Zdravlje i povrede (88)

Pretreniranost: znakovi koje ne treba ignorisati i šta uraditi

Kako da prepoznaš da si prešao granicu, šta da mjeriš sedam dana, kako izgleda sedmica rasterećenja i kada je vrijeme za ljekara.

9 min čitanja

Povratak treningu poslije povrede: kako se gradi opterećenje

Kako se poslije povrede vraća opterećenje: pravilo bola do 3 od 10, početna doza, dodavanje sedmicu po sedmicu i znakovi da je vrijeme za pregled.

7 min čitanja

Bol u donjim leđima: šta je tipično, a šta traži pregled

Kako razlikovati običan bol u krstima od onog koji traži pregled, šta raditi prvih sedam dana i kako se sigurno vratiti pod šipku.

8 min čitanja

Bol u ramenu kod dizanja: šta stvarno stoji iza toga

Kako prepoznati odakle dolazi bol u ramenu, šta konkretno promijeniti u treningu prve sedmice i po kojim znakovima ideš kod ljekara.

7 min čitanja

Bol u ramenu: uzroci i šta raditi

Zašto rame boli od potiska, koje vježbe zamijeniti, kako ojačati rotatornu manžetnu i kada je vrijeme za doktora.

2 min čitanja

Zagrijavanje i istezanje: šta radi, a šta je gubljenje vremena

Zašto statičko istezanje prije treninga smanjuje snagu, kako izgleda zagrijavanje od 8 minuta i kada istezanje zaista pomaže.

2 min čitanja

Zubi i sportska pića: šta kiselina radi gleđi i kako piti pametnije

Kako sportska pića i gelovi nagrizaju gleđ, kada ti ugljikohidratno piće zaista treba i konkretan protokol pijenja i pranja zuba oko treninga.

Vid i trening: gdje gledati, šta s pritiskom u oku i kada kod ljekara

Kako vid utiče na tehniku i ravnotežu, gdje gledati u čučnju i mrtvom dizanju, šta raditi sa sočivima i suhim okom, i koji znaci traže ljekara.

Ekran i vrat: zašto boli i šta stvarno pomaže

Zašto vrat boli poslije osam sati pred ekranom, kako postaviti radno mjesto u centimetrima i koje vjezbe raditi, s tacnim serijama, pauzama i znakovima za ljekara.

Sjedilački posao i zdravlje: šta stvarno radi i šta konkretno pomaže

Konkretan plan za one koji sjede 8 sati dnevno: pauze na svakih 30 minuta, postavke stola u brojkama, trening u tri termina i znaci za ljekara.

Disanje i dijafragma: kako da ti ne fali zraka u trećoj seriji

Kako radi dijafragma, test disanja od dvije minute, protokol 90/90 za šest sedmica i pravila za disanje pod teškom šipkom i u trčanju.

Držanje tijela: šta je mit, a šta nije

Šta o držanju tijela zaista pokazuju mjerenja, koji mitovi se najčešće ponavljaju i koje konkretne vježbe, serije i pauze stvarno pomažu vratu i leđima.

Živci i utrnulost: zašto trnu prsti i noge i šta uraditi

Trnci i utrnulost kod onih koji treniraju: kako prepoznati koji je živac u pitanju, šta mijenjati prvih 14 dana i kada je vrijeme za ljekara.

Ligamenti i stabilnost zgloba: šta stvarno pomaže

Kako ligamenti drže zglob, koliko traje oporavak po stepenima i konkretan plan opterećenja, ravnoteže i ishrane — plus kada obavezno kod ljekara.

Tetive: kako se zaista jačaju

Konkretan plan za jačanje tetiva: izometrije, teški spori rad, tempo, ishrana i realni rokovi, plus znakovi kada je vrijeme za ljekara.

Zglobovi i hrskavica: šta stvarno pomaže, a šta je gubljenje vremena

Kako hrskavica zaista funkcioniše, koliko opterećenja podnosi, koje vježbe i brojke pomažu kod bolnih zglobova i kada je vrijeme za ljekara.

Štitnjača i metabolizam: šta zaista utiče na potrošnju kalorija

Kako štitnjača stvarno utiče na potrošnju kalorija, koji su znakovi hipo i hipertireoze, kada na analize i kako prilagoditi ishranu i trening.

Zdravlje kostiju kroz život: šta raditi u 20-im, 40-im i poslije 60.

Kako se koštana masa mijenja kroz decenije i šta konkretno raditi u treningu i ishrani da kosti ostanu jake — s brojevima, ne floskulama.

Testosteron: šta ga stvarno diže

Konkretan vodič kroz san, tjelesnu masnoću, ishranu i trening: šta stvarno pomjera nivo testosterona i kada je vrijeme za analizu krvi.

Hormoni i trening: šta stvarno utiče na rezultate

Kako testosteron, kortizol, insulin i san stvarno utiču na trening i oporavak, s konkretnim brojevima i znakovima kada je vrijeme za ljekara.

Kortizol i trening: šta zaista radi i kada je problem

Šta kortizol radi u treningu, kada je stvarno povišen, koliko sna i hrane treba, i konkretni znaci da je vrijeme za ljekara.

Šećer u krvi i trening: šta se stvarno dešava i šta da radiš

Kako trening snage, kardio i šetnja poslije obroka utiču na šećer u krvi, koje vrijednosti pratiti i šta jesti prije treninga — sve s konkretnim brojevima.

Holesterol i vježbanje: šta trening stvarno mijenja

Šta trening stvarno radi holesterolu, koliko kardija i snage treba sedmično, koje brojeve gledati u nalazu i kada je vrijeme za ljekara.