Les tendències més estranyes de la història i el que ens han ensenyat

Un recorregut per les modalitats més estranyes de l'antiga Grècia fins a l'actualitat, amb números reals i una prova simple per detectar equip que no fa absolutament res.

Durant els últims 150 anys la indústria del fitness ha venut una quantitat enorme d'equip que fisiològicament no pot fer el que prometeix. El patró gairebé mai canvia: resultats sense esforç, una màquina que et sacseja, calenta o et fa un zap, i després et silencien uns anys més tard. Aquests són els exemples més estranys i el que realment podeu aprendre d'ells.

La cinta vibratòria: 15 minuts de tremolles en lloc d'entrenament.

Des dels anys 30 fins a finals dels 60, els gimnasis estaven plens de màquines amb una correa de tela al voltant de la cintura i un motor que tirava la correa durant 10 o 15 minuts. La afirmació era que la vibració trenca els dipòsits de greix perquè es fonin per si mateixos. No és així com funciona: La greix s'oxida en els músculs i el fetge quan hi ha un dèficit d'energia, no es sacseja del teixit subcutà.

Els números són brutals. Quinze minuts de parada passiva en una d'aquestes màquines cremen aproximadament tant com estar quiets, aproximadament 15 a 25 kcal. Els mateixos 15 minuts de caminada ràpida a 5,5 a 6 km/h cremen 80 a 100 kcal per a una persona de 80 kg. És una diferència de quatre vegades, i caminar no costa res.

Costums de sudor i cinturons de sauna

Els vestits de goma amb els quals entrenes per "derretre greix" existeixen des de almenys els anys 50, i encara es venen avui com a envoltes per a la cintura. En 45 a 60 minuts de treball en una realment perdes 1 a 2 kg, però és aigua. Després de beure entre 1,5 i 2 litres de líquid, tot torna en 12 a 24 hores.

El problema és que la força, la concentració i l'endurance comencen a caure amb una pèrdua de només el 2% de la massa corporal, que per a una persona de 80 kg és només 1,6 kg. Els esports de combat utilitzen això de forma deliberada i breu, just abans d'un pes. Com a mètode de pèrdua de greix és inútil, i en temps calent és realment arriscat.

Estimulació elèctrica: abs mentre mires la televisió

Les cintes d'electrodes prometent "abdominals sense exercici" van assolir el seu màxim a principis de la dècada del 2000. El 2002 la Comissió Federal de Comerç dels EUA va anar contra diversos fabricants per reclamacions com "perdre sis quilos en quatre setmanes", el que va resultar en règims de molts milions de dòlars i reemborsaments als compradors.

L'estimulació elèctrica no és una estafa en si mateixa; s'utilitza en rehabilitació per a persones que no poden contractar activament un múscul. Però estudis controlats mostren que sense un canvi en la dieta no altera de manera mesurable la circumferència de la cintura o el percentatge de greix corporal. Què fa: 3 sessions a la setmana, 3 o 4 sèries de 8 o 12 repeticions de levantaments compostos, més un dèficit diari de 300 o 500 kcal. Per al tronc específicament, la taula durant 3 sèries de 30 a 45 segons i els insectes morts per a 3 sèries de 8 repeticions per costat.

sabates que "t'ajuden"

Entre el 2009 i el 2011, es van vendre desenes de milions de parells de sabates amb una sola arrodonida i deliberadament inestable amb la afirmació que enforteixen els glutes i cremen calories extras durant la caminada normal. Dos grans règims reguladors, el 2011 i el 2012, van valer 25 i 40 milions de dòlars respectivament, amb diners retornats als compradors. Les mesures independents de l'activació muscular i el consum d'oxigen no van trobar diferències en comparació amb els entrenadors normals.

Les tendències que eren realment bones

No tots eren charlatans. Els grecs antics utilitzaven barres de balanç, pesos de pedra o metall de 2 a 9 kg, tant per al salt de longitud com com per a entrenament independent. La història de Miló de Crotó portant el mateix vedell cada dia fins que es va convertir en un toro és la primera descripció escrita de la sobrecarga progressiva, el principi que segueix cada programa seriós.

Els pals indis, popularitzats al segle XIX a través de l'exèrcit britànic, normalment pesaven entre 0,5 i 2 kg i es balançaven en 2 a 3 conjunts de 30 a 60 segons. Tornen avui com a treball de mobilitat de l'espatlla. Gustav Zander va construir el primer aparell de palanca i pes en la dècada de 1860, l'avantpassat directe de totes les màquines en un gimnàs modern.

Aerobic dels anys 80: Mitja dreta, mitja equivocada.

Les cintes de vídeo de 1982 van posar en moda l'entrenament 6 dies a la setmana, 60 minuts a la vegada, amb molts saltos, sovint sobre formigó sota una fina catifa i amb sabates sense amortiment. Els informes de finals dels anys 80 suggerien que fins a tres quartes parts dels instructors tenien almenys una lesió relacionada amb la classe, més sovint genolls, escalces i peus.

El que ha sobreviscut és la dosi en si mateixa: 150 minuts a la setmana d'activitat aeròbica moderada és encara la recomanació estàndard. El que va morir és la creença que ha de fer mal i que tres dies de descans al mes són suficients per recuperar-se.

Com es pot detectar la propera tendència inútil

Prometeix resultats sense cap canvi en la dieta i sense augment de càrrega.
Funciona localment, en una part del cos. No existeix la reducció puntual de greix.
La seva prova són testimoniatges i fotos abans i després, no mesures.
Demana menys de 10 minuts al dia per a un canvi que normalment triga mesos.
Utilitza paraules com "toxines", "activació" i "tonificació" sense un sol número.

Quan consultar un metge

La majoria d'aquestes coses són inofensives, però hi ha algunes situacions amb les quals no val la pena improvisar:

Dolor en el pit, falta de respiració o desmai durant l'esforç. Vés immediatament, no esperis que s'acabi.
Qualsevol dispositiu d'estimulació elèctrica si té un marcapasos, un desfibril·lador implantat, epilepsia o està embarassada. Pregunti abans de la primera utilització.
Vertigin, crampes o nàusees després de treballar amb un traje de sudor. Són signes de deshidratació.
Dolor en les articulacions o tendons que dura més de 2 setmanes o que apareix en repòs.
Perda involuntària de més del 5% de la massa corporal en 6 mesos, independentment del que hagis estat fent.

La versió curta

Les vibracions, la sudor i els impulsos elèctrics no cremen greix. Un dèficit i una càrrega mecànica.
15 minuts de caminada ràpida cremen 80 a 100 kcal; 15 minuts amb cinturó vibratori cremen uns 20.
Els 1 a 2 kg perduts en un sudor és aigua i torna en 12 a 24 hores.
Els Halteres, els clubs indians i la sobrecarga progressiva són velles tendències que han sobreviscut, perquè són mesurables.
Si un producte no demana esforç, temps ni canvi en la dieta, tampoc ha de donar-te diners.