Mrtvo dizanje: tehnika, program i kako probiti plato
Kako se postaviti, kako izvesti pokret, koliko serija i ponavljanja raditi i šta uraditi kada teret prestane da raste — vodič korak po korak.
7 min čitanja
Povratak treningu poslije duže pauze: plan za prvih šest sedmica
Konkretan šestosedmični plan povratka u teretanu: koliko serija i ponavljanja, kada dodati teret i koje greške obično sruše treću sedmicu.
7 min čitanja
Čučanj od nule: tehnika, program i kako probiti plato
Kako postaviti stopala i šipku, koliko duboko se spuštati, koliko serija raditi i šta promijeniti kad težina stane — plus plan za osam sedmica.
7 min čitanja
Potisak s klupe: tehnika, program i kako probiti plato
Kako postaviti tijelo, kolika širina hvata, koliko serija sedmično, kako dodavati teret i šta uraditi kad potisak stane — s planom za osam sedmica.
8 min čitanja
Trening uz posao u smjenama: kako rasporediti sedmicu
Kako složiti sedmicu treninga kada radiš u smjenama: tri gotova rasporeda, koliko serija ti stvarno treba i šta raditi poslije noćne smjene.
7 min čitanja
Kako sastaviti vlastiti program treninga korak po korak
Osam koraka do plana koji stvarno možeš odraditi: broj dana, podjela, izbor vježbi, serije, ponavljanja, pauze i pravilo progresije.
7 min čitanja
Progresivno opterećenje: kako dodavati teret bez zastoja
Konkretan sistem za povećavanje težine, ponavljanja i serija iz sedmice u sedmicu, s brojevima, dnevnikom i planom za trenutak kad napredak stane.
7 min čitanja
Četiri treninga sedmično: kako rasporediti mišićne grupe
Kako podijeliti mišićne grupe na četiri treninga sedmično: tri podjele koje rade, broj serija po grupi, gotov raspored dana i plan progresije.
7 min čitanja
Full body tri puta sedmično: vodič za prvu godinu treninga
Plan za prvu godinu treninga cijelog tijela: konkretne vježbe, serije, ponavljanja, način na koji težina raste i greške koje zaustavljaju napredak.
7 min čitanja
Upper/lower podjela: kompletan vodič i plan za 8 sedmica
Kompletan vodič kroz upper/lower podjelu: raspored, vježbe, serije i ponavljanja, te progresiju za osam sedmica koju možeš koristiti od sutra.
7 min čitanja
Koliko dugo treba da trening traje
Zašto duži trening nije bolji, kako u 45 minuta staviti sve što treba i šta izbaciti kad si u gužvi.
2 min čitanja
Push-pull-legs ili gornji-donji: koja podjela za koga
Poređenje najpoznatijih podjela treninga po broju dana, oporavku i rezultatu — s gotovim rasporedima za 3, 4 i 5 dana sedmično.
2 min čitanja
Koliko serija i ponavljanja: praktičan vodič
Koliko serija po vježbi, koliko ponavljanja za snagu a koliko za mišić, koliko pauze i kako to poslagati u trening od 45 minuta.
2 min čitanja
Kako izgleda pametan trening s 50 godina
Konkretan plan treninga poslije pedesete: koliko serija, ponavljanja i kardija sedmično, kako dodavati težinu i kada bol znači odlazak ljekaru.
5 min čitanja
Prevencija bolova u leđima: šta stvarno radi
Konkretan plan za prevenciju bolova u leđima: koje vježbe raditi tri puta sedmično, kako dizati teret i po kojim znakovima znaš da je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Prevencija povreda koljena: šta stvarno radi, a šta je gubljenje vremena
Konkretan plan za zdrava koljena: koje vježbe, koliko serija i ponavljanja, kako povećavati opterećenje i kada bol nije za teretanu nego za ljekara.
5 min čitanja
Prevencija povreda ramena: šta zaista radi u teretani
Konkretan vodič kroz uzroke bola u ramenu, zagrijavanje od 8 minuta, četiri vježbe s tačnim brojem serija i znakove kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Trening rotatorne manžetne: šta stvarno radi, a šta je gubljenje vremena
Konkretan plan za rotatornu manžetnu: koje četiri vježbe raditi, s koliko kilograma i ponavljanja, koliko puta sedmično i kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Trening podlaktica: šta stvarno radi, s konkretnim brojevima
Konkretan plan za podlaktice i hvat: koje vježbe, koliko serija i ponavljanja, koliko puta sedmično i kako izbjeći bol u laktu.
4 min čitanja
Trening hvata: kako da ti prsti prestanu biti ograničenje
Test za startnu tačku, dva bloka vježbi s tačnim serijama i sekundama, plan progresije i znakovi kada umjesto teretane treba otići kod ljekara.
4 min čitanja
Trening vrata: kako, koliko i s kojim opterećenjem
Konkretan plan za trening vrata: izometrija za početak, dinamičke vježbe s tegom, serije i ponavljanja, greške koje treba izbjeći i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Trening pokretljivosti: kako da zapravo dobiješ opseg koji možeš koristiti
Konkretan plan za pokretljivost: testovi kojima mjeriš opseg, dnevna rutina od 12 minuta po zglobovima i jasne granice kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Trening ravnoteže: kako ga mjeriti, raditi i otežavati
Konkretan plan za trening ravnoteže: kako testirati gdje si sada, koje vježbe raditi, koliko serija i sekundi, i kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Trening brzine: kako zaista postati brži
Konkretan plan sprint treninga: koliko metara po treningu, kolike pauze, koje vježbe snage i kako složiti sedmicu da stvarno postaneš brži.
4 min čitanja