Restoran i dijeta: kako izaći van i ne srušiti sedmicu
Kako izaći u restoran i zadržati dijetu: gdje nestaju kalorije, kako čitati meni, konkretne cifre za domaća jela i šta uraditi kad pretjeraš.
4 min čitanja
Vegetarijanska ishrana i dovoljno proteina: brojevi koji rade
Koliko proteina ti treba bez mesa, iz kojih namirnica ih izvući i kako složiti cijeli dan — s tačnim gramima, primjerom jelovnika i nalazima koje vrijedi provjeriti.
5 min čitanja
Veganska ishrana i trening: koliko proteina, šta pratiti i kako rasporediti obroke
Praktičan vodič kroz vegansku ishranu za one koji treniraju: koliko proteina dnevno, koje nutrijente pratiti i kako rasporediti obroke oko treninga.
5 min čitanja
Mediteranska ishrana za sportaše: kako je prilagoditi treningu
Kako mediteransku ishranu prilagoditi treningu: konkretne količine namirnica, raspored ugljikohidrata oko treninga i primjer dnevnog jelovnika.
5 min čitanja
Keto dijeta i trening snage: šta stvarno gubiš, a šta dobijaš
Konkretni brojevi za keto i teretanu: koliko ugljikohidrata, proteina i soli, kako smanjiti obim treninga prvih šest sedmica i kada kod ljekara.
4 min čitanja
Post (intermittent fasting): za koga ima smisla
Kako post stvarno djeluje, koji formati postoje, kome odgovara a kome ne, plus konkretni brojevi za protein, trening i mjerenje napretka.
4 min čitanja
Alkohol i mišići: šta stvarno gubiš i koliko
Koliko alkohol zaista košta mišiće, san i snagu, izraženo u gramima i kalorijama, plus kako rasporediti pijenje oko treninga bez velike štete.
4 min čitanja
Kako čitati kalorije na restoranskom meniju
Kako protumačiti kalorije na meniju, koliko su tačne, kako procijeniti obrok kad brojeva nema i kako naručiti da obrok stane u tvoj dnevni plan.
4 min čitanja
Šećer: koliko je previše
Koliko slobodnog šećera dnevno je stvarno previše, gdje se krije u svakodnevnoj hrani i kako ga smanjiti za 40 grama bez odricanja.
4 min čitanja
Vlakna: koliko i odakle
Koliko vlakana dnevno stvarno treba, iz kojih namirnica ih izvući u gramima i kako podići unos na 30 g bez naduvenosti i problema na treningu.
5 min čitanja
Koliko vode dnevno stvarno treba
Računica po kilogramu tjelesne mase, test vaganjem prije i poslije treninga, koliko soli dodati i po čemu se vidi da si popio previše vode.
5 min čitanja
Priprema hrane za sedmicu: plan koji izdrži do petka
Konkretan plan za meal prep: koliko proteina dnevno, kako vagati sirovo i kuhano, šta preživi četiri dana u frižideru i koje greške sve pokvare.
5 min čitanja
Šta jesti na poslu da ne padne šećer
Konkretan plan obroka i užina za radni dan: koliko proteina, vlakana i ugljikohidrata ide u tanjir da te ne obori pospanost oko dva popodne.
5 min čitanja
Doručak prije jutarnjeg treninga: šta pojesti i kada
Konkretni obroci i brojevi za jutarnji trening: šta pojesti tri sata, sat i petnaest minuta prije, i kada trening na prazan stomak ima smisla.
4 min čitanja
Jelovnik za dobijanje mase od 3000 kcal
Konkretan jelovnik od 3000 kcal s gramažom po obroku, raspodjelom makronutrijenata i pravilima kako mijenjati kalorije kad vaga stane.
4 min čitanja
Jelovnik od 1800 kcal za mršavljenje: kako ga složiti
Kako podijeliti 1800 kcal na proteine, masti i ugljikohidrate, primjer cijelog dana s gramima i kalorijama, i šta raditi kad vaga stane.
5 min čitanja
Cvekla i trening: nutritivne vrijednosti i kada je jesti
Koliko cvekla stvarno pomaze na treningu: nutritivne vrijednosti na 100 g, doza nitrata, tacan termin prije treninga i kome nema smisla.
4 min čitanja
Mrkva u ishrani onoga ko trenira: brojevi i tajming
Koliko mrkva ima kalorija, vlakana i beta-karotena, zašto joj treba malo masti uz obrok, kada je jesti oko treninga i koliko je previše.
4 min čitanja
Paradajz u ishrani onoga ko trenira: brojevi i kada ga jesti
Koliko kalorija, kalija i likopena ima paradajz, zašto je kuhani jači od svježeg i kada ga jesti prije i poslije treninga bez nadutosti.
4 min čitanja
Kupus u ishrani onoga ko trenira: šta sadrži i kada ga jesti
Koliko kalorija, vlakana i vitamina zaista ima kupus, po čemu se razlikuje kiseli, i kada ga jesti oko treninga da ne završiš naduven u teretani.
4 min čitanja
Brokoli u ishrani onoga ko trenira: šta stvarno nosi i kada ga jesti
Nutritivne vrijednosti brokolija po 100 g, koliko ga jesti dnevno, kada ga jesti u odnosu na trening i kako ga skuhati da vitamini ne završe u vodi.
4 min čitanja
Med i trening: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko kalorija i secera ima kasika meda, kada ga uzeti prije i poslije treninga i koja dnevna kolicina ima smisla ako redovno vjezbas.
5 min čitanja
Špinat u ishrani onoga ko trenira: šta stvarno daje i kada ga jesti
Koliko špinat stvarno daje željeza, kalija i nitrata, kada ga jesti prije i poslije treninga i kako smanjiti oksalate, sve s konkretnim gramima.
5 min čitanja
Tamna čokolada i trening: nutritivne vrijednosti i kada je jesti
Koliko kalorija, magnezija i kofeina zaista ima tamna čokolada, kolika je realna porcija i u kojem dijelu dana je najbolje pojesti ako treniraš.
5 min čitanja