Doba dana i snaga: jesi li zaista jači popodne nego ujutro
Koliko je razlika između jutarnjeg i popodnevnog treninga zaista velika, šta je od toga dokazano i kako da prilagodiš vlastite treninge.
6 min čitanja
Frekvencija treninga: jednom ili tri puta sedmično za istu grupu
Šta dokazi zaista kažu o tome koliko puta sedmično treba trenirati istu mišićnu grupu, gdje je nauka jasna, a gdje se još uvijek nagađa.
6 min čitanja
Sauna i vruća kupka poslije treninga: šta pokazuju mjerenja
Šta sauna i vruća kupka poslije treninga stvarno rade, gdje su dokazi jaki, gdje su tanki i kako to uklopiti u svoju sedmicu treninga.
5 min čitanja
Zašto snaga raste prije mišića: šta se dešava prvih šest sedmica
Prvih šest sedmica snaga skoči mnogo brže nego obim mišića — evo šta o tome pouzdano znamo, šta je nagađanje i kako to iskoristiti u treningu.
6 min čitanja
Unakrsni transfer: šta trening zdrave ruke radi onoj u gipsu
Šta se zaista dešava s rukom u gipsu dok treniraš zdravu stranu, koliko snage se prenosi i kako to iskoristiti tokom pauze.
5 min čitanja
Veza um–mišić: mijenja li fokus na mišić stvarno rast
Šta nauka zna o fokusiranju na mišić tokom serije, gdje su dokazi jaki, gdje ih gotovo nema i kako to praktično koristiti u treningu.
5 min čitanja
Detrening: koliko brzo zaista gubiš snagu i mišićnu masu
Šta se stvarno dešava sa snagom i mišićima poslije dvije, četiri ili osam sedmica pauze, koliko je malo treninga dovoljno da zadržiš formu i kako se vratiti.
6 min čitanja
Procjena 1RM iz ponavljanja: koliko formule zaista griješe
Koliko su tačni kalkulatori maksimuma, kada procjena radi, kada promašuje za deset posto i kako da napraviš vlastitu tabelu ponavljanja.
5 min čitanja
Periodizacija: šta dokazi kažu o linearnoj i blok podjeli
Koliko zaista dobijaš dijeljenjem treninga na faze, gdje su dokazi jaki, gdje slabi i kako to iskoristiti u svom programu bez gubljenja vremena.
5 min čitanja
Genetika i odgovor na trening: zašto ne napredujemo isto
Koliko genetika stvarno odlučuje o napretku u teretani, šta je čvrsto dokazano, šta još nije, i kako da to iskoristiš u svom treningu i prehrani.
6 min čitanja
Brza i spora mišićna vlakna: šta trening zaista mijenja
Sastav mišićnih vlakana je uglavnom nasljedan, ali trening jedan dio ipak mijenja — šta se pouzdano zna, šta nije riješeno i šta to znači za program.
5 min čitanja
Rad u istegnutom položaju: šta se zna o rastu mišića
Šta je o treningu u istegnutom položaju pouzdano dokazano, šta je samo vjerovatno i kako to primijeniti u svom treningu bez pretjerivanja.
5 min čitanja
Placebo u treningu: koliko snage dolazi iz očekivanja
Koliko ponavljanja i kilograma stvarno dolazi iz vjerovanja da nešto radi, gdje su dokazi jaki, gdje ih nema i kako to iskoristiti u teretani.
6 min čitanja
Koliko griješe sat i traka u procjeni potrošenih kalorija
Zašto je puls sa sata pouzdan a kalorije nisu, kolika je greška u procjeni potrošnje i kako da postaviš unos hrane bez oslanjanja na taj broj.
6 min čitanja
Trening zdrave strane dok je druga u gipsu: šta se zna
Šta zaista donosi trening neozlijeđene strane dok je druga u gipsu, koliko snage se prenosi, gdje su dokazi jaki, a gdje ih gotovo nema.
5 min čitanja
Zašto dvoje ljudi na istom programu ne napreduju isto
Isti trening, slična prehrana, različiti rezultati: šta nauka pouzdano zna o razlikama u brzini napretka, a šta se najčešće pogrešno prenosi.
6 min čitanja
Efekat ponovljene serije: zašto drugi trening manje boli
Zašto isti trening drugi put boli upola manje, koliko ta zaštita traje i kako je iskoristiti kada se vraćaš u teretanu poslije duže pauze.
6 min čitanja
Tolerancija na kofein: zašto slabi i kako je resetovati
Kako nastaje tolerancija na kofein, šta pauza stvarno vraća a šta ne, i kako rasporediti doze oko treninga bez razaranja sna.
6 min čitanja
Gornja granica mišićnog rasta: šta nauka zna, a šta ne
Koliko mišića se realno može dobiti bez lijekova, koliko to traje i po čemu se obični plato razlikuje od stvarne granice.
5 min čitanja
Zašto neko napreduje brže: šta se zna o odgovoru na trening
Zašto na istom programu jedni dobiju duplo više od drugih, koliko tu stvarno vrijedi genetika i šta od svega toga možeš promijeniti.
6 min čitanja
Mjerenje procenta masti: koliko griješe vaga, kaliper i DEXA
Koliko stvarno griješe pametna vaga, kaliper i DEXA, zašto se njihovi brojevi ne poklapaju i kako mjerenje ipak iskoristiti u dijeti i treningu.
6 min čitanja
Do otkaza ili s dvije rezerve: koliko blizu otkaza ići
Šta se pouzdano zna o treningu do otkaza, šta još nije riješeno i kako da odrediš koliko blizu otkaza ideš po vježbi i po cilju.
5 min čitanja
Mehanička napetost: kako mišić dobije signal za rast
Kako mišićno vlakno prepozna opterećenje i pretvori ga u rast: šta je o mehaničkoj napetosti dokazano, šta je još nagađanje i šta od toga mijenja trening.
5 min čitanja
Trening natašte: šta se zna o performansama i masnoći
Šta dokazi stvarno pokazuju o treningu na prazan stomak: kad pada snaga, kad ne, i zašto veće trošenje masti u toku sesije ne znači i mršavljenje.
6 min čitanja