Dolor a la viril: Causes de l'exercici, què canviar i quan anar al metge

El dolor de les viril·les és fàcil d'ignorar al principi només et molesta durant l'escalfament, després entre les sessions, i finalment et desperta quan et gires a l'llit. En les persones que entrenen, la majoria dels casos són un problema muscular o tendinós al voltant dels adductors o de la cadera, però una fracció real no són musculars en absolut i necessiten ser mirats. Aquí teniu com diferenciar-les i què canviar.

Per què aquesta zona és confusa

En un espai de la mida de la palma de la mà, hi ha els adductors (cinc músculs que s'uneixen a l'os púbic), els flexors de la cadira, la part inferior de la paret abdominal, el canal inguinal, la pròpia articulació de la cadira i diversos nervis. Per això. El dolor d'engranes és una localització, no un diagnòstic.- Sí . La mateixa sensació pot venir d'un adductor tensat, l'articulació de la cadira, una hèrnia, o fins i tot una pedra renal. El primer pas no és un exercici, és una classificació aproximada en categories.

Les causes habituals en persones que entrenen

Adductors

De lluny el més comú. El dolor es troba a l'interior de la inguina, generalment a 2 a 5 cm del punt on el tendó es troba amb l'os, i empitjora quan es comprimeixen els genolls, en les agafades amplis, els levantaments de sumo, els pulsions laterals i els canvis bruscs de direcció. Gairebé sempre segueix un salt en el volum primera sessió de futbol després de l'hivern, un nou programa amb tres dies de sprint a la setmana, o canviar a sumo tirant de la nit.

Flexors de maluc

El dolor és més cap al front i més profund. Es mostra en el rodellat, el corrent, els aixecaments de cames penjades, i en persones que se senten durant vuit hores i després entrenen. Normalment ve amb una sensació de tensió que l'estirament no arregla.

La articulació de la cova.

Dolor profund a la part frontal de la viril·la que la gent assenyala amb una mà al voltant de la banda de la cova. Molt dolorós en el terç inferior d'una acrobacia profunda i després de llargs desplaçaments, i de vegades fa clic. La rigidesa matinal més de 15 minuts i la profunditat de les cues que es redueixen tranquil·lament al llarg de mesos és el patró clàssic.

Paret abdominal i la anomenada hérnia esportiva

Dolor difús que s'intensifica amb tosseig, esternuts, corrits i rotació sobtada del tronc. No cal que hi hagi un nòm. Aquest rarament es resol amb descans sol i normalment necessita un examen.

Les coses que no són músculs.

Fractura de l'estrès del coll femoral (un pic en el volum de corrent o una baixa ingesta d'energia amb períodes interromputs), una veritable hèrnia inguinal, pedres en els ronyons, causes urològiques i ginecològiques i dolor de la part inferior de la espalla.

Un auto-control de tres minuts.

1. Prov de comprimiment: acostar-se de l'esquena, les genolls dobles, posar una tovallola o una bola entre les genolls i apertar durant 5 segons. El dolor a la viril·la indica els adductors.
2. El llop de sola cames: 10 petits saltos. Un dolor profund i agud a la viril o no poder fer-ho és una raó per fer-se examinar, no una raó per ser obstinada.
3. Tos i aparell: si el dolor és clarament picant, pensa en la paret abdominal.
4. El genoll cap a l'espatlla oposada amb el peu girat cap a fora: El dolor frontal profund apunta a l'articulació de la còlta.

La regla que cobreix gairebé tots els casos: El dolor fins a 3 de cada 10 que no es produeix en diverses sèries i desapareix en 24 hores és acceptable. Qualsevol cosa més alta significa que has saltat un pas.

