dominació de la distància de Kènia, i quines parts del que es pot copiar en el seu propi entrenament.
7 min read
Quantes calories cremen els alpinistes? Els números que hi ha darrere de 8.000 al dia
Nombres concretes sobre el consum d'energia en l'alpinisme per metre vertical, per hora i per dia d'expedició, més el que menjar en els seus propis dies grans.
6 min read
Per què els atletes dormen 10 hores
Què passa realment durant aquestes deu hores de son, els números darrere de la afirmació, i com estendre el seu propi son sense reconstruir tota la seva vida.
6 min read
Com funciona realment el control del dopatge, des del cop a la porta fins al informe del laboratori
Com funciona el control de dopatge en la pràctica: qui fa les proves, què significa on està, com es recolli una mostra, què fa el laboratori i quan necessites una exempció mèdica.
6 min read
Qui és la dona més forta del món?
Qui té el títol de dona més forta en l'home fort, l'elevació de pes i el pes, els números exacts que aixequen, i quin és un objectiu realista per a tu.
6 min read
Què són realment les competicions de l'home fort
Un descompte pràctic de les competicions de homes forts: els esdeveniments, pesos reals, puntuació, classes de pes, una setmana d'entrenament de mostra i els riscos de lesió.
6 min read
Per què una marató és exactament 42,195 km
D'on ve realment la xifra de 42.195 km, com es mesuren els circuits de cursa avui, i què canvia aquest nombre en el bloc d'entrenament i el dia de la cursa.
6 min read
Les tendències més estranyes de la història i el que ens han ensenyat
Un recorregut per les modalitats més estranyes de l'antiga Grècia fins a l'actualitat, amb números reals i una prova simple per detectar equip que no fa absolutament res.
6 min read
Com eren els primers pesos
Una breu història dels pesos: Arres gregues, claus de pedra xineses, maces indies i la barra de 1902 amb placa, més el que encara s'aplica al teu entrenament.
6 min read
Com van sorgir els Jocs Olímpics de peses
Una breu història de l'elevació de pes olímpica: com cinc ascensors es van convertir en dos, per què la premsa va ser abolida el 1972, i què significa tot això per a com entrenes avui.
6 min read
Qui va ser el primer culturista?
Qui va ser el primer culturista, com es va fer el primer concurs de fisicologia a Londres el 1901, i quines parts de l'enfocament de Sandow encara s'apliquen al gimnàs.
5 min read
Per què els músculs t'esborren
Per què els músculs s'esborraixen durant i després de l'entrenament, com distingir una pressió nerviosa inofensiva d'un problema real i els passos exacts que has de prendre quan et passa.
6 min read
Com és l'entrenament intel·ligent als 50 anys
Un pla concret per a la formació després dels 50 anys: quantes sèries, repeticions i minuts de cardio a la setmana, com augmentar de pes de forma segura, i quan el dolor significa veure un metge.
6 min read
Quant pesa l'esquelet humà?
Nombres reals del pes d'un esquelet adult, per què les estimacions difereixen dues vegades, i què fan l'entrenament, l'alimentació i l'edat a la massa òssia.
6 min read
Prevenció de dolor de l'esquena: Què funciona realment
Un pla pràctic de prevenció del dolor de l'esquena: que els exercicis per fer tres vegades a la setmana, com aixecar coses pesades, i els signes d'advertència que significa que vostè ha de veure un metge.
5 min read
Prevenció de lesions al genoll: Què funciona realment i què et fa perdre el temps
Un pla pràctic de genolls: quines esllavistes, quantes sèries i repeticions, a quina velocitat afegir càrrega, i els senyals d'advertència que signifiquen que has de consultar un metge en lloc d'això.
6 min read