Trčanje 5 km: plan od nule do prve trke za osam sedmica
Osmosedmični plan trči-hodaj, kako pogoditi tempo, koliko snage dodati uz trčanje i šta uraditi na dan trke bez improvizacije u zadnji čas.
5 min čitanja
Prvih 5 km: plan trčanja od nule za osam sedmica
Plan za osam sedmica s tačnim minutama trčanja i hoda po sedmici, tempom u kojem treba trčati i onim što raditi kad noge počnu boljeti.
5 min čitanja
Trčanje nizbrdo: kako trenirati spust bez razbijenih nogu
Kako trenirati spuštanje niz brdo u trail trčanju: tehnika koraka, plan progresije, ekscentrična snaga i znakovi kada bol traži ljekara.
5 min čitanja
Veterani u fudbalu: kako čuvati zadnju ložu poslije 40
Zašto zadnja loža puca poslije četrdesete i šta stvarno pomaže: ekscentrična snaga, redovan sprint, pametno zagrijavanje i povratak bez ponovne povrede.
6 min čitanja
Stoj na rukama: progresija od zida do slobodnog stoja
Pet nivoa od prvog naslona na zid do deset sekundi slobodnog stoja, s jasnim uslovima za prelaz, pripremom zapešća i planom sedmice.
5 min čitanja
Kako izgraditi noge za cjelodnevno planinarenje u osam sedmica
Osmosedmični plan snage i dugih tura koji pripremi noge za uspon i, još važnije, za spust — s konkretnim serijama, kilometražom i tempom.
5 min čitanja
Trening za rukometaše: rame, promjena pravca i izdržljivost
Kako trenirati za rukomet: rad za bacačko rame, kočenje i promjenu pravca, te intervali koji drže tempo kroz svih 60 minuta utakmice.
5 min čitanja
Trening za tenisere: rotacija trupa, rame i lakat
Kako trenirati rotaciju trupa, ojačati rame koje trpi servis i smiriti lakat: konkretne vježbe, serije, ponavljanja i plan sedmice uz teren.
5 min čitanja
Trening snage za košarkaše: skok, doskok i koljeno
Kako dizanjem, pliometrijom i tehnikom doskoka podići vertikalni skok i skinuti opterećenje s koljena: konkretne serije, ponavljanja i sedmični raspored.
6 min čitanja
Trening snage za odbojkaše: skok i rame koje trpi smeč
Kako trenirati snagu za odbojku: koliko čučnja, koliko pliometrije, šta raditi za rame koje trpi smeč i kako to složiti u sedmicu u sezoni.
5 min čitanja
Trening za skijaško trčanje: izdržljivost i gornji dio tijela
Kako trenirati izdržljivost i gornji dio tijela za skijaško trčanje: sedmični okvir, intervali, dvostruki odraz i vježbe snage sa serijama i ponavljanjima.
5 min čitanja
Trening za surfing i SUP: balans, rame i izdržljivost
Kako trenirati za surfing i veslanje na dasci: koliko vuče, koje vježbe za rame, balans na jednoj nozi i intervali koji liče na set valova.
5 min čitanja
Trening za bejzbol i softbol: rame, rotacija i brzina bacanja
Kako trenirati rame, kukove i trup za brze i sigurnije bacanje u bejzbolu i softbolu, uz konkretne vjezbe, serije i kontrolu broja bacanja.
5 min čitanja
Trening za streličare: stabilnost, dah i snaga lopatica
Konkretan plan za streličare: vježbe za stabilnost trupa, snagu lopatica, obrazac disanja i kako složiti sedmicu bez bola u ramenu.
5 min čitanja
Trening za jahače: kako izgraditi sjed, trup i jake noge
Konkretan plan snage za jahače: vježbe za sjed i stabilan trup, jače noge i adduktore, plus kako popraviti asimetriju i složiti sedmicu.
5 min čitanja
Trening za skvoš: rad nogu, promjena pravca i zdravo koljeno
Kako trenirati rad nogu za skvoš: split step, kočenje, iskorak i vježbe snage koje čuvaju koljeno, uz konkretne serije, ponavljanja i sedmični raspored.
5 min čitanja
Trčanje po snijegu i ledu: obuća, tempo i sigurnost zimi
Kako birati obuću za snijeg i led, koliko usporiti tempo, kako se obući za minus i u kojim uslovima je pametnije trenirati unutra.
5 min čitanja
Polumaraton iz prve: plan od 12 sedmica za rekreativca
Dvanaest sedmica, četiri trčanja sedmično i dugo trčanje koje raste do 18 kilometara: konkretan plan za prvi polumaraton bez povreda usput.
5 min čitanja
Trening za ragbiste: kako jačati vrat, sudar i eksplozivnost
Kako ragbisti jačaju vrat, podnose sudar i razvijaju eksplozivnost: konkretne vjezbe, serije i sedmicni raspored za igrace amatere.
5 min čitanja
Tegovi uz triatlon: kako trenirati snagu bez umora
Koliko treninga snage triatlonac stvarno treba, kada ih staviti u sedmicu i kako dizati da plivanje, bicikl i trčanje ne trpe.
5 min čitanja
Trening za hokejaše na ledu: kukovi, klizanje i ravnoteža
Kako hokejaš van leda gradi jake kukove, stabilnu jednu nogu i bočnu eksplozivnost, uz konkretne vježbe, serije i sedmični raspored.
5 min čitanja
Trening snage za vaterpoliste: rame, noge i izdržljivost
Kako vaterpolist trenira snagu na suhom: zdravo rame, jake noge za eggbeater i izdržljivost koja traje do kraja utakmice.
5 min čitanja
Snaga prstiju i leđa za penjanje: kako jačati bez povreda
Kako penjač gradi snagu prstiju i leđa: kada je vrijeme za gredicu, koji protokoli rade, koliko opterećenja dodavati i kada je pametnije stati.
5 min čitanja
Trening za stolnotenisere: reakcija, rad nogu i zdravo rame
Kako stolnoteniser trenira brzinu prepoznavanja, rad nogu i rame: konkretne serije, ponavljanja i sedmični raspored koji ne troši svježinu.
5 min čitanja