Què canviar ara mateix, els primers 7 a 14 dies

• No t'aturis completament. Dues setmanes de descans deixen els adductors més febles del que eren, i el dolor torna el primer dia del seu retorn.
• Reduïu la posició de cuca a l'amplada de la cúpula i a la profunditat del capell en el punt on comença el dolor. Canvia els pesos mortos de sumo per convencionals.
• Redueix la càrrega entre un 30 i un 40% en comptes d'anar a zero: 3 conjunts de 8 en aproximadament el 60% en lloc de 5 per 5 en el 85%.
• Correr, tallar i patejar una pilota: De 10 a 14 dies de descans.
• Calentar durant 10 minuts: 5 minuts en bicicleta, després 2 sets de 10 apretaments fàcils a mitja força.
• No estireu agressivament el punt dolorós durant els primers 7 dies. Estirar un nou tendó arrastra això.

Exercicis amb nombres reals

1. Pressió isomètrica, genolls dobles de 45 a 60 graus: 5 sèries de 30 segons amb un esforç del 50 al 70 per cent, 30 segons de descans, diàriament durant els primers 5 a 7 dies. Això sol sol solva reduir el dolor en una setmana.
2. Planxa de Copenhaguen, versió de palanca curta amb el genoll recolzat en un banc: 3 sèries de 6 a 8 repeticions per costat, 2 a 3 vegades a la setmana, amb un interval d'almenys 48 hores. Durant 6 a 8 setmanes progressa a la versió completa amb suport al peu, 3 sèries de 10 a 12.
3. Aducció de banda de suport: 3 conjunts de 12 a 15 per costat, 2 segons dins, 3 segons fora.
4. Llant o deslizament lateral: 3 conjunts de 8 per costat, afegits només quan els dos primers no sentin dolor.
5. Per a la cova: Un sol tren de 3 per 8 i un pont de 3 per 12, dues vegades a la setmana.

Augmenta la càrrega o les repeticions en un 10 o 15 per cent per setmana. Un salt del 40% és exactament per què la majoria d'aquestes lesions tornen.

Quan puguis tornar a la normalitat.

Criteris d'ús, no una data: un apretjament amb tot l'esforç sense dolor, una acrobacia amb tota la profunditat sense dolor, 20 saltos amb una sola cama sense dolor, i després un esprint de tres sessions a 60, 80 i 100% de velocitat. Una tensió lleugera dels adductors es posa en 2 a 3 setmanes, una moderada en 4 a 8, i els problemes de la paret abdominal o els ossos triguen considerablement més temps. Un cop tornes, guarda dos conjunts de planxes de Copenhaguen a la teva setmana de forma permanent és l'assegurança més barata disponible.

Quan consultar un metge

El mateix dia, sense retards:

• dolor testicular amb inflamació, especialment si va començar de sobte això es compta en hores
• dolor després d'una caiguda o d'un impacte amb una incapacitat per posar pes a la cama
• un tòmul de l'engran que ha sortit i no vol tornar a entrar, amb nàusees o vòmits
• febre, vermellitat i sensibilitat severa
• dolor en forma d'ona que irradia cap a l'esquena o sang a l'orina

En pocs dies:

• dolor profund que fa mal saltar i et desperta a la nit s'ha d'exclure una fractura per estrès
• dolor que no ha millorat després de 4 setmanes d'entrenament modificat
• adormitge, formigó o debilitat de les cames
• dolor relacionat amb el cicle menstrual o amb la orinació

La versió curta

• La ingle és una localització, no un diagnòstic primer classificar-lo en adductor, articulació de la cadira, paret abdominal, o no-múscul.
• No descansis completament: baixar la càrrega del 30 al 40 per cent, restringir la posició, i tirar el corrent per 10 a 14 dies.
• Comença amb 5 sèries de compresses isomètriques de 30 segons diàriament, després passa a les planxes de Copenhaguen de 3 per 6 a 8, dues vegades a la setmana.
• Retorn per criteris (esprès sense dolor, 20 saltos, tres sessions de sprint), no pel calendari.
• Consulteu immediatament un metge per a símptomes testiculars, un tòbul irreductible, febre o dolor post-impacte; en un termini d'una setmana si dura més de 4 setmanes o si us desperta a la nit.