Koliko dugo držati isti plan prije nego ga promijeniš
Kada se program mijenja, a kada samo čeka: rokovi po sedmicama, znakovi da je plan istekao i šta provjeriti prije nego napišeš novi.
4 min čitanja
Kuhanje kod kuće: kako doći do pet večera sedmično
Kako od povremenog kuhanja doći do pet domaćih večera sedmično: kako izbrojati polazno stanje, kuhati u komponentama i spasiti dane kad nemaš vremena.
5 min čitanja
Doručak s proteinima: kako ga uvesti ako ujutro nisi gladan
Kako ubaciti 25 do 40 grama proteina u jutro kad nemaš apetit: odakle početi, koliko treba da se navikneš i šta pomjeriti već večeras.
4 min čitanja
Sjedeći posao: pauza za kretanje svakih sat vremena
Koliko pauza treba da traje, šta uraditi u tih par minuta i kako je zakačiti za dan koji već imaš — bez aplikacija i preuređivanja posla.
5 min čitanja
Nemam vremena za trening: revizija sedmice sat po sat
Kako za sedam dana popisati gdje ti stvarno odlazi vrijeme, razvrstati sate na fiksne, rastegljive i mrtve i naći termin za trening koji se održi.
5 min čitanja
Mrak i zima: kako zadržati trening kad dan traje kratko
Zimi dan traje oko devet sati i trening prvi ispadne iz rasporeda. Kako pomjeriti termin, iskoristiti svjetlo i zadržati rutinu do proljeća.
5 min čitanja
Šest sedmica bez rezultata: šta provjeriti prije nego odustaneš
Šest provjera — broj treninga, progresija, način mjerenja, hrana i san — koje najčešće otkriju zašto napretka nema i šta promijeniti prvo.
4 min čitanja
Tri jela koja znaš napamet: kako smanjiti naručivanje hrane
Zašto naručiš baš kad si najgladniji, tri jela koja kuhaš bez recepta za 12 do 25 minuta i plan od tri sedmice da ti uđu u ruku.
5 min čitanja
Dvije nove navike odjednom: zašto propadnu i kojim redom ih uvoditi
Zašto dvije nove navike u istoj sedmici obično padnu zajedno, po kojim kriterijima biraš koja ide prva i kako izgleda plan od osam sedmica.
4 min čitanja
Odmor između serija: kako telefon razvuče trening na dva sata
Koliko pauza između serija stvarno treba da traje, kako telefon rastegne trening na dva sata i šta konkretno uraditi da stane u sat.
5 min čitanja
Okidači i nagrade: kako zakačiti trening za rutinu koju već imaš
Kako vezati trening za nešto što već radiš svaki dan, koji okidači stvarno pale naviku i zašto nagrada mora stići isti dan da bi imala efekta.
5 min čitanja
Grickanje pred televizorom: kako prekinuti tu naviku
Zašto ruka sama krene ka kesi čim sjedneš pred ekran, koliko to košta u kalorijama i koje promjene u prostoru stvarno prekidaju večernje grickanje.
4 min čitanja
Praznici i gosti: kako proći sedmicu slavlja bez gubitka rutine
Zašto sedam dana slavlja ne ruši mjesece rada, koji minimum treninga zadržati, kako složiti tanjir i šta uraditi prvog dana poslije.
5 min čitanja
Šetnja poslije jela: koliko traje i kada je uklopiti
Koliko minuta hoda poslije obroka je dovoljno, kada krenuti i kako to smjestiti u radni dan bez dodatnog vremena u rasporedu.
4 min čitanja
Petnaest minuta dnevno: sedmica kad stvarno nemaš vremena
Šta se stvarno stigne za petnaest minuta, kako izgleda konkretna sedmica od pet kratkih treninga i kako napredovati kad je vrijeme fiksno.
4 min čitanja
Vikend ruši sedmicu: kako držati ishranu subotom i nedjeljom
Računica vikenda, dva sidra koja drže ishranu, pravila za restoran i alkohol, i kako proći ponedjeljak bez gladovanja i kajanja.
5 min čitanja
Aplikacije za praćenje navika: šta pomaže, a šta je ukras
Koje funkcije aplikacija za navike stvarno mijenjaju ponašanje, koji brojevi su samo ukras i kako podesiti praćenje da traje duže od tri sedmice.
5 min čitanja
Godišnji odmor i trening: kako zadržati rutinu dvije sedmice
Šta se stvarno gubi za dvije sedmice pauze, kako izgleda trening od 20 minuta bez opreme i kako se vratiti u ritam bez upale mišića.
5 min čitanja
Smjenski posao i trening: kako složiti sedmicu koja se mijenja
Kako složiti trening kad radiš u smjenama: koliko treninga sedmično, kada trenirati poslije noćne i šta raditi kad se raspored promijeni.
5 min čitanja
Koliko sedmica do prvog vidljivog rezultata: realan raspored
Šta se stvarno mijenja u drugoj, šestoj i dvanaestoj sedmici treninga, kako to izmjeriti bez izluđivanja i kada nedostatak napretka treba provjeriti.
5 min čitanja
Kako zadržati trening kroz selidbu, novi posao ili dijete
Praktičan plan za trening kroz selidbu, novi posao ili dolazak djeteta: koliko je malo dovoljno, šta prvo skratiti i kako se vratiti kad sedmica propadne.
5 min čitanja
Kako pomjeriti spavanje sat ranije: plan po sedmicama
Konkretan četverosedmični plan kako pomjeriti spavanje sat ranije: koliko po koraku, kada svjetlo, šta s kafom i vikendom i kada tražiti pomoć.
5 min čitanja
Lanac dana na kalendaru: zašto vizuelno praćenje drži rutinu
Kako obično označavanje dana na kalendaru drži trening rutinu: šta se broji kao dan, šta raditi kad niz pukne i kada praćenje počne da smeta.
5 min čitanja
Priprema večeri prije: pet minuta koje odlučuju o jutarnjem treningu
Šta tačno uraditi uveče da ujutro ne pregovaraš sam sa sobom: odjeća, torba, plan, alarm i realno vrijeme lijeganja, korak po korak.
5 min čitanja