Què són realment les competicions de l'home fort

Strongman és un esport competitiu construït al voltant de l'elevació, el transport, el arrastrament i el llançament d'objectes que no són una barra carregada: pedres, barris, troncs, vehicles. A diferència del powerlifting, on es disputen els mateixos tres ascensors a tot arreu, els esdeveniments canvien d'un encontre a l'altre. Si ja entrenes i t'has preguntat què fan realment aquestes persones, aquí està com funciona des de dins.

Com s'organitza l'esport

El primer L'home més fort del món Es va celebrar el 1977 i encara és el esdeveniment més conegut en l'esport. L'Arnold Strongman Classic s'ha disputat des del 2002 i és conegut pels pesos més pesats del planeta. Per sota d'aquest nivell hi ha una xarxa de federacions nacionals i espectacles locals, que solen atraure de 15 a 60 competidors per esdeveniment.

Una cosa que sorprèn als nous: l'equipament no està normalitzat. Un tronc en un punt té 30 cm de diàmetre, en el següent és de 33 cm, i això només canvia la quantitat que es pot pressionar sobre el cap.

Els esdeveniments que veuràs

Gastos generals

Normalment un tronc o un eix gruixut. El format és o bé una repetició màxima amb un pes fix en 60 segons, o una barra ascendent a un sol. Els aficionats treballen amb 70 a 100 kg, els competidors oberts amb 110 a 140 kg, i el final superior passa de 160 kg.

Porta

El Joguet és un marc portat a la part posterior, normalment de 250 a 450 kg en 15 a 20 metres. El caminada del granjer és dues màquines, 100 a 150 kg per mà, també més de 20 metres. Aquí és on la majoria de la gent perd punts, perquè el problema no és agafar el pes, és mantenir-lo mentre es mou.

Pedres de l'Atles

Una sèrie de cinc esferes de formigó, generalment de 100 a 160 kg, carregades en ordre en plataformes d'1,2 a 1,5 metres d'alçada. El límit de temps és normalment de 60 a 75 segons per a tots els cinc.

Arrosseig i levantades mortes

Un camió o tractor de 8 a 15 tones es tira de 20 a 30 metres utilitzant una corda o un arnes. Els deadlifts rarament es fan des d'una alçada estàndard de 20 cm de barra; més sovint és un deadlift de pneumàtics o un marc, amb 250 kg a nivell d'aficionats i més de 400 kg a la part superior, de nou anotats com a repeticions màximes en un minut.

Puntuació i com va el dia

Un espectacle normalment té 5 o 6 esdeveniments. Els punts s'atorguen col·locant: amb 20 participants, el guanyador de l'esdeveniment rep 20 punts, el segon rep 19, i així successivament. El total decideix el total, el que significa que és totalment possible guanyar una competició sense guanyar un únic esdeveniment.

Realment el dia dura de 5 a 7 hores, amb intervals de 30 a 60 minuts entre els esdeveniments. Això vol dir que has de menjar i beure durant el procés. La majoria de competidors prenen de 40 a 60 grams de carbohidrats i al voltant de 500 ml de líquid en cada descans, i això no és opcional si vols que el teu últim esdeveniment s'assembli al teu primer.

Qui pot entrar realment

Hi ha divisions novices, obertes i professionals. A més hi ha classes de pes, més freqüents sota 80, sota 90, sota 105 i més de 105 kg per als homes, i sota 64, sota 73 i més de 73 kg per a les dones. Les divisions de mestres comencen a 40.

Un mínim realista per a un espectacle novell és aproximadament un 180 a 200 kg de pes mort, un 140 kg de agafat, un 100 kg de banc i la capacitat de posar 60 kg de sobrecarga. Menys que això acabaràs el dia, però no ho gaudiràs.

Com és l'entrenament

La divisió comuna és de 4 sessions a la setmana: dos dies de força convencional i un o dos dies en els implements reals.

1. Dilluns: 5 sèries de 3 a un 80 a 85% del màxim, més filas i treballs de tendons.
2. Dimarts: estricta premsa aèria 6 conjunts de 2, després el llog o eix 4 conjunts de 5.
3. Divendres: 4 sets de 5, treball a una sola cama, treball de tronc.
4. Dissabte: el dia de l'esdeveniment. Tres implementos, de 4 a 5 carreres de 20 metres cadascuna, amb 3 a 5 minuts entre carreres.

La nutrició segueix la càrrega: 1,6 a 2,2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal, 4 a 6 grams de carbohidrats per quilogram i 3 a 5 litres de líquid al dia per a atletes més grans. L'apogada s'entrenen per separat, normalment dues vegades a la setmana durant 10 minuts, perquè l'apogada és el que acaba la meitat dels esdeveniments.

Els riscos reals

Les lesions més freqüents són ruptures del tendó bíceps (gairebé exclusivament de carregaments de pedra i carregaments de pedra), problemes de l'esquena per el jou i esquinçaments del turmell per portar sobre un terreny desigual. Les set llargues d'alta intensitat, especialment en un retorn després d'un acomiadament, també produeixen rabdomiòlisis.

El problema menys obvi és la pressió arterial. Durant un esforç màxim amb una maniobra de Valsalva, la pressió pot superar breument 300/150 mmHg. Un cor sa ho pot gestionar; una hipertensió no diagnosticada o un problema estructural del cor no.

Quan consultar un metge

• Abans de la teva primera competició. si teniu més de 35 anys, si fumeu o si la pressió arterial en repòs és constantment superior a 140/90 feu-vos un control cardiològic i un ECG.
• Immediatament. per dolor de pit, desmayo o falta de respiració que no s'establix en 10 minuts de descans.
• D'aquí a 24 a 48 hores si la seva orina és de color marró fosc i els músculs estan dolorósment inflats és un problema de rabdomiòlisis i necessita una anàlisi de sang de CK i ronyons.
• El mateix dia. si sents un pop en el braç superior amb contusions i un canvi en la forma muscular; una ruptura del bíceps es repara millor en 2 o 3 setmanes.
• Reserva una cita. per a qualsevol protuberància a la ingle que apareixi sota tensió que és probable que sigui una hérnia i que no es resol per si sola.

La versió curta

• Strongman utilitza esdeveniments rotatius: Pressa de sobrecarga, yoke, caminada del granjer, pedres de l'atles, vehicles de tir i variacions de deadlift.
• Un meet té de 5 a 6 esdeveniments durant 5 a 7 hores, i els punts s'atorguen per la colocació en cada esdeveniment, no pel pes total aixecat.
• Una divisió de principiants necessita aproximadament un 200 kg de deadlift i 60 kg de despeses; classes de pes i divisions de mestres també existeixen.
• L'entrenament és generalment 4 dies a la setmana amb un dia dedicat a l'equipament, més treball de grip separat dues vegades a la setmana.
• Feu-vos comprovar la pressió arterial i el cor abans del primer concert i mai no ignoris la orina fosca, dolors en el pit o un pop en els bíceps.