Trening u trudnoći: šta se smije po tromjesečjima
Koliko treninga zadržati u prvom, drugom i trećem tromjesečju, koje vježbe zamijeniti i po kojim znacima odmah prekidaš i zoveš ljekara.
6 min čitanja
Tri treninga sedmično: raspored s težištem na donjem dijelu tijela
Konkretan raspored za tri treninga sedmično: dva dana za noge i zadnjicu, jedan za gornji dio, s brojem serija, ponavljanja i planom napretka.
5 min čitanja
Oporavak kod žena: zašto visoka ponavljanja lakše prolaze
Zašto se žene u prosjeku brže oporave od serija od 12-15 ponavljanja nego od teških trojki, gdje ta razlika nestaje i kako to uklopiti u sedmični plan.
5 min čitanja
Koliko proteina treba ženi koja trenira: brojke po kilogramu
Koliko grama proteina dnevno treba ženi koja trenira, koliko više u deficitu i kako tu brojku pretvoriti u obroke koje stvarno jedeš.
5 min čitanja
Zadržavanje vode pred menstruaciju: zašto vaga skoči kilogram-dva
Objašnjavamo zašto vaga u sedmici pred menstruaciju pokaže kilogram ili dva više, koliko to traje i šta stvarno pomaže, a šta samo gubi vrijeme.
5 min čitanja
Labave nadlaktice: šta trening može promijeniti, a šta ne
Zašto vježbe za ruke ne skidaju mast s nadlaktica, koliko mišića se stvarno može dodati i koji plan treninga i ishrane daje vidljivu razliku.
5 min čitanja
Trening zadnjice: koje vježbe stvarno rade, a koje samo umaraju
Koje vježbe za zadnjicu stvarno grade mišić, koje su samo zagrijavanje i kako složiti sedmicu s konkretnim serijama, ponavljanjima i napredovanjem.
6 min čitanja
Opadanje kose i lomljivi nokti u dijeti: šta ti govore
Zašto kosa počne opadati tri mjeseca nakon početka dijete, zašto se nokti cijepaju i šta od toga stvarno rješavaš hranom, a šta ne.
6 min čitanja
Vježbanje s bebom kod kuće: šta je sigurno u prvoj godini
Šta je zaista sigurno vježbati poslije poroda, kako prepoznati dijastazu i curenje urina, i kako izgleda plan od 20 minuta dok beba spava.
5 min čitanja
Perimenopauza u 40-im: prvi znaci i šta mijenjati u treningu
Kako prepoznati prve znake perimenopauze u 40-im i koje promjene u treningu snage, skokovima i prehrani zaista vrijedi napraviti.
5 min čitanja
Dijeta od 1200 kalorija: zašto je za većinu žena prenisko
Zašto 1200 kalorija ne pokrije ni proteine ni osnovne potrebe većine žena, kako izračunati svoj unos i koliki deficit se stvarno može izdržati.
5 min čitanja
Hašimoto i trening: kako prilagoditi obim i očekivanja
Kako podesiti broj serija, intenzitet i tempo napretka kad imaš hašimoto, kako čitati dane s umorom i kada je vrijeme za kontrolu kod ljekara.
5 min čitanja
Menstrualni grčevi: koje vježbe stvarno smanjuju bol
Koje vježbe zaista smanjuju menstrualne grčeve, koliko sedmica treba da se osjeti razlika i šta raditi na najgori dan — s konkretnim brojevima.
5 min čitanja
Kreatin za žene: šta stvarno mijenja i šta je s vodom pod kožom
Šta kreatin stvarno mijenja kod žena, koliko ga treba, odakle dolazi onaj kilogram na vagi i zašto to nije voda pod kožom.
5 min čitanja
Mrtvo dizanje za žene: kako naučiti pokret s praznom šipkom
Vodič za učenje mrtvog dizanja s praznom šipkom: postavka, ponavljanje korak po korak, pet čestih grešaka i plan za prvih šest sedmica.
6 min čitanja
Trening snage u 20-im, 30-im i 40-im: šta se stvarno mijenja
Kako se trening snage mijenja od dvadesetih do četrdesetih: koliko serija, koliko oporavka i šta zaista treba prilagoditi.
5 min čitanja
Sportski grudnjak: kako izabrati veličinu i nivo podrške
Kako se izmjeriti, prepoznati pravu traku i korpu i spojiti nivo podrške s trčanjem, dizanjem ili šetnjom — s konkretnim brojevima i provjerama.
5 min čitanja
Endometrioza i vježbanje: šta pomaže kod bolova, a šta pogoršava
Kako trenirati s endometriozom: šta ublažava bol, koji obrasci treninga ga pojačavaju, kako složiti sedmicu oko loših dana i kada kod ljekara.
5 min čitanja
PCOS i trening: šta stvarno pomaže kod inzulinske rezistencije
Kako trening djeluje na inzulinsku rezistenciju kod PCOS-a: koliko snage, koliko kardija i šta od toga stvarno pomjeri nalaze, obim struka i ciklus.
5 min čitanja
Menopauza i gubitak mišića: šta raditi u teretani
Zašto se mišić gubi brže poslije menopauze i kako ga zadržati: konkretan plan treninga snage, serije i ponavljanja i koliko bjelančevina dnevno.
5 min čitanja
Trening u trudnoći: šta je sigurno u kojem tromjesečju
Koliko kardija i snage sedmično, šta se mijenja u svakom tromjesečju, šta se izbacuje i koji znakovi znače prekid treninga i poziv ljekaru.
5 min čitanja
Trening za stražnjicu: šta stvarno radi
Koje vježbe najviše aktiviraju gluteus, koliko puta sedmično i zašto čučanj sam po sebi nije dovoljan.
2 min čitanja
Trening u trudnoći i poslije poroda: šta je sigurno
Šta se smije, šta se izbjegava, kako se vratiti poslije poroda i zašto je „ne diži ništa teže od 5 kg" zastarjeli savjet.
2 min čitanja
Grudi i trening: šta možeš promijeniti, a šta ne
Kako trening prsa, mršavljenje i sportski grudnjak utiču na grudi, koliko serija raditi sedmično i koji simptomi traže pregled kod ljekara.
5 min čitanja