Besplatni fitness vodiči · 67 jezika

Treniraj pametnije, ne samo teže

Jasni vodiči o dizanju, jelu i odmoru — bez mitova, bez čudotvornih preparata i bez prečica koje ti unište koljena.

1201 članaka, besplatno za čitanje — dostupno na 67 jezika

Odakle želiš početi?

Za početnike (42) Prve sedmice u teretani: šta raditi, šta preskočiti i kako se ne povrijediti. Vježbe i tehnika (156) Kako pravilno izvesti glavne vježbe, mašinu po mašinu, ponavljanje po ponavljanje. Prehrana (106) Proteini, ugljikohidrati, masti, raspored obroka i jelo koje možeš izdržati. Mršavljenje (45) Skidanje sala bez gladovanja: kalorije, kardio i ono što zaista odlučuje. Suplementi (54) Šta se isplati kupiti, šta je bacanje novca, a šta je čisti marketing. Trening (70) Programi, serije, ponavljanja i kako napredovati sedmicu za sedmicom. Snaga i mišići (42) Kako se mišić stvarno gradi i kako biti jači bez uništavanja zglobova. Zdravlje i povrede (88) Bolovi, prevencija, zagrijavanje i kada ideš doktoru a ne treneru. Za žene (44) Pitanja o treningu i hrani koja žene najčešće postavljaju — bez glupostî. Navike i motivacija (47) Kako nastaviti dolaziti kada prođe prvo uzbuđenje. Trening kod kuće (42) Trening bez teretane: vlastita težina, gume i par bučica. Sport i kondicija (44) Trčanje, fudbal, izdržljivost i snaga koja podupire tvoj sport. Poslije 50. (47) Snaga, kosti i ravnoteža u drugoj polovini života. Glava i stres (42) Stres, raspoloženje, disciplina i psihička strana treninga. Oprema (46) Patike, pojas, kaiševi, satovi — šta se isplati kupiti, a šta ne. Zanimljivosti (52) Kratke, iznenađujuće činjenice o tijelu, treningu i hrani — po jedna minuta. Recepti (46) Jela s puno proteina koja stvarno možeš skuhati, s vremenom pripreme i vrijednostima po porciji. Borilački sportovi (51) UFC, MMA i boks: potvrđene borbe, rezultati, rang-liste i profili boraca. Fitness hrana (45) Koje namirnice daju proteine, vlakna i energiju — i koliko toga stvarno dobiješ po porciji. Bodybuilding (44) Olympia, Arnold Classic i trening, poziranje i priprema iza takmičarskih tijela. Sportska nauka (47) Šta istraživanja kažu o mišićima, mršavljenju, oporavku i performansama — i koliko su ti dokazi jaki. Vijesti (1) Potvrđene vijesti iz fitnessa, snažnih sportova i sportske nauke — uz izvor uz svaku tvrdnju.

Najnovije vijesti

Sve vijesti →

10.09. Shevchenko zbog povrede ligamenata ostavila pojas upražnjenim, Silva i Wang Cong bore se za tituluTrener Pavel Fedotov rekao je da je Shevchenko povrijedila ligamente ramena i leđa; pojas muha kategorije ostao je upražnjen, a Silva i Wang Cong bore se za njega. 10.09. Dana White o Aspinallu: teška kategorija ide dalje, datuma povratka i dalje nemaWhite je poslije Contender Seriesa rekao da je Aspinall i dalje povrijeđen i da teška kategorija ide dalje, ali nije dao nijedan datum povratka. 10.09. Low kick: tehnika udarca i kako ga naučiti bez povredaKako se low kick zapravo baca, na šta se udara, koliko treba da se golenica navikne i koje greške najčešće završe povredom. 10.09. Gard, mount i side control: tri BJJ pozicije za početnikeGard, mount i side control objašnjeni bez žargona: šta je koja pozicija, koliko nosi bodova, kako se iz nje bježi i kako to trenirati na treningu. 10.09. Prvi sparing: kako se pripremiti i zašto ne ideš punom snagomVodič za prvo sparing kolo: koliko jako se zaista ide, kakva oprema treba, kako se pripremiti šest sedmica ranije i kada stati. 10.09. Krav maga: samoodbrana ili sport i šta zaista dobiješOdakle je krav maga došla, šta se na času stvarno radi, koliko treninga sedmično treba i gdje su granice odbrane od noža i pištolja.

Objavljujemo samo potvrđene informacije. Kada tvrdnja dolazi iz jedne studije ili nepotvrđene najave, u tekstu to jasno piše.

Najnoviji članci

Svi članci →

Borilački sportovi

Shevchenko zbog povrede ligamenata ostavila pojas upražnjenim, Silva i Wang Cong bore se za titulu

Trener Pavel Fedotov rekao je da je Shevchenko povrijedila ligamente ramena i leđa; pojas muha kategorije ostao je upražnjen, a Silva i Wang Cong bore se za njega.

2 min čitanja

Borilački sportoviVijest

Dana White o Aspinallu: teška kategorija ide dalje, datuma povratka i dalje nema

White je poslije Contender Seriesa rekao da je Aspinall i dalje povrijeđen i da teška kategorija ide dalje, ali nije dao nijedan datum povratka.

2 min čitanja

Zanimljivosti

Rekordi u sklekovima i zgibovima: koliko su ljudi stvarno uradili

Koliko sklekova i zgibova su ljudi stvarno uradili u minuti, satu i 24 sata, po kojim se pravilima broji i kako te brojke izgledaju po minuti.

5 min čitanja

Bodybuilding

Poze u bodybuildingu: šta sudije ocjenjuju i kako ih uvježbati

Kako izgleda ocjenjivanje na sceni, šta svaka obavezna poza pokazuje i kako je uvježbati do automatizma — s konkretnim brojem sekundi, krugova i sedmica.

5 min čitanja