Quant pesa l'esquelet humà?

Nombres reals del pes d'un esquelet adult, per què les estimacions difereixen dues vegades, i què fan l'entrenament, l'alimentació i l'edat a la massa òssia.

Sembla una pregunta trivia, però la resposta depèn completament del que estàs mesurant: ossos secs sense res dins, o ossos amb medul·la, cartílag i aigua. La diferència entre aquests dos números és aproximadament doble, per això hi ha xifres molt diferents a la xarxa. Aquests són els números concrets i el que pots fer amb ells.

La resposta ràpida

Per a un mascle adult de 80 kg, l'esquelet complet medul·la, cartílag i aigua inclosos pesa aproximadament 11 a 12 kg, o aproximadament del 14 al 15 per cent de la massa corporal. Per a una dona de 65 kg és sobre 8 a 9 kg, al voltant del 12 al 13 per cent.

Si prenem ossos secs i netegats, que és el que la majoria de la gent imagina quan diuen esquelet, la xifra cau a 4 a 5 kg per a un home i 3 a 4 kg per a una dona, entre el 5 i el 7 per cent de la massa corporal. La diferència és el que hi ha a dins: la medul·la òssia sola pesa de 2,5 a 3,5 kg en un adult, més aigua i greix.

Pràcticament: Si la teva balança diu 80 kg, els teus ossos representen aproximadament onze d'aquests quilos. Això és menys del que la majoria de la gent assumeix, i molt menys del que se'ls atribueix als anomenats ossos grans.

El que mostra realment una exploració DXA

Si alguna vegada t'has fet una exploració de la composició corporal, t'han donat un número de contingut mineral d'os. Per als homes adults és 2,4-3,3 kg, per a dones 1,8 a 2,6 kg- Sí . No és el pes dels ossos és només la fracció mineral, principalment fosfat de calci, que representa entre el 60 i el 65 per cent de l'os sec. La resta és col·lagen i aigua. Així que no comparem aquest nombre amb l'estimació de 11 kg; mesuren coses diferents.

Per què les estimacions varien tant?

Mètode de mesura. Els ossos secs, els ossos frescos i els ossos amb medul·la donen tres respostes diferents.
Alçada. Algú de 195 cm d'alçada porta 2 o 3 kg més d'esquelet que algú de 165 cm d'alçada amb el mateix nivell de greix corporal.
El sexe. En la mateixa alçada, els homes tenen entre un 10 i un 15 per cent més massa òssia.
L'edat. Entre els 30 i 70 anys, perdes entre 300 i 600 g de mineral òssos.
Historial de càrrega. Les persones que han fet exercici de musculació durant dècades mostren un 5 a 10 per cent més de densitat de la cadera i la columna vertebral que els seus companys de la mateixa edat que no fan exercici.

L'os més pesat i lleuger

L'os més pesat és el femur: en un mascle adult pesa 230 a 280 g sec. El crani amb la mandíbula arriba a 800 a 1.000 g. El més lleuger és el stapes a l'orella mitjana a 2 a 4 mil·ligrams, uns 0,003 g. La relació entre ells és aproximadament 1 a 80.000.

Des de 300 ossos fins a 206

Un nadó té entre 270 i 300 elements esqueletals, molts dels quals encara són cartílag. El mineral total de l'os en un nou nascut és només de 0, 5 mg/ kg. 70 a 95 g- Sí . A l'edat adulta el nombre disminueix fins a 206 perquè les parts es fusionen les plaques del crani, el sacrum, la pelvis. La clavícula és l'última a acabar, generalment als 25 anys. És també aproximadament quan s'arriba a la massa òssia màxima.

Pots canviar aquesta massa?

Sí, però a poc a poc i dins de límits modestos. Un benefici realista és: 1 a 3 per cent en la densitat de la cova i la columna vertebral durant 8 a 12 mesos de treball seriós. En termes absoluts és de desenes de grams de mineral, no de quilograms. Què funciona:

Entrenament de resistència, 2 o 3 vegades a la setmana. Esquadrat, levant mort, premsa per sobre: De 3 a 5 sèries de 5 a 8 repeticions a aproximadament el 80 a 85 per cent del seu màxim. Els conjunts lleugers de 20 no carregen l'os prou fort com per desencadenar l'adaptació.
Carrega d'impacte. 40 a 50 aterratges al dia (salts en el lloc, salts d'un pas de 20 a 30 cm), de 4 a 5 dies a la setmana. Dura de 3 a 4 minuts.
Proteïna entre 1,6 i 2,2 g per quilogram del pes corporal diàriament. El col·lagen de l'os està construït amb aminoàcids, no amb calci.
Calci, de 1.000 a 1.200 mg al dia dels aliments: 200 ml de llet són uns 240 mg, 100 g de formatge dur al voltant de 700 mg, 100 g de sardines amb ossos al voltant de 380 mg.
Vitamina D. De l'octubre a l'abril, la llum del sol a les latituds nord no farà el treball. Posa't un nivell sanguini i consulta amb el teu metge si hi ha algun déficit.

Què funciona en contra teva: deficits calòrics prolongats, fumar, beure més de 2 begudes alcohòliques al dia i inactivitat total. Els astronautes perden entre un i un 1,5 per cent de la massa òssia al mes en gravetat zero. L'os respon a la càrrega i a res més.

Quan consultar un metge

Qualsevol fractura per una caiguda a una altura de peu després dels 50 anys que és una fractura de baixa energia i necessita una investigació.
Perda d'alçada superior a 3 cm de la seva mesura més alta registrada.
Dolor de l'esquena sobtada sense lesió, especialment si empitjora quan està de peu.
Us de corticosteroides durant més de 3 mesos a 5 mg de prednisona o més al dia.
Menopausa abans de 45 anys o menstruació faltant durant 3 mesos o més en dones que entrenen durament.
Anàlisi de rutina: dones de 65 anys, homes de 70, abans si un dels pares es va trencar una cadera.

L'escanari en si dura de 10 a 15 minuts i proporciona menys radiació que una radiografia de pit estàndard.

La versió curta

L'esquelet complet d'un adult de 80 kg pesa entre 11 i 12 kg, o el 14 i el 15 per cent de la massa corporal.
L'os sec sense medul·la i aigua és de només 4 a 5 kg d'on ve la doble discrepancia.
El nombre de DXA (2 a 3 kg) és el contingut mineral, no el pes dels ossos.
El femur és més pesat amb uns 250 g; l'estèpi és més lleuger amb uns 3 miligrams.
L'os es construeix per càrrega: 2 o 3 sessions per setmana al 80% del màxim, 40 o 50 aterratges al dia, 1,6 o 2,2 g de proteïna per quilogram i 1.000 o 1.200 mg de calci.