Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Caminada dels agricultors: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer bé la caminada del granjer: configuració, la selecció de la càrrega, els errors que la arruïnen, i un pla concret amb conjunts, distància i temps de descans.
6 min read
Saltos de caixa: Tècniques adequades, errors comuns i per a qui són
Com fer un salt de caixa correctament, com triar l'alçada correcta, quins errors arruïn les teves escines i el teu Achilles, i un pla exacte de repetició i repetició a seguir.
5 min read
El Twist rus: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer correctament el twist rus, quins errors t'estan costant més la part inferior de la espalda, i les sèries exactes, repeticions i càrregues per a tres nivells d'entrenament.
5 min read
La cama penjada aixeca: Tècniques, errors comuns i a qui s'ajusten
Una guia de tècnica de l'elevació de cames penjades pas a pas, els cinc errors més comuns, una progressió de set passos, i clares senyals que és hora de veure un metge.
6 min read
El gos aus: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pas a pas del gos ocell: configuració exacta, els cinc errors més comuns, quants sets i repeticions fer, i a qui l'exercici realment li conven.
6 min read
El levant mort: la tècnica adequada, els errors comuns i a qui li va bé.
Una configuració de levant mort pas a pas, els errors que els levantistes repeteixen més sovint, com triar una variació per a la teva construcció, i el conjunt concret i els números de repetició.
6 min read
La taula: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com agafar correctament una taula, quins errors maten l'efecte, quants segons i sets necessites i quan consultar un metge.
6 min read
La taula lateral: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pràctica per a la taula lateral: exactes configuració de l'allòta i la cadera, set errors comuns, números concrets de col·locació i retenció, i qui realment es beneficia d'això.
6 min read
Trencadors de crani: Tècniques adequades, errors comuns i a qui s'adapten
Una configuració pas a pas de l'esmagador de crani, els errors que silenciosament arruïnen l'elevador, i números concrets per a les sèries, repeticions, descans i volum setmanal.
6 min read
Cable tricep empujar avall: tècnica adequada, errors comuns i a qui li va bé
Com fer el tricep de cable de la pressió de baixada correctament: configuració, ritme, els errors que el arruïnen, opcions d'adhesió i sets i repeticions exactes per setmana.
6 min read
Extensió del tríceps superior: Tècnica, errors i a qui li va bé
Com configurar l'extensió del tríceps superior, els errors que silenciosament el maten, i exactament quantes sèries, repeticions i descans necessites cada setmana.
6 min read
El Círcul de Concentració: Forma adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Un pas per pas de la configuració de la concentració de la cara, els sis errors més comuns de la forma, el conjunt de formigó, els números de repetició i càrrega, i els signes de dolor que mereixen una visita al metge.
6 min read
El pullover: Tècnica correcta, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer el pullover correctament, quins errors et costaran els esculls i la part baixa de la esquena, i a qui li conven, amb conjunts de formigó, repeticions i càrregues.
5 min read
El Torç del Martell: Tècnica correcta, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer correctament el martellar, quins errors malgaden els sets, quants sets i repeticions fer i quan el dolor de l'ellmat necessita un metge.
6 min read
La fila de la barra en T: la tècnica adequada, els errors comuns i a qui li va bé.
Pas a pas de la configuració i execució de la fila de barra en T, els cinc errors que estanten el progrés, i els conjunts concrets, repeticions i temps de descans per a la teva propera sessió posterior.
6 min read
Barbell Biceps Curl: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer el barbell biceps curl sense balanç o dolor de codet: tècnica pas a pas, cinc errors comuns i un conjunt concret i un pla de repetició.
6 min read
Col·locació de cables: Tècnica, errors comuns i a qui s'adapta
Una descomposició pràctica de la fila de cables assentats: configuració, ritme, els errors que silenciosament el arruïnen, i un conjunt concret i números de repetició per a cada nivell d'entrenament.
6 min read
La fila de les manetes d'un braç: Tècniques, errors i per a qui serveixen
Com fer correctament el quadril amb un braç, quins errors comuns t'esborren els resultats i quantes sèries i repeticions has de fer cada setmana.
5 min read
Bent-Over Barbell Row: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pas a pas de la configuració, el ritme, els sets i la càrrega, els cinc errors que més t'estan costant, i una resposta clara sobre qui ha de saltar aquest ascensor.
5 min read
El Lat Pulldown: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com configurar el tirant lat, tirant sense balancejar, quins errors comuns matar l'efecte, i quants sets i repeticions per córrer per al seu objectiu.
7 min read
El tiratge per sobre de mà: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Un desglossement detallat de la tirada a la mà: Configuració de la presa, ritme, cinc errors comuns, i un pla concret des de la primera representació fins a deu netes.
6 min read
El Chin-Up: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pràctica per al chin-up: forma pas a pas, els sis errors més comuns, una progressió a la primera repetició, i quantes sèries fer setmanalment.
5 min read
Aument de la part del davant: Tècniques adequades, errors comuns i qui els necessita realment
Una guia pràctica per a les elevacions anticipades: les indicacions exactes de forma, els cinc errors que arruïnen l'elevació, i quants sets, repeticions i quilos realment tenen sentit.
6 min read
Pulls de cara: Tècniques adequades, errors comuns i a qui s'adapten
Una guia pràctica de la tècnica de tirant la cara, els set errors que arruïn l'exercici, i les sèries exactes, repeticions i càrregues per a l'espatlla posterior.
6 min read