Kikiriki puter i trening: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko kalorija, proteina i masti stvarno ima kikiriki puter, koliko je jedna kašika i u koje obroke ga staviti ako treniraš, s konkretnim brojkama.
5 min čitanja
Maslinovo ulje kad treniraš: brojevi i kada ga jesti
Koliko kalorija i masti ima kašika maslinovog ulja, koliko ga dnevno ima smisla jesti i kada ga uvrstiti u obroke oko treninga.
4 min čitanja
Bademi u ishrani onoga ko trenira: koliko, kada i zašto
Konkretni brojevi za šaku badema, zašto nisu zamjena za protein poslije treninga i u koje doba dana ih je najpametnije pojesti.
5 min čitanja
Orasi u ishrani onoga ko trenira: šta tačno sadrže i kada ih jesti
Konkretne gramaže, kalorije i mikronutrijenti oraha, plus kada ih ubaciti oko treninga, koliko dnevno i kako ih čuvati da se ne užegnu.
4 min čitanja
Avokado u ishrani onoga ko trenira: brojke i pravo vrijeme za njega
Koliko kalorija, masti, vlakana i kalija ima avokado, koliko ga jesti prema cilju i kada ga staviti u dan da ti ne smeta na treningu.
5 min čitanja
Borovnice i trening: nutritivne vrijednosti, količine i kada ih jesti
Koliko borovnice imaju kalorija, vlakana i antocijana, koje porcije se koriste u studijama o oporavku i kada ih tokom dana ima smisla jesti ako treniraš.
4 min čitanja
Banana u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada je jesti
Koliko kalorija, ugljikohidrata i kalija ima banana, kada je pojesti prije i poslije treninga i kada je bolje pitati ljekara.
4 min čitanja
Jabuka u ishrani onoga ko trenira: šta stvarno dobiješ i kada je pojesti
Koliko kalorija, secera i vlakana ima jedna jabuka, kada je pojesti prije i poslije treninga i koliko ih dnevno ima smisla dok si u deficitu.
4 min čitanja
Batat u ishrani onoga ko trenira: brojevi i tajming
Koliko kalorija, ugljikohidrata i kalija ima batat, kako priprema mijenja glikemijski indeks i koliko ga pojesti prije i poslije treninga.
5 min čitanja
Hljeb od cjelovitog zrna kad treniraš: brojevi i tajming
Koliko kalorija, ugljikohidrata i vlakana ima hljeb od cjelovitog zrna, koliko kriški dnevno i kada ih jesti prije i poslije treninga.
5 min čitanja
Tjestenina i trening: nutritivne vrijednosti, porcije i kada je jesti
Koliko ugljikohidrata, proteina i kalorija ima tjestenina, kolika je realna porcija i kada je jesti prije i poslije treninga, sve u konkretnim gramima.
4 min čitanja
Riža za one koji treniraju: brojke, količine i tajming
Koliko ugljikohidrata ima riža, koliko je jesti po kilogramu tjelesne mase i kako je rasporediti prije i poslije treninga, uz mjere i sigurno čuvanje.
5 min čitanja
Krompir u ishrani onoga ko trenira: brojke i pravo vrijeme
Koliko kalorija, ugljikohidrata i kalija ima krompir, kako priprema mijenja te brojke i koliko grama pojesti prije i poslije treninga.
5 min čitanja
Zob u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i tajming
Koliko kalorija, proteina i vlakana ima u 100 g zobi, koliko grama ide u jedan obrok i kada je jesti prije i poslije treninga, sve s konkretnim brojevima.
4 min čitanja
Seitan za one koji treniraju: brojke, kombinacije i tajming
Koliko proteina seitan zaista daje, zašto mu fali lizin, s čim ga kombinovati i kada ga jesti prije i poslije treninga — sve s konkretnim gramima.
4 min čitanja
Kvinoja u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada je jesti
Nutritivne vrijednosti kvinoje u brojevima, koliko proteina zaista daje i kada je jesti prije i poslije treninga, uz konkretne porcije i pripremu.
4 min čitanja
Tempeh u ishrani onoga ko trenira: brojevi i vrijeme obroka
Koliko proteina, masti i vlakana zaista ima tempeh, kolika je realna porcija i kada ga jesti oko treninga — s konkretnim gramima i minutama.
4 min čitanja
Tofu u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina, kalcija i kalorija ima tofu, koliko ga jesti dnevno, kada ga uklopiti oko treninga i kako ga spremiti da ne bude gnjecav.
4 min čitanja
Pasulj u ishrani onoga ko trenira: brojevi i pravo vrijeme
Nutritivne vrijednosti pasulja, koliko proteina i vlakana stvarno daje, kada ga jesti u odnosu na trening i kako ga skuhati da ne pravi probleme.
4 min čitanja
Leblebije u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada ih jesti
Koliko proteina, vlakana i kalorija zaista ima porcija leblebija, kako ih rasporediti oko treninga i koliko pojesti bez nadutosti.
5 min čitanja
Sočivo za one koji treniraju: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina, željeza i vlakana stvarno ima sočivo, kada ga jesti prije i poslije treninga i kako smanjiti nadutost, sve s konkretnim gramažama.
5 min čitanja
Sir u ishrani onoga ko trenira: brojevi i tajming
Konkretni brojevi za proteine, masti, so i kalcij u različitim sirevima, plus kada ga jesti oko treninga, prije spavanja i u deficitu.
5 min čitanja
Mlijeko u ishrani onoga ko trenira: šta dobiješ i kada ga popiti
Koliko proteina, kalcija i kalorija ima u čaši mlijeka, kada ga popiti u odnosu na trening i šta raditi ako ti pravi nadutost.
4 min čitanja
Skuta u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada je jesti
Koliko proteina, masti i kalorija stvarno ima u 100 g skute, kako je uklopiti oko treninga i koliko je pojesti dnevno da ima efekta.
4 min čitanja