Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Vitamina D, magnesi, omega-3: el que té sentit
Tres suplements que aborden deficiències realment comuns, la quantitat que s'ha de prendre i per què normalment no és necessari un multivitamin.
2 min read
Com triar un gimnàs
Què has de comprovar abans de pagar: equipament, afluència, distància, contractes i tres preguntes a fer a la recepció.
2 min read
Entrenament del glut: el que realment funciona
Quins exercicis activen més els glutes, amb quina freqüència entrenar-los i per què les agafades no són suficients.
2 min read
Com afegir 20 kg al teu banc de premsa
Un pla concret de 12 setmanes: freqüència, treball d'assistència, tècnica i els errors que mantenen a la gent atrapada durant anys.
2 min read
Quant de temps ha de durar un entrenament?
Per què més temps no és millor, com encaixar tot en 45 minuts i què es pot reduir quan no tens temps.
2 min read
Per què la greix del ventre és la última
Com el cos trià d'on prendre greix, per què no existeix la reducció de punts i quant de temps triga un estómac pla.
2 min read
Quantes calories necessites: un càlcul en tres passos
Una fórmula per a la despesa diària, com ajustarla segons el que fa la balança, i per què les aplicacions sovint redueixen 300 calories.
2 min read
Dolor a l'espatlla: Causes i què fer
Per què et fa mal l'espatlla si et premes, quins exercicis per canviar-los, com enfortir el manguit rotador i quan consultar un metge.
2 min read
Retirades des de zero: com aconseguir el teu primer
Un pla de 8 setmanes per al teu primer pull-up: negatius, bandes, files i amb quina freqüència entrenar.
2 min read
Calçotxes de gimnàs: el que realment necessites
Per què les sabates de corrent s'estan en el camí quan et agafes, quina sola vols per aixecar i si val la pena les sabates dedicades a aixecar.
2 min read
Entrenament i estrès: el que passa a la teva ment
Com l'exercici modifica l'estat d'ànim, quant cal per a tenir un efecte i per què fer massa exercici pot empitjorar l'ansietat.
2 min read
Pesos després de 50: No és opcional, però és necessari.
La pèrdua muscular amb l'edat, com de ràpid torna la força, exercicis favorables a les articulacions i quanta proteïna necessites després dels 50.
2 min read
Entrenament de força per corredors i futbolistes
Per què l'esport sense peses acaba en lesions, quantes sessions de força a la setmana i quin exercici redueix més les lesions de les isquilles.
2 min read
Entrenament a casa sense un sol pes
Un pla de 20 minuts de pes corporal, com afegir dificultat sense equipament, i quins exercicis substitueixen l'acovaig, premsa i fila.
2 min read
Cafè abans de l'entrenament: dosi, temps i trampes
Quanta cafeïna millora la força, quan prendre'l, per què les mesclades pre-entrenament són de poc valor i com evitar que arruïn el son.
2 min read
Per a les plantes de la categoria 8303 que es divideixen per qui
Comparació dels entrenaments més coneguts per dies, recuperació i resultats amb horaris preparats per 3, 4 i 5 dies a la setmana.
2 min read
Com llegir una etiqueta d'aliments
Què signifiquen realment "light", "no afegit sucre" i "alt en proteïnes", com comparar productes per 100 g, i tres trucs que utilitzen els fabricants per amagar calories.
2 min read
Formació durant l'embaràs i després del naixement: Què és segur
Què és permès, què evitar, com tornar després del naixement, i per què "no aixecar res més de 5 kg" són consells obsolets.
2 min read
Dormir i recuperació: la manera més barata de progressar més ràpidament
Quant de son necessita un levantador, què passa amb la força en cinc hores, i set solucions pràctiques que milloren el son sense pastilles.
2 min read
Calentament i estiraments: el que funciona i el que et fa perdre el temps
Per què estirar-se estàticament abans d'un exercici de levantada redueix la força, com és un escalfament de 8 minuts i quan l'estirament ajuda realment.
2 min read
Per què no estàs creixent: les set raons més comuns
Vés a través d'aquesta llista abans d'acumular un altre programa: menjar, son, massa sets, massa poca càrrega, programes saltant, mesuraments desacurats i expectatives irrealistes.
3 min read
Proteïna en pols: sorell, caseïna o planta quina triar
La diferència entre el concentrat de sierra, l'aïllat, la caseïna i les proteïnes vegetals, com comparar el cost per gram de proteïna, i quan no necessites cap d'elles.
2 min read
Pressa de banc: tècnica, ampleja de la presa i mantenir-se segur sense un observador
Configuració de l'espatlla i el peu, la ruta de la barra, com triar l'amplada de la mà, i exactament què fer si et queda atrapat sota la barra sol.
2 min read
Cardio per a la pèrdua de greix: quant, de quin tipus i quan
Estat estacionari o intervals, quantes calories crema realment el cardio, i per què els passos diaris superen una hora en la cinta de rodes.
2 min read