Registres de retenció de respiració: Des de 11 minuts fins a 24

La retenció de la respiració és una de les poques coses en què la diferència entre una persona mitjana i un recordista mundial no és del trenta per cent sinó un factor de deu. Un adult no entrenat pot fer-ho durant 30 a 60 segons; el registre oficial d'apnea estàtica és de poc menys de 12 minuts. Aquí teniu el que hi ha darrere d'aquests números i quanta utilització té per a algú que s'entrenen per diversió.

Els números rècord

La disciplina bàsica és l'apnea estàtica: Floreixes boca avall, no et muves, i el rellotge corre fins a la teva primera respiració. No hi ha natació, no hi ha profunditat, només temps.

• Homes, sense oxigen. 11 minuts i 35 segons (Stéphane Mifsud, 2009), després 11 minuts i 54 segons (Branko Petrović, 2014).
• Dones: 9 minuts i 2 segons (Natalia Molchanova, 2013).
• Amb oxigen pur inhalada prèviament: 24 minuts 3 segons (Aleix Segura, 2016), després 24 minuts 37 segons (Budimir Šobat, 2021). És una categoria separada: uns minuts d'oxigen pur abans de l'inici duplica el temps, de manera que les dues llistes mai es comparen.
• Profunditat: Herbert Nitsch va córrer un trineu pesat fins a 214 metres el 2007. Amb el seu propi poder de barret, sense assistència, els millors submergents passen 130 metres.

Per a comparació: Un atleta recreatiu que treballa seriosament durant uns mesos arriba a 3 o 4 minuts a terra seca. És el límit que la majoria de la gent assoleix sense talent especial i sense entrenament en maneres que fan que la gent mori.

Per què realment has de respirar

El senyal per respirar no ve de la manca d'oxigen. Prové de l'acumulació de diòxid de carboni. Els receptors del tronc cerebral i les artèries detecten el CO2, i quan puja teniu el pànic i les contraccions del diafragma. Aquestes contraccions normalment comencen entre el 50 i el 60 per cent del temps màxim així que quan arriben, només estàs a la meitat del camí.

La saturació d'oxigen en sang en repòs és del 97 al 99 per cent. En els titulars de rècords al final d'un intent cau per sota del 60 per cent, i les llectures prop del 50 per cent s'han registrat. La majoria de persones es desaprimeixen en algun lloc d'aquest rang, i el desaprimeixement arriba sense cap avís.

El reflex de buida funciona per a tu.

Quan l'aigua freda toca la cara, el cos s'aclapa automàticament. La freqüència cardíaca cau de 70 a 40 o 50 cops per minut, i per sota de 30 en freedivers entrenats. Els vasos sanguinis dels braços i cames es comprimeixen i la sang es redirecciona al cor i al cervell. El balló es contrau i descarrega 200 o 300 mililitres de sang rica en glòbuls vermells a la circulació, augmentant la hemoglobina entre un 2 i un 3%.

El reflex és més fort en aigua freda, aproximadament entre 10 i 20 graus Celsius, i més fort amb la cara submergida que sentada. En la pràctica: La mateixa presa dura 20 o 30 segons més amb la cara en un bol d'aigua freda que seca en una cadira. Entre els bajau d'Indonèsia, que han bufat en una sola respiració durant generacions, el balló és en mitjana un 50 per cent més gran.

Com s'entrenen realment

Dues taules clàssiques, totes dues acabades. sec, al terra, no està a prop de l'aiguaEl títol:

1. Taula de CO2 8 municions. La retenció es manté fixa, digam a la 1:00, mentre que la resta comença a les 2:00 i es retalla 15 segons cada ronda fins a 0:45. Això ens ensenya a tolerar el malestar.
2. Taula d'O2 8 municions. La resta es manté fixa a les 2:00 mentre la càrrega creix: 1:00, 1:15, 1:30, fins a les 2:15. Això ensenya al teu cos a funcionar amb menys oxigen.

Dues o tres sessions a la setmana, mai diàries, 20 o 25 minuts cadascuna. El progrés és lent i això és normal: passar de 45 segons a 2 minuts 30 realment triga de 6 a 8 setmanes. Utilitza una sola inhalació completa, no empaquetes d'aire extra en el paquet és per això que els principiants impacients acaben amb un pulmó col·lapsat.

On això es torna perillós

El gran error és hiperventilar 10 respiracions profundes i ràpides abans de la presa. La sang ja està saturada al 98 per cent, així que gairebé no obtenim oxigen, però el CO2 cau prou que el desig de respirar simplement desapareix.

La hiperventilació no afegeix oxigen. Només apagué l'alarma mentre el combustible crema a la mateixa velocitat.

És per això que la gent s'esvaeix sota l'aigua sense cap mena d'avís, sovint nadadors forts que fan voltes en una sola respiració. Les regles són simples: mai retingueu la respiració sols a l'aigua, mantingueu un company a l'abast del braç i prestant atenció, un a un mirant, i mai en una banyera. Parar immediatament si sents picor als dits, visió en túnel, mareig o espasmes incontrolables a les mans.

Quan consultar un metge

Abans de començar amb les taules, consulteu amb un metge si teniu:

• qualsevol diagnòstic cardíac, arritmia o un marcapas implantat;
• pressió arterial alta no controlada, superior a 140/90;
• epilepsia o qualsevol desmayo inexplicable en el passat;
• asma, malaltia pulmonar crònica o infecció toràdica en l'últim mes;
• embaràs, anèmia significativa o medicaments que afecten el ritme cardíac.

També consulteu un metge després si els dolors de cap persisteixen durant més de poques hores després de les sessions, si teniu dolor en el pit o si tossís alguna sang.

La versió curta

• El rècord sense oxigen és de 11 minuts i 54 segons; amb oxigen pur és de 24 minuts i 37 segons dues categories separades.
• L'impulsió de respirar prové del CO2, no de quedar-se sense oxigen; les contraccions del diafragma comencen al voltant del 60% del màxim.
• L'aigua freda a la cara baixa el ritme del cor entre 20 i 30 cops i el fa aguantar sense esforç addicional.
• Un pla realista: Taules de CO2 i O2, 2 o 3 vegades a la setmana, 45 segons a les 2:30 en 6 o 8 setmanes.
• Mai sol a l'aigua i mai hiperventilar aquesta combinació mata més persones en aquest esport que qualsevol altra cosa.