Smokve: kalorije, proteini i kako ih uklopiti u dijetu
Koliko kalorija i proteina ima svježa i suha smokva, koliko je realna porcija i kako je uklopiti u deficit ili u obrok prije treninga.
5 min čitanja
Suvo grožđe: koliko ima kalorija i proteina i kako ga uklopiti u ishranu
Koliko tačno kalorija, proteina i šećera ima suvo grožđe, kolika je realna porcija i kako ga uklopiti u dijetu i trening bez razbijanja dnevnog unosa.
5 min čitanja
Kikiriki: kalorije, proteini i kako ga uklopiti u ishranu
Koliko kalorija i proteina zaista ima kikiriki, kolika je realna porcija i kako ga uklopiti u dijetu ili masu bez razbijanja dnevnog unosa.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima čokolada i kako se uklapa u dijetu
Tačne kalorije i proteini mliječne, tamne i bijele čokolade, koliko je realna porcija i kako je uklopiti u dnevni unos bez razbijanja plana.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima sladoled i kako se uklapa u dijetu
Konkretni brojevi za kalorije i proteine u sladoledu, koliko zaista nosi jedna kugla i kako ga uklopiti u sedmični plan ishrane bez pogađanja.
5 min čitanja
Japrak: koliko ima kalorija i proteina i kako se uklapa u dijetu
Koliko tačno kalorija i proteina ima jedan komad japraka, kolika je realna porcija i kako ga uklopiti u dan treninga bez rušenja deficita.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima krofna i kako je uklopiti u dijetu
Tacni brojevi za kalorije, masti i proteine u krofni, plus konkretan plan kako je uklopiti u dnevni i sedmicni unos bez stete po rezultate.
4 min čitanja
Palačinke: koliko kalorija i proteina imaju i kako se uklapaju u dijetu
Koliko tačno kalorija i proteina ima jedna palačinka, koliko dodaje nadjev i kako je uklopiti u dnevni unos bez izbacivanja iz plana.
4 min čitanja
Musaka: koliko ima kalorija i proteina i kako je uklopiti u dijetu
Koliko kalorija i proteina zaista ima porcija musake, kako da izračunaš svoju tepsiju i kako je uklopiš u dnevni unos bez pogađanja.
4 min čitanja
Grah: koliko ima kalorija i proteina i kako se uklapa u dijetu
Koliko kalorija i proteina ima grah suhi, kuhani i iz konzerve, kolika je realna porcija i kako ga uklopiti u dnevni unos bez nadutosti.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima sarma (i kako da ti stane u dan)
Konkretan račun kalorija i proteina po komadu sarme, razlika između klasične i lakše verzije, i kako je uklopiti u dnevni unos bez prejedanja.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima pomfrit i kako se uklapa u dijetu
Tačni brojevi za kalorije, proteine i masti u pomfritu, razlika između fritese i pećnice, i kako uklopiti porciju u sedmični plan ishrane.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima hamburger i kako se uklapa u dijetu
Koliko kalorija i proteina zaista ima hamburger, kako ga uklopiti u dnevni budžet i kako naručiti obrok s više proteina, a 300 kcal manje.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima pljeskavica i kako je uklopiti u dijetu
Konkretni brojevi za kalorije, proteine i mast u pljeskavici, koliko dodaju lepinja i prilozi, i kako je uklopiti u deficit ili masu bez pogađanja.
4 min čitanja
Ćevapi: koliko kalorija i proteina, i kako ih uklopiti u dijetu
Koliko tačno kalorija i proteina ima porcija ćevapa sa somunom i kajmakom, i kako je uklopiti u deficit ili u masu bez pogađanja.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima pizza (i kako je uklopiti u dijetu)
Konkretne brojke za kalorije i proteine po vrsti i veličini pizze, plus praktičan način da cijelu pizzu uklopiš u sedmični unos bez zastoja.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima burek i kako se uklapa u dijetu
Koliko kalorija i proteina ima porcija bureka, koliko stvarno teži prosječna četvrtina i tri konkretna načina da ga uklopiš u dnevni unos.
4 min čitanja
Da li je trening natašte štetan
Šta se stvarno dešava kad treniraš natašte, kada je bezopasno, kada ti kvari trening i kako da za dvije sedmice provjeriš da li ti odgovara.
5 min čitanja
Zašto nisam gladan poslije treninga
Zašto poslije treninga nema gladi, koliko to stanje traje i kako da ipak uneseš dovoljno proteina i kalorija — s konkretnim brojevima i znakovima za ljekara.
5 min čitanja
Zašto sam gladan poslije treninga
Objašnjenje zašto ti se poslije treninga jede sve redom: glikogen, hormoni, tečnost i san, plus konkretni grami i koraci da glad držiš pod kontrolom.
4 min čitanja
Ishrana za bolji san: šta jesti, šta izbjeći i u koje vrijeme
Konkretni brojevi za kofein, alkohol, večeru, ugljikohidrate i magnezij kako bi brže zaspao i rjeđe se budio, plus kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Ishrana kod anemije: šta stvarno podiže gvožđe
Kako podići gvožđe hranom: koje namirnice i koliko miligrama dnevno, šta koči apsorpciju, kako trenirati dok si nizak i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Kako jesti kad putuješ
Praktičan vodič kako jesti na putu: koliko bjelančevina, šta spakovati, kako naručiti u restoranu i kada stomačni problem treba pokazati ljekaru.
5 min čitanja
Ishrana za rad u smjenama
Praktičan vodič kroz ishranu u smjenama: kada jesti, koliko proteina, kako dozirati kofein i šta spremiti u kutiju za noćnu smjenu.
5 min čitanja