Grčki jogurt kad treniraš: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina ima grčki jogurt, koliko ga jesti po obroku i u kojim trenucima dana ima najviše smisla ako treniraš snagu — s konkretnim brojevima.
5 min čitanja
Skuša u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i tajming
Koliko proteina, omega-3 i vitamina D ima skuša, koliko je porcija sedmično dovoljno i zašto je ne treba jesti sat prije treninga.
4 min čitanja
Jaja u ishrani onoga ko trenira: šta dobiješ i kada ih jesti
Koliko proteina, masti i mikronutrijenata ima jaje, koliko ih dnevno ima smisla jesti i kada ih uvrstiti oko treninga, doručka i spavanja.
5 min čitanja
Losos u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina, omega-3 i vitamina D ima u 100 g lososa, koliko porcija sedmično ti treba i kada ga jesti u odnosu na trening.
4 min čitanja
Tuna u ishrani onoga ko trenira: brojevi, količine i kada je jesti
Koliko proteina, masti i zive zaista ima u konzervi tune, koliko je razumno jesti sedmicno i kako je uklopiti oko treninga - sve s konkretnim brojevima.
4 min čitanja
Svinjetina u ishrani onoga ko trenira: brojke i tajming
Nutritivne vrijednosti svinjskih komada u gramima, koliko proteina daju po obroku i kada ih jesti oko treninga, plus granice za prerađeno meso.
5 min čitanja
Junetina u ishrani onoga ko trenira: brojke i vrijeme obroka
Koliko proteina, gvozdja i cinka stvarno ima u junetini, koliko je jesti sedmicno i u koji obrok je staviti oko treninga, sve s konkretnim gramazama.
5 min čitanja
Piletina za one koji treniraju: brojke, količine i tajming
Koliko proteina, masti i kalorija ima piletina po 100 g, koliko je jesti dnevno i kako je rasporediti oko treninga, uz pravila za pripremu i čuvanje.
4 min čitanja
Šta jesti prije i poslije treninga
Koliko prije treninga jesti, šta ako treniraš rano ujutro, da li „anabolički prozor" postoji i koji obrok poslije treninga zaista pomaže.
2 min čitanja
Koliko proteina ti stvarno treba (i odakle ga uzeti)
Jasan broj po kilogramu tjelesne težine, tablica najjeftinijih izvora proteina i odgovor na pitanje da li ti uopšte treba protein u prahu.
3 min čitanja