Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Shevchenko zbog povrede ligamenata ostavila pojas upražnjenim, Silva i Wang Cong bore se za titulu
Trener Pavel Fedotov rekao je da je Shevchenko povrijedila ligamente ramena i leđa; pojas muha kategorije ostao je upražnjen, a Silva i Wang Cong bore se za njega.
2 min čitanja
Dana White o Aspinallu: teška kategorija ide dalje, datuma povratka i dalje nema
White je poslije Contender Seriesa rekao da je Aspinall i dalje povrijeđen i da teška kategorija ide dalje, ali nije dao nijedan datum povratka.
2 min čitanja
Rekordi u sklekovima i zgibovima: koliko su ljudi stvarno uradili
Koliko sklekova i zgibova su ljudi stvarno uradili u minuti, satu i 24 sata, po kojim se pravilima broji i kako te brojke izgledaju po minuti.
5 min čitanja
Poze u bodybuildingu: šta sudije ocjenjuju i kako ih uvježbati
Kako izgleda ocjenjivanje na sceni, šta svaka obavezna poza pokazuje i kako je uvježbati do automatizma — s konkretnim brojem sekundi, krugova i sedmica.
5 min čitanja
Trčanje 5 km: plan od nule do prve trke za osam sedmica
Osmosedmični plan trči-hodaj, kako pogoditi tempo, koliko snage dodati uz trčanje i šta uraditi na dan trke bez improvizacije u zadnji čas.
5 min čitanja
Pileći gulaš s 57 g proteina: recept za četiri porcije
Pileći gulaš od 800 g filea i leblebija za četiri porcije, s oko 57 g proteina po porciji, tačnim količinama, koracima i procjenom makronutrijenata.
3 min čitanja
Magnezij: koji oblik, koliko i kome zaista treba
Sta magnezij stvarno radi, po cemu se razlikuju oksid, citrat i bisglicinat, koliko uzeti i u kojim slucajevima dodatak nema nikakvog smisla.
5 min čitanja
Strah od tuđih pogleda u teretani: plan za prvih mjesec dana
Zašto se čini da te cijela sala gleda i šta konkretno uraditi u prve četiri sedmice: rutina dolaska, plan treninga, izbor termina i mjesta.
5 min čitanja
Trening u trudnoći: šta se smije po tromjesečjima
Koliko treninga zadržati u prvom, drugom i trećem tromjesečju, koje vježbe zamijeniti i po kojim znacima odmah prekidaš i zoveš ljekara.
6 min čitanja
Koliko dugo držati isti plan prije nego ga promijeniš
Kada se program mijenja, a kada samo čeka: rokovi po sedmicama, znakovi da je plan istekao i šta provjeriti prije nego napišeš novi.
4 min čitanja
Kuhanje kod kuće: kako doći do pet večera sedmično
Kako od povremenog kuhanja doći do pet domaćih večera sedmično: kako izbrojati polazno stanje, kuhati u komponentama i spasiti dane kad nemaš vremena.
5 min čitanja
Doručak s proteinima: kako ga uvesti ako ujutro nisi gladan
Kako ubaciti 25 do 40 grama proteina u jutro kad nemaš apetit: odakle početi, koliko treba da se navikneš i šta pomjeriti već večeras.
4 min čitanja
Sjedeći posao: pauza za kretanje svakih sat vremena
Koliko pauza treba da traje, šta uraditi u tih par minuta i kako je zakačiti za dan koji već imaš — bez aplikacija i preuređivanja posla.
5 min čitanja
Nemam vremena za trening: revizija sedmice sat po sat
Kako za sedam dana popisati gdje ti stvarno odlazi vrijeme, razvrstati sate na fiksne, rastegljive i mrtve i naći termin za trening koji se održi.
5 min čitanja
Mrak i zima: kako zadržati trening kad dan traje kratko
Zimi dan traje oko devet sati i trening prvi ispadne iz rasporeda. Kako pomjeriti termin, iskoristiti svjetlo i zadržati rutinu do proljeća.
5 min čitanja
Low kick: tehnika udarca i kako ga naučiti bez povreda
Kako se low kick zapravo baca, na šta se udara, koliko treba da se golenica navikne i koje greške najčešće završe povredom.
5 min čitanja
Gard, mount i side control: tri BJJ pozicije za početnike
Gard, mount i side control objašnjeni bez žargona: šta je koja pozicija, koliko nosi bodova, kako se iz nje bježi i kako to trenirati na treningu.
6 min čitanja
Prvi sparing: kako se pripremiti i zašto ne ideš punom snagom
Vodič za prvo sparing kolo: koliko jako se zaista ide, kakva oprema treba, kako se pripremiti šest sedmica ranije i kada stati.
5 min čitanja
Krav maga: samoodbrana ili sport i šta zaista dobiješ
Odakle je krav maga došla, šta se na času stvarno radi, koliko treninga sedmično treba i gdje su granice odbrane od noža i pištolja.
6 min čitanja
Kako izabrati klub borilačkih vještina: šta pitati na prvom treningu
Kako prepoznati dobar klub za sedmicu, a ne za godinu: šta gledati na prvom treningu, koja pitanja postaviti naglas i koji znakovi znače da tražiš dalje.
6 min čitanja
Aikido i wing chun: šta se uči, a šta pada u sparingu
Šta aikido i wing chun stvarno uče, koji dijelovi padnu čim partner prestane sarađivati i kako dodati živ rad da tehnika izdrži pritisak.
6 min čitanja
Taekwondo pravila i bodovanje: kako izgleda olimpijska borba
Koliko poena nosi udarac nogom u glavu, kako radi elektronski prsluk i zašto se olimpijski meč dobija na dvije runde od tri — objašnjeno jednostavno.
6 min čitanja
Sambo: šta je i po čemu se razlikuje od džuda i hrvanja
Pravila, bodovanje, poluge na noge i način treninga, plus konkretno objašnjenje po čemu se sambo razlikuje od džuda i od slobodnog hrvanja.
6 min čitanja
Doba dana i snaga: jesi li zaista jači popodne nego ujutro
Koliko je razlika između jutarnjeg i popodnevnog treninga zaista velika, šta je od toga dokazano i kako da prilagodiš vlastite treninge.
6 min čitanja