Trening s viškom kilograma: vježbe koje štede koljena
Kako birati vježbe za noge i kardio kad koljena smetaju pod većom težinom: šta zamijeniti, koliko serija raditi i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Kardio bez trčanja: šta raditi kad ne izdržiš ni pet minuta
Ako ti ponestane daha poslije tri minute trčanja, problem nije kondicija nego izbor vježbe. Evo kako nagibom i kratkim intervalima izgraditi bazu.
5 min čitanja
Zagrijavanje za početnika: osam minuta prije prve serije
Raspored zagrijavanja od osam minuta: tri minute pulsa, tri minute pokreta i dvije minute lakših serija prije prve radne serije.
4 min čitanja
Koliko dugo treba trajati trening početnika u teretani
Realan raspon trajanja treninga za početnika, računica serija i pauza, šta skratiti kad imaš pola sata i kada je umor znak da staneš.
5 min čitanja
Upala mišića poslije prvog treninga: koliko traje i smiješ li opet
Kada počinje, koliko traje i kada popušta upala mišića poslije prvog treninga, te kako i s kojom težinom se vratiti na sljedeći trening.
5 min čitanja
Koliko serija i ponavljanja početniku: 3x8 ili 5x5
Poređenje 3x8 i 5x5 za prvih šest mjeseci treninga: koliko serija treba, kolike su pauze, kada koja šema ima prednost i kako dodavati težinu.
5 min čitanja
Nepisana pravila teretane: kako se ponašati bez stida
Kako dijeliti sprave, vraćati tegove i tražiti pomoć u teretani bez nelagode: konkretna pravila koja ti trebaju već na prvom treningu.
5 min čitanja
Šta piti tokom treninga: voda, izotonik ili ništa
Voda, izotonik ili ništa tokom treninga: kada je šta dovoljno, koliko tečnosti ti treba po satu i kako to provjeriti na vagi.
5 min čitanja
Šta znače 3x10 i 4x8 u planu treninga i kako ih koristiti
Prvi broj su serije, drugi ponavljanja — ali to je tek početak. Kako čitati 3x10, 4x8 i raspone, i kako od njih zaista napraviti napredak.
5 min čitanja
Koliko dana pauze između treninga treba početniku
Konkretan okvir za pauzu između treninga: koliko sati traje oporavak, kako rasporediti dva do četiri treninga sedmično i kada uzeti dan više.
6 min čitanja
Kardio prije ili poslije tegova: šta bira početnik
Kako redoslijed kardija i tegova utiče na trening početnika, kada je zaista svejedno, a kada nije, i kako složiti sedmicu bez pogađanja.
4 min čitanja
Zagrijavanje za početnika: šta raditi prvih deset minuta
Plan zagrijavanja u tri koraka za deset minuta: lakši kardio, kratka pokretljivost i pripremne serije, s primjerima za noge i gornji dio tijela.
4 min čitanja
Sprave ili slobodni tegovi u prvih šest mjeseci: šta birati
Šta zaista dobijaš od sprava, a šta od slobodnih tegova u prvih pola godine treninga i kako ih složiti u plan koji ima smisla.
5 min čitanja
Prvi odlazak u teretanu: šta obući i nepisana pravila
Konkretan vodič za prvi dolazak u teretanu: koja obuća i odjeća imaju smisla, šta ide u torbu i koja nepisana pravila ponašanja zaista postoje.
5 min čitanja
Kako izabrati težinu za prvu seriju bez pogađanja
Postupak od pet minuta koji ti da radnu težinu za prvu seriju: zagrijavanje u tri koraka, dva do tri ponavljanja u rezervi i skokovi po vježbama.
5 min čitanja
Šta znače kratice u planu: RM, AMRAP, superserija i tempo
Objašnjenje kratica iz programa treninga — RM i procenti, AMRAP serije, superserije i tempo 3-1-1 — s primjerima kako to izvesti u teretani.
5 min čitanja
Koliko težine staviti na šipku: kako odrediti radnu težinu
Kako za jedan ili dva treninga izmjeriš težinu koja ti stvarno odgovara, koliko teži prazna šipka i po čemu znaš da je teret prevelik ili prelagan.
5 min čitanja
Prvi trening u teretani: šta ponijeti i kako izgleda korak po korak
Spisak stvari za torbu, redoslijed od recepcije do prve serije i plan prvog treninga za cijelo tijelo, s brojem serija i ponavljanja.
5 min čitanja
Kako izabrati teretanu
Na šta gledati prije nego platiš članarinu: oprema, gužva, udaljenost, ugovor i tri pitanja koja treba postaviti na recepciji.
2 min čitanja
Teretana ili trening kod kuće za početnika: šta stvarno pravi razliku
Poređenje teretane i treninga kod kuće kroz konkretne brojeve: oprema, cijena, vrijeme, primjer sedmičnog plana i znak da je vrijeme za promjenu.
5 min čitanja
Kako se motivisati prve sedmice u teretani
Plan prve sedmice u teretani s konkretnim brojevima: tri treninga po 40 minuta, serije i ponavljanja, hrana, san i šta uraditi kad ti se ne ide.
5 min čitanja
Kada odustati od vježbe
Konkretni kriteriji kada prekinuti seriju, kada preskočiti vježbu za taj dan i kada je trajno izbaciti iz plana, plus čime je zamijeniti i kada kod ljekara.
4 min čitanja
Kako disati pri dizanju: udah, izdah i kada smiješ zadržati dah
Kada udahnuti, kada izdahnuti i koliko sekundi smiješ zadržati dah pod šipkom, razloženo po broju ponavljanja, s konkretnim brojevima i znakovima za oprez.
4 min čitanja
Zašto pišeš trening u notes
Kako da vodiš dnevnik treninga u aplikaciji za bilješke za 15 sekundi po vježbi, šta tačno upisati i kako iz tih brojeva izvučeš stvarni napredak.
4 min čitanja