Zobene pahuljice: krupne ili sitne i kolika je porcija
Koliko proteina, vlakana i kalorija nosi realna porcija zobenih pahuljica, čime se krupne razlikuju od sitnih i kako ih uklopiti u dan.
5 min čitanja
Tofu i sojini proizvodi: koliko proteina daju po porciji
Zaokruzene brojke za tofu, tempeh, edamame i sojino mlijeko po realnoj porciji, kako ih spremiti da imaju teksturu i kome soja ne odgovara.
5 min čitanja
Kiseli kupus i kupus: vlakna, so i koliko ga vrijedi jesti
Koliko vlakana i kalorija daje 200 g kiselog kupusa, koliko soli ide uz to i kako ga uklopiti u dan bez viška natrija i bez nadutosti.
5 min čitanja
Chia i laneno sjeme: koliko dnevno i kako ih pripremiti
Koliko chia i lanenog sjemena dnevno ima smisla, šta daje jedna kašika, zašto lan treba mljeti i kome sjemenke ne prijaju.
5 min čitanja
Kefir i jogurt: razlika, proteini i šta piti oko treninga
Koliko proteina daju kefir i jogurt po realnoj porciji, čime se stvarno razlikuju i koji od njih bolje sjedne prije, a koji poslije treninga.
5 min čitanja
Piletina: batak ili bijelo meso, brojke koje odlučuju
Koliko proteina i kalorija stvarno daju pileća prsa, zabatak i batak, kolika je razlika po realnoj porciji i kada se koji dio više isplati.
5 min čitanja
Tuna iz konzerve: koliko proteina daje i koliko često
Koliko proteina ima ocijeđena konzerva tune, koliko kalorija dodaje ulje i koliko puta sedmično je jesti bez brige oko žive.
5 min čitanja
Leblebije i grah iz konzerve: proteini, vlakna i porcije
Koliko proteina i vlakana zaista ima ocijeđena konzerva leblebija ili graha, kako je uklopiti u dan i kada je bolje preskočiti.
4 min čitanja
Jaja: koliko ih dnevno ima smisla i šta je s holesterolom
Koliko proteina i kalorija ima jedno jaje, koliko ih dnevno ima smisla jesti, šta se zna o holesterolu i kako ih razumno uklopiti u dan.
5 min čitanja
Datule, smokve i grožđice: kalorije i kada su korisne
Koliko kalorija, šećera i vlakana ima realna porcija datula, suhih smokava i grožđica, kada su korisne, a kome baš i ne odgovaraju.
5 min čitanja
Kvinoja i heljda: koliko proteina daju i kako se kuhaju
Koliko proteina, vlakana i kalorija stvarno ima porcija kvinoje i heljde, kako ih skuhati da ne budu kaša i s čim ih kombinovati u toku dana.
5 min čitanja
Šargarepa i cvekla: koliko šećera, vlakana i kada ih jesti
Koliko šećera i vlakana zaista ima porcija šargarepe i cvekle, kada ih jesti, kome mogu smetati i koje zablude slobodno možeš baciti.
5 min čitanja
Med ili šećer: šta se stvarno mijenja za onoga ko trenira
Brojke po kašiki, stvarna razlika u kalorijama i šećeru, kako med uklopiti oko treninga i kada nema nikakvog smisla birati ga umjesto šećera.
5 min čitanja
Tuna iz konzerve: proteini, živa i koliko puta sedmično
Koliko proteina i kalorija ima jedna konzerva tune, koliko puta sedmično je razumno jesti zbog žive i s čim je najlakše uklopiti u obrok.
5 min čitanja
Svinjetina: koji dijelovi su mršavi i koliko proteina daju
Koji dijelovi svinjetine su zaista mršavi, koliko proteina i kalorija daju po porciji od 150 g i kako ih uklopiti u dan bez viška masti.
5 min čitanja
Kikiriki puter: brojke po kašiki i šta gledati na etiketi
Koliko kalorija, proteina i vlakana ima kašika kikiriki putera, kako ga uklopiti u dan i koji sastojci na deklaraciji su znak da ostaviš teglu.
4 min čitanja
Jabuka: kalorije, vlakna i kada je najbolje pojesti
Koliko kalorija i vlakana ima jedna jabuka, kako je uklopiti u dan oko treninga, kome odgovara a kome ne, i koje zablude mirno možeš odbaciti.
5 min čitanja
Banana prije treninga: koliko šećera i kada je pojesti
Koliko šećera, vlakana i kalorija nosi jedna banana, kada je pojesti prije treninga i s čim je spojiti da obrok bude kompletan.
5 min čitanja
Zobene pahuljice: koliko proteina i kalorija ima jedna porcija
Koliko kalorija, proteina i vlakana ima realna porcija zobi, kako je uklopiti u dan oko treninga i s čim je kombinovati.
4 min čitanja
Jaja: proteini, holesterol i koliko ih dnevno ima smisla
Koliko proteina, kalorija i holesterola stvarno ima u jednom jajetu, koliko ih dnevno ima smisla i kako ih uklopiti u obrok.
4 min čitanja
Leblebija iz konzerve ili suhi slanutak: brojke i priprema
Koliko proteina, vlakana i soli stvarno dobiješ iz konzerve, a koliko iz suhog zrna, kako sam izračunaš cijenu po porciji i kako skuhaš seriju odjednom.
5 min čitanja
Zobene pahuljice: krupne, sitne ili instant — šta se mijenja
Koliko proteina, vlakana i kalorija dobiješ po realnoj porciji zobi i kada krupne, sitne ili instant pahuljice zaista prave razliku.
4 min čitanja
Skyr ili grčki jogurt: šta stvarno dobiješ po porciji
Skyr i grčki jogurt jedan pored drugog: koliko proteina, kalorija i šećera dobiješ po realnoj čašici i kada se stvarno isplati koji.
5 min čitanja
So, kalij i elektroliti iz obične hrane: koliko ti treba
Koliko natrija, kalija i magnezija dobiješ iz obične hrane, koliko gubiš znojenjem na treningu i kada dodatna so ili prah zaista imaju smisla.
6 min čitanja