Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Dolors en els talons en persones que entrenen: Causes, què canviar i quan consultar un metge
Com saber d'on ve el dolor del teu turmell, què canviar en l'entrenament i en la calçadura, quins exercicis funcionen realment i quan consultar un metge.
6 min read
Esplintes de la cistella: Per què es produeixen, què canviar i quan consultar un metge
Per què els teus calçols fa mal de córrer i saltar, exactament què canviar en l'entrenament, quins exercicis realment ajuden, i els signes d'advertència que necessiten un metge.
6 min read
Dolors en les pantalles en persones que entrenen: Causes, què canviar i quan consultar un metge
Què causa el dolor de molla en les persones que entrenen, com distingir el dolor d'una lesió real, i quins canvis en l'entrenament i exercicis realment ho arreglen.
8 min read
Dolor al tendó d' Aquiles: Per què comença en els que entrenen, què ha de canviar i quan anar al metge
Com saber si el dolor del taló és realment el tendó d'Aquil, quins errors d'entrenament el causen, un pla de càrrega setmanal i quan consultar un metge.
6 min read
Dolor al taló i l'anomenat "espuls del taló": Per què afecta als que entrenen i què cal canviar realment
Per què el taló fa mal quan fas els primers passos del matí, com ajustar l'entrenament, quins exercicis han de fer amb repeticions exactes i quan consultar un metge.
6 min read
Dolors en el polze en persones que entrenen: Causes, què canviar i quan consultar un metge
Per què el teu polgar fa mal per l'entrenament, com distingir el de Quervain d'un problema de la base del polgar o un lligament trencat, més un pla de càrrega concret de 4 a 8 setmanes.
6 min read
Dolor al còl: Per què els que fan levantades de pes, què canviar i quan anar al metge
Per què apareix el dolor del còlt en les persones que fan levantaments, què canviar en l'entrenament aquesta setmana, quins exercicis funcionen realment i quan consultar un metge.
6 min read
Dolors de pols al gimnàs: Què la causa, què canviar i quan consultar un metge
Una guia pràctica sobre què causa dolor de pols en persones que entrenen, exactament què canviar en el seu programa, i els signes d'advertència que signifiquin que ha de veure un metge.
5 min read
Dolor al còl (còl del tennis): Per què afecta als que fan levantadors, què canviar i quan consultar un metge
Per què el costat exterior del còlt fa mal quan aixeques, quines empinades i exercicis per canviar avui, un pla exacte de càrrega del tendó i els signes per veure un metge.
6 min read
Dolor a l'espatlla quan aixeques el braç: què la causa en les persones que entrenen, què canviar i quan consultar un metge
Per què t'adona l'espatlla de mitjana intensitat quan aixeques el braç, què significa cada patró de dolor, com ajustar l'entrenament durant sis setmanes i quins signes necessiten un metge.
6 min read
Dolor al coll quan entrenes: causes, què canviar i quan consultar un metge
Per què el coll fa mal si fa un lifting regular, quins exercicis i hàbits ha de canviar en les pròximes quatre setmanes i els signes que necessiten un metge.
6 min read
Dolor a la part superior de la espalda en els levantadors: Causes, què canviar i quan consultar un metge
Per què t'afegeix dolor a l'esquena quan entrenes, com arreglar el volum i la tècnica durant quatre setmanes, i quins senyals d'avís signifiquen que necessites un metge.
5 min read
Dolor a la part inferior de la espalda en els levantadors: Causes, què canviar i quan consultar un metge
Una guia pràctica per a dolor de l'esquena en persones que entrenen: les causes reals, els canvis exactes en l'entrenament amb els números, i les banderes vermelles que signifiquen consultar un metge.
6 min read
Dolor a la viril: Causes de l'exercici, què canviar i quan anar al metge
Per què apareix el dolor d'engranes en les persones que fan levantaments i corrits, què canviar en l'entrenament aquesta setmana, com recarrega els adductors i quan fer-ho comprovar.
7 min read
Dolors de maluc en persones que entrenen: Causes, què canviar i quan consultar un metge
Com saber d'on ve el dolor de maluc, quins hàbits d'entrenament el causen, què canviar en el teu pla setmanal i els signes que indiquen que és hora de veure un metge.
6 min read
Dolor darrere de la genollera: Causes de l'exercici, què canviar i quan anar al metge
Per què et fa mal la part posterior del genoll quan entrenes, com distingir el dolor de tendons d'un quiste o menisc, què canviar en l'entrenament i quan consultar un metge.
6 min read
Dolor a la part frontal de la genoll en persones que entrenen: causes, què canviar i quan consultar un metge
Per què et fa mal la part del davant del genoll quan entrenes, què has de canviar exactament en el teu programa durant les properes quatre o sis setmanes i quins signes significen veure un metge.
5 min read
La impremta de sobrecarrega: Sets, repeticions i com avançar
Nombres concrets per a la premsa aèria en estat: setes, repeticions, quant de pes afegir, què fer quan et retardeu, i quan el dolor d'espatlla necessita un metge.
5 min read
Arnold Press: Quantes repeticions i com fer progressos
Una guia pràctica per a la premsa Arnold: quantes sèries i repeticions córrer, com triar el pes de la teva mancuerna, i com afegir càrrega setmana a setmana sense aturar.
6 min read
Aumentes laterals: Quantes repeticions i com fer progressos
Una guia pràctica per a la configuració setmanal de volum, rangs de repeticions, ritme i doble progressió en les pujades laterals, més els errors que estanten els teus deltes laterals.
5 min read
Empulsos de genoll: Quantes repeticions i com fer progressos
Un pla de flexió de genoll concret: quantes sèries i repeticions fer cada setmana, com fer-les més difícils pas a pas, i quan estàs preparat per a una flexió completa.
6 min read
Push-Ups: Quantes repeticions i com fer progressos
Un pla concret de flexió: quantes sèries i repeticions fer al teu nivell actual, com afegir dificultat setmana a setmana i amb quina freqüència entrenar.
6 min read
Bares paral·leles: Quantes repeticions i com fer progressos
Un pla concret per a les barres paral·leles: quantes repeticions i sèries córrer al teu nivell, com afegir pes amb el temps i quan el dolor d'espatlla significa parar.
6 min read
Pressa de banc inclinat: Quantes repeticions i com fer progressos
Quantes sèries i repeticions de pression de banc inclinada per executar cada setmana, quin angle de banc utilitzar, i exactament com afegir pes sense aturar-se.
6 min read