Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Granola casolà amb menys sucre: una recepta per a 12 porcions
Una recepta casera de granola amb uns 4 g d'addició de sucre per porció: quantitats exactes, vuit passos de cuina i una estimació de calories i proteïnes.
5 min read
Pastissos de proteïna d'avena de banana: 12 amb 10 g de proteïna cadascun
Una recepta de dotze muffins amb quantitats exactes, temps de cuina pas a pas i una estimació de les calories i proteïnes en cada muffins de banana i avena.
4 min read
Parnasse deté Hooker en la primera ronda quan Charriere perd als preliminars de París.
Salahdine Parnasse va vèncer a Dan Hooker per primera ronda de KO en l'esdeveniment principal de l'UFC París, mentre que Morgan Charriere va deixar de decidir sobre la targeta preliminar.
2 min read
Preparació de farina de tony i ovari de ròs: una recepta per a quatre porcions
Una recepta de tony i arròs d'ou per a quatre caixes de menjar: quantitats exactes, mètode pas a pas, una estimació de 38 g de proteïna per porció i normes de conservació.
5 min read
Carnolles de pollastre en salsa de tomàquet: recepta amb 36 g de proteïna
Una recepta de bols de carn de paella en salsa de tomàquet per a quatre porcions: quantitats exactes, un mètode pas a pas i una estimada de 36 g de proteïna per porció.
4 min read
Patata dolça emplenada amb pollastre: 55 g de proteïna per porció
Una patata dolça emplenada amb pollastre, blat de moro i salsa de iogurt: quantitats exactes, vuit etapes i una estimació de 650 kcal i 55 g de proteïna per porció.
4 min read
El iogurt grec amb fruita i nous com a menjar, no com a aperitiu.
Un bol de iogurt grec amb fruita i noces construït com un menjar real: quantitats exactes, al voltant de 33 g de proteïna i 535 kcal per porció, més els intercanvis.
4 min read
Tres postres de proteïnes sense cuinar: Pastís de formatge, mosses i bona crema.
Tres postres de proteïnes sense cuinar amb quantitats exactes i macros estimades per porció: Pastís de formatge de jarra, mosses de mantega de cacahueta i banana. Bona crema.
5 min read
Ous tremolats amb verdures i formatge: 25 g de proteïna
Ous estrets amb pebrols, espinacs i formatge: quantitats exactes, mètode pas a pas i una estimació de 25 g de proteïna i 310 kcal per porció.
4 min read
Envolupament de tony per a treball: una recepta fàcil amb 31 g de proteïna
Un enrotllament de tony que sobreviu una matinada a la bossa: les quantitats exactes, vuit passos, i una estimació d'uns 370 kcal i 31 g de proteïna per porció.
5 min read
Pasta de pollastre amb un alt contingut en proteïnes: recepta amb 60 g per porció
Una pasta de pollastre que pots cuinar en 28 minuts: dues porcions amb aproximadament 680 calories i 60 g de proteïna cadascuna, més canvis per menys calories o cap lactis.
5 min read
Pudding de proteïna de chia: una recepta amb 35 g de proteïna per porció
Un pudding de chia amb aproximadament 35 g de proteïna per porció: pesos exacts, deu minuts de treball, un recompte estimat de calories i una versió sense pols.
4 min read
Tortilla de pollastre amb salsa de iogurt: recepta per a dos
Una tortilla de pollastre amb salsa de iogurt d'all: quantitats exactes, mètode pas a pas i una estimació de calories i proteïnes per envoltat.
4 min read
Burgers de carn magra casolans: una recepta amb menys greixos per a quatre persones
Quatre pates de carn de vaca amb 8% de greix: aproximadament 305 kcal i 35 g de proteïna cadascun, amb quantitats exactes, temps i temperatura a la qual cuinar.
5 min read
Proteïna de la ventre de la ventre: la recepta de base i tres variants
Una recepta bàsica d'ovella de nit amb aproximadament 35 g de proteïna per porció, quantitats exactes, vuit minuts de preparació i tres variants per quan el mateix bol s'empobri.
4 min read
Batut de proteïnes sense pols de proteïnes: 29 g per porció
Un batut de cinc minuts amb aproximadament 29 g de proteïna per porció i sense pols: quantitats exactes, el mètode i una estimació de les macros.
4 min read
Pastissos de proteïna d'ovella i d'ou: una recepta per a una persona
Una recepta d'una porció de panqueques de proteïna d'ovella i d'ovella, amb quantitats exactes, un mètode pas a pas i una estimació de calories i macros per porció.
5 min read
Pizza de proteïna de iogurt grec: la recepta i els números.
Un iogurt grec de dos ingredients amb pollastre i mozzarella: una recepta de pizza amb aproximadament 58 g de proteïna per porció i estimacions calòriques honestes.
4 min read
Bolsa de ròs de pollastre amb verdura: una recepta de 35 minuts per a dos
Un bol de llurís de pollastre i verdures per a dos, preparat en 35 minuts, amb quantitats exactes, un mètode pas a pas i un estimat de 45 g de proteïna per porció.
4 min read
Discos de força que semblen impossibles però són reals.
El pes més pesat de la història, l'home que va carregar 500 kg, i el que aquests registres diuen sobre els límits humans.
2 min read
8 mites del gimnàs que no són veritat.
Des de "el múscul es converteix en greix" fins a "les dones no han de aixecar pesos pesants" el que realment diu l'evidència.
2 min read
Quantes calories cremen realment les activitats diàries?
Des de dormir i pensar fins a l'escobir la neu una taula que explica per què el moviment diari supera el gimnàs.
2 min read
10 coses que li passen al cos en els primers 30 dies d'entrenament.
Què canvia setmana a setmana del sistema nerviós al son i què no canviarà no importa com de dur s'esforci.
2 min read
12 fets sobre els músculs que la majoria de la gent no sap
Quants músculs tens, quin és el més fort, per què el múscul no es pot convertir en greix, i què passa mentre dorm.
2 min read