Què passa al cos en el fred extrem?

El fred no és una prova de caràcter, és un problema de física que el teu cos resòlvia movent sang, tremolant i cremant combustible. Més enllà d'un cert punt aquests mecanismes comencen a perdre, i passa més ràpid del que la majoria de la gent espera. Aquí teniu el que passa, en ordre, i què significa si entrenes o treballes fora.

Els primers minuts: la sang deixa la pell

En el moment que els receptors del fred de la pell s'activen, els vasos sanguinis s'aplaten. El flux sanguini de la pell pot baixar de 200 ml500 ml per minut a menys de 20 ml per minut. El cos essencialment aparta la capa exterior per protegir el nucli: cor, pulmons, cervell, ronyons. Per això els dits, les orelles i el nas es fan pàl·lides primer.

La temperatura normal del nucli és d'uns 37 °C. La hipotèrmia comença per sota de 35 °C: 323535 °C és lleugera (trembol, torpes, respiració ràpida), 2832 °C és moderada (arrest de tremor, confusió, puls lent), inferior a 28 °C és greu i pot posar en perill la vida. La bretxa entre Em gela. i Això és un problema mèdic. és uns dos graus de temperatura del nucli.

Tremblar és un forn car.

El tremor comença quan el teu nucli cau aproximadament 0,5 °C. Aumenta el consum d'energia 25 vegades: de 70 a 80 kcal per hora en repòs a 250 a 400 kcal per hora, i més de 500 quan tremoles molt. El combustible és principalment glucògen muscular, així que després de 1 2 hores de tremor fort el dipòsit es acaba i el tremor s'esvaeix no importa com de fred encara sigui.

Per això una persona freda que deixa de tremlar és una alarma, no un signe de recuperació.

Els músculs funcionen pitjor del que penses.

Cada grau que la temperatura muscular baixa costa aproximadament el 35%5% de la potència explosiva. La temperatura muscular baixa 45 °C i la potència de l'esprint i el salt baixa 152020%, la força màxima 510%. La conducció nerviosa també es retarda, així que l'activació es retarda.

En pràctica, quan estàs entrenant fora sota zero:

• calentar-se per 1520 minuts en lloc del habitual 810;
• afegir 260%3 conjunts de ramp-up addicionals a 4060%60% de la seva càrrega de treball;
• prendre 510%10% de la barra el primer dia d'una caiguda brusca de temperatura;
• mantenir els descansos per sota de 23 minuts o mantenir cobert, perquè es refreda més ràpid que es recupera.

Una vegada que la pell de les mans cau per sota de 15 °C, l'aprenentatge i el control motor fin es degraden notablement; per sota de 8 °C no podrà fer la cremallera de la seva pròpia jaqueta de manera fiable.

Respirar i pulmons

L'aire fred és aire sec. En moltes persones desencadena broncoconstricció 510 minuts després d'un esforç dur: tos, tensió en el pit, sensació que l'aire no entra. Entre els atletes d'endurance que entrenen en el fred afecta fins a la meitat d'ells.

Els llindars són senzills: sota -15 °C saltar intervals i esprints i mantenir-ho fàcil i continu; sota -20 °C Mueu la sessió a l'interior. La respiració per nas i una màscara prima o una màscara de buff sobre la boca eleven la temperatura de l'aire inhalada en 102020 °C i manté una mica d'humitat.

Corazó i pressió arterial

El fred per si mateix eleva la pressió sistòlica en 10 mm20 mmHg i restringeix les artèries coronàries. Afegeix-hi un esforç sobtat sense calentar-se i obtindràs la combinació clàssica darrere dels atacs cardíacs de les palats de neu. Si tens pressió arterial alta o una malaltia cardíaca coneguda, tracta la pala com un exercici: 10 minuts fàcils per començar, un descans cada 1015 minuts, una pala més petita, i empènyer la neu en lloc de aixecar-la.

Rens: diuresis de fred

Quan la sang entra des de la perifèria, el volum central de la sang augmenta i el cos conclou que està transportant líquid extra, així que el descarta. La sortida d'orina pot augmentar 23 vegades en les dues primeres hores en el fred. Alhora, la set disminueix en un terç i encara sudes sota tres capes. El resultat és deshidratació sense cap dels senyals d'avís habituals. Beu 400500500 ml de líquid càlid per hora d'activitat, en sorbets.

L'aigua absorbeix la calor 25 vegades més ràpidament.

Caure en aigua freda segueix una seqüència. Els primers 1 3 minuts són un xoc de fred: un respiro reflex, hiperventilació, un pic en el ritme cardíac i la pressió arterial. La majoria de les ofegades succeeix allà mateix, abans que comenci la hipotermia. Recorda el 1-10-1 regla: Un minut per controlar la respiració, deu minuts de força útil en els braços, una hora abans de perdre el coneixement. La roba humida amb vent a terra seca funciona de la mateixa manera, només que més lentament.

Esglaiades

El teixit es congela a uns -0,5 °C. A un vent fred de -28 °C, la pell exposada es deteriora en aproximadament 30 minuts; a -40 °C dura 10 minuts o menys. Primer grau és una pell blanca i adormeïda sense ampolles i cura ben. El segon grau produeix ampolles clares en 24 hores. La ferida més profunda mostra ampolles fosques i plenes de sang i necessita un hospital.

Com recalfar-se i com no

• Treu-vos la roba humida abans que res més.
• Recalfar en aigua a 373939 °C durant 1530 minuts, fins que la pell s'enfonsï.
• No fregueu la zona congelada amb les mans o amb neu, i no la mantingueu sobre un foc o un radiador, perquè la pell adormeix i es crema fàcilment.
• No descongeles una part del cos si hi ha alguna possibilitat que es regeixi abans d'arribar al refugi.
• L'alcohol dilata els vasos cutànies i acelera la pèrdua de calor, encara que al principi se sent calent.
• Amb hipotèrmia, espera un retrospecte: el nucli pot caure uns altres 12 °C després d'aconseguir algú a dins, així que recalentar gradualment i no els mouen durament.

Quan consultar un metge

• La pell es manté blanca, cerosa o dura, o encara està adormit després de 30 minuts de reescalfament.
• Apareixen ampolles, especialment fosques o plenes de sang.
• Confusió, discurs confús, trontollar-se o tremol que s'atura mentre encara fa fred; això són serveis d'urgència, no esperar-ho-vés.
• Dolor en el pit, pressió o falta de respiració durant l'esforç en el fred.
• Tos i tensura en el pit que persisteix més d'una hora després d'haver deixat de fumar, o que es repeteix cada vegada.
• Dents que regularment es blanqueixen i després es blauen amb el fred i fa mal al reescalfar-se; feu-ho comprovar.

La versió curta

• El cos sacrifica la pell i les extremitats per mantenir el nucli a 37 °C; la hipotèrmia comença per sota de 35 °C i el tremor s'atura per sota de 32 °C.
• El tremolor crema 250-500 kcal per hora i es desprèn del glucògen en 12 hores, així que el fred et fa cansar com un entrenament.
• Un múscul fred perd 35%5% de potència explosiva per grau; calentar 1520 minuts i afegir 23 conjunts de ramp-up.
• Beu 400500500 ml de líquid càlid per hora, perquè la diuresi freda i la set atenuada funcionen en contra de vostè.
• Per sota de -15 °C, salteu els intervals, per sota de -20 °C, aneu a l'interior; i el tremor que s'atura i la confusió significa cridar ajuda.