Com van sorgir els Jocs Olímpics de peses

Mireu una competició d'elevació de pes avui i veureu exactament dos esdeveniments: el robar i el net i el idiota. No sempre va ser així el programa olímpic va fer cinc ascensors separats, i un tercer va ser rebutjat perquè els jutges ja no podien puntuar justament. Així és com el concurs improvisat de 1896 es va convertir en els dos moviments que fas al gimnàs.

Atenes 1896: elevació sense classes de pes

En els primers Jocs moderns, l'elevació de pes es va situar dins de l'atletisme i tenia dos esdeveniments: un elevador d'una mà i un elevador de dues mans. No hi havia categories de pes corporal en absolut un levantador de 65 kg competia directament contra un levantador de 100 kg. En l'esdeveniment de dues mans, Viggo Jensen i Launceston Elliot van aixecar 111,5 kg, i el jurat li va donar a Jensen per l'execució més neta. Elliot va guanyar l'esdeveniment d'una mà amb 71 kg.

Dues coses val la pena treure d'això: les regles van ser improvisades, i el resultat depenia de l'opinió de algú del teu estil. Ambdós problemes van modelar tot el que va seguir.

Antwerp 1920 i París 1924: cinc ascensors

L'elevació de pes es va saltar els Jocs de 1900, 1908 i 1912 i va tornar a Anvers el 1920 aquesta vegada amb cinc categories de pes corporal, començant amb 60 kg. Aquesta va ser la primera reforma real: el seu resultat ja no depenia del que pesés.

A París el 1924 el programa es va ampliar a cinc ascensors: Un arrancament a mà, un arrancament a mà, dos pressionaments a mà, dos arrancaments a mà i dos netejos a mà i arrancament. Sembla interessant fins que es adonen que les competicions duraven hores, cada elevació era jutjada amb diferents criteris, i els elevacions d'una mà recompensaven una estructura específica més que la força bruta. A Amsterdam el 1928 el programa es va reduir a tres: Premeu, agafeu i netejeu i sacseu. Aquesta combinació el triple olímpic va durar 44 anys.

1972: per què la premsa va ser desmantellada

A la premsa era estricta: barra als espatlles, una pausa visible, després premeu sobre la testa sense cap mena de cames i sense inclinació cap enrere. En la pràctica, al llarg dels anys 50 i 60, els levantadors es van inclinar cada vegada més fins que el moviment va ser essencialment un banc de press de pendent. Els jutges del mateix jurat van donar diferents decisions sobre el mateix intent, i la diferència entre una llum blanca i una vermella decideixen rutinàriament les medalles.

La federació internacional va abolir l'ascensor el 1972. Des de 1973 en endavant, les competicions han tingut només el racat i el net i el tramp i tots els totalitzats anteriors es van convertir en incomparables de la nit al dia, caient aproximadament un terç.

L'equipament va decidir la tècnica.

Les màquines rotatives, que es van convertir en estàndard en la dècada de 1930, van canviar tot. Sense ells la barra no pot girar sota les mans, així que la moderna captura de cuca sota seria gairebé impossible. Avui les especificacions estan fixes: la barra dels homes és de 20 kg, 2,20 m de llarg i 28 mm d'espès; la barra de les dones és de 15 kg, 2,01 m i 25 mm. Les plaques estan codificades per color per massa 25 kg vermell, 20 kg blau, 15 kg groc, 10 kg verd. La plataforma és de 4 x 4 m, cada levant té tres intents per aixecament, la barra ha d'augmentar almenys 1 kg entre intents, i el rellotge permet 60 segons per intent, o 120 si us segueixeu.

L'elevació de peses femenina només es va unir al programa olímpic a Sydney el 2000, amb set categories. A París 2024 hi havia cinc categories per gènere. Per a l'escala: Els rècords mundials en la classe més pesada són de 225 kg en el snatch i 267 kg en el clean and jerk.

Què significa això per al teu entrenament

La història no és només una cosa triviala... alguns trossos s'han de traduir directament al gimnàs.

• Tècnica abans de carregar. Abans d'afegir una sola placa, fes 3 sèries de 5 agafaments per sobre amb la barra buida (20 kg o 15 kg). Si no pots mantenir la barra sobre el mig del teu peu, el límit és la mobilitat, no la força.
• Presupuest de 6 a 8 setmanes de aprendre els moviments abans de perseguir pes, en 2 o 3 sessions per setmana de 60 a 75 minuts.
• Repeticions baixes. Snatch i clean i jerk s'entrenen en 4 a 6 sèries de 1 a 2 repeticions al 70885% del seu màxim, descansant de 2 a 3 minuts. Les sèries de 8 o 10 no tenen sentit aquí la teva tècnica es desintegra molt abans d'arribar a la fatiga útil.
• La premsa no va desaparèixer de l'entrenament. La estricta pressió de parada, de 3 a 4 sèries de 5 repeticions a aproximadament el 4050%50% de la teva netesa i sacseig, és encara la forma més directa de construir un espatlla estable.
• Un escalfament de 10 minuts. Cobrir els esculls, les cades i els glòbuls no és opcional per a moviments que acaben amb una barra carregada sobre el cap.

Quan consultar un metge

L'elevació de cap sobre sobre sobre sobre sobre els espatlles, les mans i la part baixa de la espalda més dur que la majoria dels altres entrenaments. Verifiqueu si:

• dolor d'espatlla que dura més de 2 o 3 setmanes i no es redueix amb una càrrega reduïda;
• si té formigó o adormeixement a les mans que dura més de uns minuts després d'una sèrie;
• dolor d'esquena que es desplaça per la cama per sota del genoll, o que s'adoni debilitat en el peu;
• una rodilla enfada en 24 hores d'entrenament;
• El dolor de pols no desapareix després de 7 a 10 dies de descans.

El mateix dia, urgent: pressió o dolor en el pit, desmai o visió borrosa durant un intent pesat, o un mal de cap greu que arriba sobtadament sota pressió.

La versió curta

• 1896: Dos esdeveniments, sense classes de pes, i el guanyador va decidir en part sobre l'estil.
• 1924: cinc ascensors; el 1928 només en van quedar tres: premsa, agafar, netejar i tirar.
• 1972: la premsa va ser abolida perquè s'havia convertit en una tendència al darrere que no podia ser jutjada de manera consistent.
• Les màquines rotatives, la barra de 20 kg i la regla de tres intents van modelar la tècnica moderna més que qualsevol escola d'entrenament.
• Per a vosaltres al gimnàs: 12 repeticions, 4 a 6 sèries, 2 a 3 minuts de descans, i 6 a 8 setmanes en tècnica abans de perseguir números.