Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Pressa de banc de cargol: Quantes repeticions i com fer progressos
Quantes sèries i repeticions de pression de banc de pesos per fer cada setmana, la regla per afegir pes, i exactament què canviar quan el progrés s'aturés.
8 min read
El vedell assegut cria: Quantes repeticions i com fer progressos
Una guia concreta de sets, repeticions, ritme i doble progressió en l'elevació de vedells asseguts, més un pla de vuit setmanes i els errors que el estanquen.
5 min read
El vedell de peu aixeca: Quantes repeticions i com fer progressos
Un pla concret per a l'elevació de vedells en posició de peu: set setmanals i repeticions, temps i durada de pausa, i com seguir afegint pes sense aturar durant mesos.
6 min read
Raptura de cadera màquina: Quantes repeticions i com fer progressos
Un pla concret per a la màquina de segada de cadira: quantes sèries i repeticions, com posar-ho, quan afegir càrrega, i quin dolor de maluc necessita un metge.
6 min read
Pont de glúte: Quantes repeticions i com fer progressos
Un pla de pont de glit de formigó: quantes sèries i repeticions per nivell, quant de temps descansar, quan afegir pes, i l'ordre exacte per progressar a través de les variacions.
5 min read
Propulsó de la cova: quantes sèries i repeticions, i com progressar
Quantes repeticions de tirada de cadira per fer cada setmana, com afegir pes sense aturar-se, i quins errors de configuració limiten tranquil·lament el teu progrés.
6 min read
Extensions de cames: Quantes repeticions i com fer progressos
Nombres concretes per a les extensions de cames: set setmanals, el rang de repeticions correcte, com triar una càrrega, com afegir pes amb el temps, i quan el dolor de genoll necessita un metge.
5 min read
Corsets de cames: quantes sèries i repeticions, i com progressar
Quantes sèries i repeticions de les cames de cara que realment necessites, com afegir pes utilitzant la progressió doble, i què fer quan la màquina d'estacaments es detén.
6 min read
Bon dia. Quantes repeticions i com fer progressos
Quantes sèries i repeticions de bon matí per córrer en cada nivell, com afegir pes setmana a setmana, i els errors que carguen més la part inferior de la espalda.
5 min read
Trap Bar Deadlift: Quantes repeticions i com fer progressos
Un pla concret per al trapeig de la barra de mort: sets i repeticions per a la força i la mida, com afegir pes cada setmana, i quan fer un pas enrere o consultar un metge.
7 min read
Sumo Deadlift: Quantes repeticions i com fer progressos
Una guia pràctica del sumo: quantes sèries i repeticions per a la força o la mida, com afegir pes cada setmana, i un cicle de mostra de vuit setmanes.
6 min read
El moviment de mort romà: Quantes repeticions i com fer progressos
Un pla concret per al levant mort romà: quantes sèries i repeticions per setmana, amb quin pes començar, i com afegir càrrega sense aturar-se.
6 min read
Lungs de la carreta: Quantes repeticions i com fer progressos
Una guia pràctica per a les pulsions amb el pes: quantes sèries i repeticions córrer, com triar el pes de partida, i com afegir càrrega sense trencar els genolls.
6 min read
Pasos de banc: Quantes repeticions i com fer progressos
Un pla de bonificació de banc de formigó: Alçada del banc, sets i repeticions per nivell d'entrenament, ritme i exactament què canviar cada setmana per seguir progressant de forma segura.
5 min read
Pressa de cames: Quantes repeticions i com fer progressos
Quantes pressions per a les cames i repeticions per córrer cada setmana, com triar la càrrega amb RIR, i un pla concret de vuit setmanes per afegir pes sense aturar.
6 min read
Bulgària Split Squat: Quantes repeticions i com fer progressos
Un marc concret per a les sèries i repeticions en l'acovaig dividit búlgar, com posar els peus i com afegir pes en dotze setmanes.
5 min read
Hack Squat Machine: Quantes repeticions i com fer progressos
Quantes repeticions i sets córrer en la màquina de agafat, com ajustar els peus i el ritme, més un pla de setmana per setmana per afegir pes.
5 min read
L'ergòmetre de rem: tècnica, errors comuns i a qui li va bé.
Com funciona realment un corregut tracte de rem, quins errors causen dolor de l'esquena, més ajustes d'amortissadors i sessions setmanals concretes per als principiants.
6 min read
Salta de corda: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Una guia pràctica per saltar la corda: longitud i pes de la corda, posició de les mans, altura del salt, els cinc errors més comuns i un pla de quatre setmanes.
6 min read
Esquadratge frontal: Quantes repeticions i com fer progressos
Esquemes exacts i repeticions per a l'acovaig per a la meta, tres mètodes de progressió, un pla de vuit setmanes, i els senyals que és hora de descarregar en comptes.
5 min read
El Kettlebell Swing: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Com fer el balanç de kettlebell correctament, quins errors arruïnen la tècnica, com triar un pes i quantes sèries fer cada setmana.
6 min read
El Turkish Get-Up: Tècnica adequada, errors comuns i a qui s'adapta
Un desglossement pas a pas del vestit turc, els set errors que el arruïnen, i exactament quants sets, repeticions i quilos per començar.
6 min read
Burpees: Tècniques adequades, errors comuns i a qui s'adapten
Com fer un burpee sense una espalda flaca o una flexió de cuc, quina variació s'adapta al teu nivell, i quantes repeticions per setmana realment tenen sentit.
5 min read
El llançament de trineu: Tècnica, errors comuns i a qui li conviu
Com empènyer correctament un trineu: la altura de maneig, el pes a carregar, els errors més comuns, i tres protocols preparats per a la força i el condicionament.
6 min read