Com eren els primers pesos

Els primers pesos no van ser construïts perquè qualsevol sembli millor sense camisa. Eren eines per a competicions, exàmens militars i actes de circ, fets de tot el que hi havia disponible: pedra, plom, fusta i més tard ferro. Així eren i quines d'aquestes idees van sobreviure intactes a la barra que carregueu avui.

Arres gregues: un pes de manipulació d'entre 1,5 i 4,5 kg

Els objectes més antics que podem anomenar pesos són els grecs. barres de balanç, datant aproximadament dels segles VI i V aC. Són trossos de pedra o plom, de 12 a 30 cm de llarg, amb un ranure tallat per als dits. La majoria dels exemples supervivents pesen entre 1,5 i 4,5 kg, i un grapat supera els 9 kg.

El seu ús principal era el salt de llarg: l'atleta els va balancejar cap endavant al despegue i els va tirar de nou a l'aire, el que va allargar la distància. Però els escriptors antics també descriuen el treball de paper amb ells balanços, colpes, tenint els braços al costat. Aquesta és la primera maneta. una càrrega que es porta en una mà i amb la qual es mou el cos.

Les claus de pedra xineses i el primer test de resistència normalitzat

A la Xina l'equivalent era el shi suo, un bloc de granit amb un mànec tallat a través d'ell, en forma de cadenat. Les peces d'entrenament normalment tenien entre 10 i 50 kg i s'utilitzaven per a balanços, preses d'un braç i captures.

Més interessant és que el levant de pedres va formar part de l'examen militar oficial durant segles. Un candidat havia de aixecar una pedra de 100 a 150 kg i mantenir-la en una posició prescrita. Probablement és la primera prova de força documentada amb classes de pes i tècnica requerida. la primera vegada la força es va mesurar en lloc d'estimar.

Maces i pals indians

Al subcontinent indi va prendre una forma diferent: un mànec de fusta o bambú de 100 a 120 cm de llarg amb una bola de pedra o de metall al final. A. gada com aquest generalment pesa de 5 a 20 kg, mentre que els pals més curts utilitzats en parelles corren de 2 a 10 kg cadascun. Els lluitadors feien set de 50 a 100 golpes darrere del cap, diàriament.

El punt mai va ser la càrrega màxima, va ser la màxima màxima. Amb la pilota a 80 cm de la mà, 6 kg a l'extrem d'un pal carregen l'espatlla com un pes molt més pesat sostingut a prop del cos. Encara és una de les maneres més barates d'entrenar l'espatlla a través d'una gamma completa.

Milo de Crotó i sobrecarrega progressiva

La història més repetida en la història de l'entrenament diu que Miló de Crotó portava el mateix vedell cada dia fins que el vedell es va convertir en un toro. Com a relat literal no sobreviu a l'examen: Un vedell passa de 40 kg a més de 400 kg en quatre anys, i cap humà guanya força tan ràpid. Com a principi és exactament correcte, i ara el anomenem sobrecarrega progressiva: petits saltos regulars vencen els grans i rars.

Des de campanes d'església fins a pesos

La paraula en anglès balança data del segle XVIII i significa literalment una campana silenciosa. Els campanaristes practicaven sobre un equip de cordes i contrapesos amb la campana retirada, de manera que la torre es mantenia tranquil·la. El nom es va transferir al pes de mà i es va quedar.

El segle XIX va portar barres globals: barres amb esferes ocelles a cada extrem, plenes de plom o sorra. La mateixa barra podia pesar entre 45 i més de 100 kg, el que era adequat per als homes forts en les fires precisament perquè el públic no podia dir el que hi havia a dins.

1902 i l'estàndard que encara utilitzeu.

El punt d'inflexió és el 1902, quan les barres de placa van començar a ser produïdes comercialment als Estats Units. Només llavors la càrrega es va fer mesurable i repetible: Saps exactament el que has tret i el que has afegit. El 1928 van arribar les màquines rotatives, que van fer que el racatge, neteja i sacseig fos tècnicament viable.

L'estàndard d'avui: una barra olímpica masculina pesa 20 kg, té 2,2 m de llarg i té un empinament de 28 mm; la barra femenina pesa 15 kg, té 2,01 m de llarg i un empinament de 25 mm. Les màquines són de 50 mm, i les plaques són de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 i 1,25 kg. El salt simètric més petit és per tant 2 x 1,25 kg, o 2,5 kg.

Què encara s'aplica al teu entrenament

• En petits incrementos. Afegeix 2,5 kg per setmana a les agafes i alçaments de terra, 1,25 kg a les pressions, i només mentre la tècnica mantingui. Aquest és el principi de Milo en una versió realista.
• Es balança com un escalfament. 2 sèries de 20 balanços amb un sol pes, uns 5 minuts abans del treball principal.
• Llarga palanca per als esculls. Tingues una pesada de 4 a 6 kg a un extrem, 2 sèries de 10 cercles controlats darrere del cap, en lloc de grans aixecaments laterals.
• Carrega asimètrica. Els camions de granjeros amb el pes en una mà, 3 conjunts de 30 metres per costat, carregant el tronc com gairebé res més.
• Intervals de referència. Per a la força, 3 a 5 sèries de 3 a 6 repeticions; per a la mida, 3 a 4 sèries de 8 a 12; descansar 2 a 3 minuts.

Quan consultar un metge

Les eines antigues no són perilloses, però la càrrega sí si ignores els senyals. Consulteu un metge si:

• sentir pressió en el pit o dolor, falta d'aire o mareig durant una sèrie aturar immediatament;
• dolor d'articulacions o de l'esquena que persisteix més de 2 setmanes malgrat reduir la càrrega;
• Si té formigó, adormitge o debilitat que va pel braç o la cama;
• si nota un bullet a la ingle o al voltant del nombril que empitjora quan es fa una pressió;
• la pressió arterial no està controlada (més de 140/ 90), o té més de 40 anys i ha estat inactiu durant més d' un any i està planejant començar a aixecar càrrecs pesants.

La versió curta

• Els pesos grecs del segle VI aC, de 1,5 a 4,5 kg, van ser els primers pesos manipulats.
• Les claus de pedra xineses de 10 a 50 kg i les pedres d'examen de 100 a 150 kg van produir la primera prova de resistència estandarditzada.
• Les maces indies de 5 a 20 kg funcionen a través d'una llarga palanca, no a través de la massa.
• La paraula "cambaleira" prové de les campanes silencioses utilitzades pels campaners del segle XVIII.
• La barra de 1902 amb plaques i les màquines rotatives de 1928 ens van donar l'estàndard d'avui: una barra de 20 kg i 2,5 kg de saltos.