Hip thrust: tehnika, podešavanje i greške koje koče napredak
Kako postaviti klupu, stopala i šipku, koliko serija i ponavljanja raditi i koje greške najviše smanjuju rad gluteusa u hip thrustu.
7 min čitanja
Potisak na spuštenoj klupi: tehnika i kome zaista treba
Kako pravilno izvesti potisak na spuštenoj klupi, koje greške najviše koštaju, koliko serija raditi i kada je ovu vježbu bolje preskočiti.
7 min čitanja
Kosi potisak s bučicama: tehnika, greške i razlika od ravne klupe
Kako namjestiti ugao klupe, izvesti potisak s bučicama na kosoj klupi bez greške i po čemu se stvarno razlikuje od ravne klupe.
7 min čitanja
Potisak sa šipkom na kosoj klupi: ugao, tehnika i greške
Kako postaviti ugao klupe, hvat i putanju šipke kod kosog potiska, koje greške koče napredak i koliko serija i ponavljanja raditi.
8 min čitanja
Wall ball: tehnika, greške i kako dozirati serije
Kako pravilno izvesti wall ball, koje greške ti kradu ponavljanja, koje varijante birati i koliko serija i ponavljanja ima smisla raditi sedmično.
8 min čitanja
Snatch s bučicom: tehnika, greške i kome odgovara
Kako pravilno izvesti snatch s bučicom, koje greške ga kvare, koliko serija i ponavljanja raditi i kada je pametnije izabrati drugu vježbu.
7 min čitanja
Podizanje na prste stojeći i sjedeći: razlika i tehnika
Zašto stojeći varijanta radi gastroknemius, a sjedeća solej, kako se obje izvode korak po korak i koliko serija i ponavljanja ima smisla raditi.
6 min čitanja
Sumo mrtvo dizanje: tehnika i kada je bolje od klasičnog
Kako postaviti i izvesti sumo mrtvo dizanje, koje greške najviše koštaju i u kojim slučajevima ti sumo stvarno daje više od klasičnog.
7 min čitanja
Pallof press: tehnika, greške i zašto pomaže leđima
Kako se pallof press izvodi korak po korak, koje greške ubijaju efekat, koliko serija raditi i zašto ta vježba čuva leđa.
6 min čitanja
Hollow hold i dead bug: tehnika za stabilan trup
Kako pravilno izvesti dead bug i hollow hold, koje greške dižu leđa s poda, koliko serija raditi i kako napredovati bez ijedne sprave.
6 min čitanja
Mountain climbers: tehnika, česte greške i varijante
Kako pravilno raditi mountain climbers, koje greške tiho pokvare vježbu i koliko serija i sekundi zaista ima smisla raditi u sedmici.
6 min čitanja
Burpee: tehnika, varijante i kada ga je bolje izbjeći
Kako se burpee izvodi korak po korak, koje greške najviše koštaju leđa i ramena, koje varijante biraš po nivou i koliko ponavljanja ima smisla.
7 min čitanja
Power clean: tehnika korak po korak i najčešće greške
Kako pravilno izvesti power clean: postavka, tri faze poteza, prihvat na ramenima, greške koje te koštaju kilograma i koliko serija i ponavljanja raditi.
7 min čitanja
Clean and press: tehnika i progresija za početnika
Kako teret s poda dovesti iznad glave: pokret razložen na korake, tipične greške, lakše i teže varijante i koliko serija zaista raditi.
8 min čitanja
Turski ustanak (get-up): tehnika korak po korak
Vodič kroz turski ustanak: deset koraka pokreta, greške koje opterete rame, lakše i teže varijante i koliko serija i ponavljanja ima smisla.
7 min čitanja
Kettlebell swing: tehnika, najčešće greške i disanje
Kako pravilno izvesti kettlebell swing, koje greške najviše smetaju leđima, kako disati u ritmu zamaha i koliko serija i ponavljanja ima smisla raditi.
7 min čitanja
Sanke i guranje saonica: tehnika, greške i mjesto u planu
Kako gurati i vući saonice bez grešaka, koliko dionica i pauze ti treba, kako ih uklopiti u sedmicu i čime ih zamijeniti ako ih nemaš.
6 min čitanja
Farmer's walk: tehnika, hvat i koliko težine nositi
Kako pravilno nositi teret u farmerskom hodu, koji hvat izabrati, koliko kilograma staviti na početku i koliko serija i metara raditi sedmično.
6 min čitanja
Nordijski pregib potkoljenice: tehnika, greške i progresija
Kako se pravilno radi nordijski pregib potkoljenice, koje greške ubijaju efekat, kako ga olakšati na početku i koliko serija sedmično ima smisla.
7 min čitanja
Good morning: tehnika, greške i kako ga raditi sigurno
Kako pravilno izvesti good morning, koliko kilograma je dovoljno, koje greške najviše koštaju leđa i čime ga zamijeniti ako nemaš stalak.
7 min čitanja
Zgib podhvatom: tehnika i razlika u odnosu na klasični zgib
Kako se pravilno izvodi zgib podhvatom, po čemu se stvarno razlikuje od zgiba nadhvatom, koje greške koče napredak i koliko serija raditi sedmično.
7 min čitanja
Propadanje na razboju: tehnika, greške i varijante
Kako pravilno raditi propadanje na razboju, koje greške najviše koštaju ramena i kako vježbu prilagoditi svom nivou snage.
7 min čitanja
Francuski potisak: tehnika i kako čuvati laktove
Kako izvesti francuski potisak bez bola u laktovima: postavka, tempo, najčešće greške, lakše i teže varijante i koliko serija ima smisla.
6 min čitanja
Bočno podizanje s bučicama: tehnika i najčešće greške
Kako pravilno raditi bočno podizanje s bučicama, koje greške ti kradu efekat, koliko serija i ponavljanja treba i šta koristiti ako nemaš bučice.
7 min čitanja