Qui és la dona més forta del món?

Preguntar qui és la dona més forta del món sona senzill, però la resposta depèn de com mesures la força. Tres esports separats tenen un reclaim al títol home fort, powerlifting i weightlifting olímpic i una persona diferent se situa al capdavant de cada un. Aquí teniu els noms, els números reals i la petita part que s'aplica al vostre entrenament.

Per què no hi ha un sol nom

La força no és una sola qualitat. La força màxima en un sol aixecament lent (aixecament mortal), la força repetida sota la fatiga en cinc esdeveniments en un dia (home fort) i la força explosiva en un aixecament que dura menys d'un segon (arrestar i netejar i sacsejar) són tres coses diferents. A més a més, tres filtres canvien totes les llistes d'enregistraments:

• Classes de pes. La classe oberta significa que els majors números solen venir de competidors que pesen 90160160 kg.
• Equipament. Strongman permet cintes i un vestit de deadlift; el powerlifting brut no permet res més que un cinturó i màquines de genolls.
• Anàlisi de drogues. Algunes federacions ho fan, altres no. Els registres no provats tendeixen a ser més alts i no són comparables amb els provats.

Així que la pregunta té almenys quatre respostes raonables, no una.

Strongman: el títol de la dona més forta del món

Si per més fort et refereixes a la persona que té literalment el títol, és el concurs de la dona més forta del món. Durant l'última dècada el top ha estat compartit principalment per atletes britànics: Donna Moore (2016 i 2017), Andrea Thompson (2018 i 2019) i Rebecca Roberts (2021 i 2022), amb Lucy Underdown dominant les edicions més recents. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo i Victoria Long també són regulars a prop del cim.

Els números d'aquest nivell són aquests: La premsa de troncs de 1001115 kg, pedres d'atles de 100 a 130 kg carregades en una plataforma, caminada del agricultor amb aproximadament 100 kg per mà per 20 metres i un jugo de més de 300 kg. Underdown és la primera dona a tirar més de 300 kg en competició al voltant de 305 kg, sota les regles de l'home fort que permeten cintes i un vestit. La diferència clau amb els altres esports: Tot passa en un dia, en cinc o sis esdeveniments, amb només uns minuts de descans.

Llevant pes: el major total brut

Aquí el que compta és la suma de tres elevacions agafat, banc press i deadlift. En federacions no provades el nom més conegut és Tamara Walcott, amb un deadlift prop de 290 kg sense cintes i un total de més de 600 kg. En l'elevació de pes, Sonita Muluh lidera la classe oberta amb una cuca de 270 kg i un total de més de 650 kg.

Aquesta és la resposta més clara per a qui mou més pes sense equip de suport, perquè les regles són estrictes: Es jutja la profunditat de l'acovaig, la barra ha de parar al pit, i el deadlift es tira amb les mans nues.

Alçament de peses: el més explosiu

El xinès Li Wenwen és el campió olímpic de la categoria més pesada i té rècords mundials d'aproximadament 148 kg en el snatch, 187 kg en el clean i jerk, i 335 kg en el total. Els números són més petits que un rècord de pesada morta, però la qualitat és diferent: Un 187 kg net i desgastat viatja des del terra fins a les seves cares en menys d'un segon. Mesurada en watts de potència, és la força més ràpida que pot produir un humà amb una barra.

I qui és més fort lliura per lliura

Tot això és un rècord absolut en una classe oberta. Si compares la força amb la massa corporal, les classes lleugeres guanyen: competidors de 52 a 63 kg agafar-se en cuc més de 2,5 vegades el pes corporal i el levant mort prop de 3 vegades el pes corporal. Un levantador de 57 kg que treu 200 kg es mou 3,5 vegades el seu pes corporal cap atleta de classe oberta s'acosta a aquesta proporció. Les federacions utilitzen coeficients (DOTS, GL) per comparar entre classes, i la llista de noms canvia completament una vegada que ho facis.

Què significa tot això per al teu entrenament

El mètode és sorprenentment ordinari. Aquestes dones fan els mateixos elevacions que tu, només que durant més temps i amb una millor organització generalment 10 a 15 anys d'entrenament ininterromput.

• Treball principal: 355 sèries de 36 repeticions a 8090%90% de la teva màxima repetició, 24 vegades per setmana per ascensor.
• Repòs: 35 minuts entre sets pesats. Un descans més curt redueix el pes de la barra, i la força s'aconsegueix amb el pes.
• Progressió: en el primer any, afegir uns 2,5 kg per setmana a l'acorlla i l'elevació morta i 1,25 kg a la premsa és realista. Després, el ritme es redueix, i això és normal.
• Aliments: 1,62.22,2 g de proteïna per quilogram de pes corporal al dia, amb calories totals suficients. La força s'aturarà en un dèficit.
• Recuperació: 79 hores de son i una setmana més lleugera (una de carrega) cada 48 setmanes.

Un objectiu realista per a la majoria de dones després de dos o tres anys de formació seriosa: Esquadrat 1,251.51,5 vegades el pes corporal, levant mort 1,52 vegades el pes corporal, banc de premsa 0,71 vegades el pes corporal. Això ja et situa molt per sobre de la mitjana i no té res a veure amb la competència superior.

Quan consultar un metge

L'entrenament pesat és segur per a la majoria de persones sanes, però no s'han d'esperar:

• Dolor en el pit, desmayo o falta de respiració desproporcionada a l'estabilitat urgent.
• Urina de color te fosc amb dolor intens i inflamació 247272 hores després d'una sessió molt dura (possible rabdomiòlisis) urgent.
• Tres cicles menstruals perduts consecutius en una dona que està entrenant són sovint un signe de baixa disponibilitat d'energia; feu-ho comprovar amb anàlisis de sang.
• Insensibilitat, debilitat o dolor que irradia cap avall d'un braç o una cama després de l'elevació.
• Un bullet a la ingle o al voltant de l'omble que apareix quan es tens (possible hèrnia).
• Pressió arterial en repòs constantment per sobre de 140/90 comproveu-la abans d'intentar pujar al màxim.
• Dolors en les articulacions o l'esquena que durin més de dues setmanes, o despertar-lo a la nit.

La versió curta

• No hi ha una sola dona més forta el títol pertany a diferents atletes en forta, powerlifting i pesos.
• El títol de dona més forta del món ha estat dominat per atletes britàniques; Lucy Underdown va ser la primera a superar els 300 kg (uns 305 kg).
• En powerlifting brut els líders són Tamara Walcott (deadlift prop de 290 kg) i Sonita Muluh (total més de 650 kg).
• Li Wenwen, amb 187 kg net i de 335 kg en total, representa la versió més explosiva de la força.
• El mètode és el mateix per a tothom: 35 sèries de 36 repeticions a 809090%, 1,62.22.2 g de proteïna per kg, 79 hores de son i anys de paciència.