Koliko proteina tijelo stvarno iskoristi iz jednog obroka
Zašto granica od 30 grama nije tvrd zid, koliko proteina staviti u jedan obrok i kako dnevnu količinu rasporediti kroz dan.
7 min čitanja
Vlakna: koliko grama dnevno i iz koje hrane ih dobiješ
Koliko vlakana treba dnevno, koliko ih ima u stvarnoj hrani i kako doći do 30 grama bez nadutosti — s brojevima po porciji i primjerom dana.
8 min čitanja
Ručak u kutiji: kako složiti tanjir s proteinima i vlaknima
Koliko proteina i vlakana treba jedna kutija za ručak, koje namirnice to zaista daju, kako spakovati pet dana odjednom i kako sve bezbjedno ohladiti.
7 min čitanja
Hidratacija i trening: koliko vode ti stvarno treba
Konkretne brojke prije, tokom i poslije treninga, test kojim izmjeriš vlastiti gubitak znojem i jasan odgovor kada ti treba so, a kada samo voda.
8 min čitanja
Prehrana za definiciju: vodič s konkretnim brojevima
Koliki deficit, koliko proteina i šta mijenjati kada se vaga zaustavi — kompletna računica za rezanje, s gramima, sedmicama i koracima.
7 min čitanja
Veganska prehrana i mišići: šta stvarno treba pratiti
Koliko proteina, koji dodaci i koji nalazi su bitni ako dižeš bez namirnica životinjskog porijekla — s konkretnim brojevima i redoslijedom poteza.
7 min čitanja
Vegetarijanska prehrana i proteini: vodič za one koji dižu
Koliko proteina ti treba bez mesa, kako ih rasporediti po obrocima, koje namirnice nose najviše grama i šta pratiti pored proteina.
8 min čitanja
Prehrana za masu: kompletan vodič s konkretnim brojevima
Koliko kalorija i proteina ti treba za rast mišića, koliko brzo dobijati na težini i šta promijeniti kada se vaga zaustavi na istom broju.
7 min čitanja
Kako izračunati kalorije i makronutrijente korak po korak
Formula za bazalni metabolizam, faktor aktivnosti, veličina deficita i podjela na proteine, masti i ugljikohidrate — s primjerom izračunatim do kraja.
7 min čitanja
Koliko kalorija ti treba: računica u tri koraka
Formula za dnevnu potrošnju, kako je prilagoditi po rezultatu na vagi i zašto aplikacije često promaše za 300 kalorija.
2 min čitanja
Kako čitati deklaraciju na hrani
Šta zaista znače „light", „bez šećera" i „proteinski", kako uporediti proizvode po 100 g i tri trika kojima proizvođači kriju kalorije.
2 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima breskva i kako se uklapa u dijetu
Tačne brojke za breskvu — kalorije, proteini i šećer po 100 g i po komadu, razlika između svježe, konzervirane i sušene, i kako je uklopiti u deficit.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima šljiva i kako se uklapa u dijetu
Tačne brojke za svježe i suhe šljive — kalorije, proteini, vlakna i sorbitol — plus kako ih uklopiti u deficit, trening i dnevni unos.
5 min čitanja
Kivi: kalorije, proteini i kako ga uklopiti u dijetu
Tacni brojevi za kalorije, proteine i vlakna u kiviju, plus tri primjera obroka i koliko ga realno mozes pojesti dok si u deficitu.
4 min čitanja
Maline: kalorije, proteini i kako ih uklopiti u ishranu
Tačni brojevi za kalorije, proteine i vlakna u malinama, plus konkretne kombinacije obroka i koliko ih stane u dnevni deficit.
4 min čitanja
Jagode: kalorije, proteini i kako ih uklopiti u dijetu
Koliko kalorija i proteina ima 100 grama jagoda, kolika je realna porcija i kako ih uklopiti u deficit ili masu bez razbijanja dnevnog unosa.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima ananas i kako se uklapa u dijetu
Tačne brojke za kalorije, proteine i šećer u ananasu po 100 g i po porciji, plus kako ga uklopiti u deficit i oko treninga.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima mandarina (i kako je uklopiti u dijetu)
Tačni brojevi za mandarinu: kalorije, proteini, vlakna i šećer po komadu, plus kako je uklopiti u kalorijski deficit i oko treninga.
5 min čitanja
Kruška: kalorije, proteini i kako je uklopiti u dijetu
Koliko kalorija i proteina ima kruška po komadu i na 100 g, kako utiče na sitost i šećer i kako je uklopiti u deficit bez pretjerivanja.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima narandža i kako je uklopiti u dijetu
Tačni brojevi za kalorije, proteine, vlakna i šećer u narandži, plus konkretni primjeri kako je uklopiti u deficit ili u fazu dobijanja mase.
5 min čitanja
Dinja: koliko ima kalorija i proteina i kako je uklopiti u dijetu
Tačne brojke za dinju - kalorije, proteini i šećer po 100 g i po porciji, plus kako je uklopiti u deficit, oko treninga i kada je bolje ograničiti.
4 min čitanja
Lubenica: koliko kalorija i proteina zaista ima i kako je uklopiti u dijetu
Tacne brojke za lubenicu - kalorije, proteini i secer po 100 g i po realnoj porciji, plus kako je uklopiti u deficit i u dan treninga.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima grožđe i kako se uklapa u dijetu
Tačni brojevi za grožđe: kalorije, šećer i proteini na 100 grama, koliko je to zrna, i kako ga uklopiti u dijetu bez izlaska iz kalorijskog cilja.
4 min čitanja
Urme: koliko kalorija i proteina zaista imaju i kako se uklapaju u dijetu
Tačni brojevi za kalorije, proteine, vlakna i šećer u urmama, plus koliko ih smiješ pojesti u deficitu, oko treninga i na iftaru.
4 min čitanja