সকল প্রকার (711)
আমরা এখন পর্যন্ত যা লিখেছি, জিমে প্রথম দিন থেকে শুরু করে উন্নত প্রোগ্রামিং পর্যন্ত।
কম চিনির সাথে ঘরোয়া গ্রানোলাঃ ১২টি খাবার জন্য একটি রেসিপি
প্রতি পরিবেশন প্রতি প্রায় 4 গ্রাম শর্করা যোগ করা একটি ঘরোয়া গ্রানোলা রেসিপিঃ সঠিক পরিমাণ, আটটি বেকিং স্টেপ এবং ক্যালোরি এবং প্রোটিনের অনুমান।
4 min পাঠ করা হয়েছে
বাগান ওট প্রোটিন মফিন: 12 টির মধ্যে 10 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে
একটি বারোটি মফিনের রেসিপি যা সঠিক পরিমাণে, ধাপে ধাপে বেকিংয়ের সময় এবং প্রতিটি কলা ও ওট মফিনে ক্যালোরি এবং প্রোটিনের অনুমান।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্যারিসের প্রিলিমিনারিতে হারারির সাথে প্রথম রাউন্ডে হুকারকে থামিয়ে দেয় পারনাস।
ইউএফসি প্যারিসের মূল ইভেন্টে সালাহদিন পার্নাস প্রথম রাউন্ডে ড্যান হুকারকে টিকেও দিয়ে পরাজিত করেছিলেন, যখন মরগান চ্যারিয়েয়ার প্রাথমিক কার্ডের সিদ্ধান্ত বাদ দিয়েছিলেন।
2 min পাঠ করা হয়েছে
টুনা এবং ডিম রাইস মল প্রস্তুতিঃ চার ভাগের রেসিপি
চারটি মধ্যাহ্নভোজের বাক্সের জন্য টুনা এবং ডিম চালের রেসিপিঃ সঠিক পরিমাণ, ধাপে ধাপে পদ্ধতি, প্রতি অংশে আনুমানিক ৩৮ গ্রাম প্রোটিন এবং সঞ্চয় করার নিয়ম।
4 min পাঠ করা হয়েছে
টমেটো সস দিয়ে টার্কি মিটবলসঃ 36 গ্রাম প্রোটিনের সাথে রেসিপি
টমেটো সস দিয়ে টার্কি মিটবল রেসিপি চারটি অংশের জন্যঃ সঠিক পরিমাণ, ধাপে ধাপে পদ্ধতি এবং প্রতি অংশে আনুমানিক ৩৬ গ্রাম প্রোটিন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
মুরগির সাথে মিষ্টি আলু ভরাটঃ ৫৫ গ্রাম প্রোটিন প্রতি অংশে
চিকেন, মিষ্টিময়লা আর দই সস দিয়ে ভরা মিষ্টি আলু: সঠিক পরিমাণ, আটটি ধাপ এবং প্রতি পরিসেবা 650 ক্যালোরি এবং 55 গ্রাম প্রোটিনের অনুমান।
3 min পাঠ করা হয়েছে
ফল এবং বাদামের সাথে গ্রীক দই খাবার হিসাবে, একটি স্ন্যাক হিসাবে নয়
ফল ও বাদামের সাথে গ্রীক দইর একটি বাটি যা আসল খাবার হিসেবে তৈরি করা হয়েছে: সঠিক পরিমাণ, প্রায় 33 গ্রাম প্রোটিন এবং 535 ক্যালোরি প্রতি পরিবেশন, প্লাস swaps।
4 min পাঠ করা হয়েছে
তিনটা নো-বেক প্রোটিন ডেজার্ট: চিজকেক, কামড় এবং চমৎকার ক্রিম
প্রতি অংশে সঠিক পরিমাণ এবং অনুমানিত ম্যাক্রো সহ তিনটি নো-বেক প্রোটিন ডেজার্টঃ জার চিজকেক, ওভেন এবং বাদামের মাখনের কামড়, এবং ক্রীমযুক্ত ক্রীমযুক্ত কলা।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ডিম, সবজি ও পনির দিয়ে মিশ্রিত ডিম: ২৫ গ্রাম প্রোটিন
পেঁয়াজ, স্পেনাক এবং পনির দিয়ে ডিম মিশ্রিতঃ সঠিক পরিমাণ, ধাপে ধাপে পদ্ধতি এবং প্রতি পরিসেবাতে 25 গ্রাম প্রোটিন এবং 310 ক্যালোরির অনুমান।
4 min পাঠ করা হয়েছে
টন প্যাকিং: ৩১ গ্রাম প্রোটিন সহ একটি সহজ রেসিপি
একটি টুনা প্যাক যা আপনার ব্যাগে সকাল পর্যন্ত বেঁচে থাকে: সঠিক পরিমাণ, আটটি ধাপ এবং প্রতি অংশে প্রায় 370 ক্যালোরি এবং 31 গ্রাম প্রোটিনের অনুমান।
6 min পাঠ করা হয়েছে
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত চিকেন পাস্তাঃ প্রতি অংশে 60 গ্রাম দিয়ে রেসিপি
একটা চিকেন পাস্তা যা ২৮ মিনিটে রান্না করা যায়: দুইটি খাবার যার প্রতিটিতে প্রায় ৬৮০ ক্যালোরি এবং ৬০ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, এর সাথে কম ক্যালোরি বা কোন দুগ্ধজাত পণ্যের জন্য সুইচ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রোটিন চিয়া পুডিং: প্রতি অংশে ৩৫ গ্রাম প্রোটিনের সাথে একটি রেসিপি
প্রতি অংশে প্রায় ৩৫ গ্রাম প্রোটিন সহ একটি চিয়া পুডিংঃ সঠিক ওজন, দশ মিনিটের কাজ, ক্যালোরির পরিমাণ এবং একটি পাউডার-মুক্ত সংস্করণ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ইয়েগুর্ট সস দিয়ে মুরগির টরটিলা প্যাকঃ দুইজনের জন্য রেসিপি
রসুনের দই দিয়ে দু'ভাগের টরটিলা প্যাকেজঃ সঠিক পরিমাণ, ধাপে ধাপে পদ্ধতি এবং প্রতি প্যাকিংয়ের ক্যালোরি এবং প্রোটিনের অনুমান।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হোমমেড লিন বিফ বার্গার: চারজনের জন্য কম চর্বিযুক্ত রেসিপি
৮% ফ্যাটযুক্ত ময়দা দিয়ে তৈরি চারটি গরুর মাংস প্যাটিঃ প্রায় ৩০৫ ক্যালোরি এবং ৩৫ গ্রাম প্রোটিন প্রতিটি, সঠিক পরিমাণ, সময় এবং রান্না করার তাপমাত্রা সহ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রোটিন ওভার নাইট ওভস: মূল রেসিপি এবং তিনটি বৈকল্পিক
একটি মৌলিক রাতারাতি ওভস রেসিপি প্রতি পরিবেশন প্রায় 35 গ্রাম প্রোটিন সঙ্গে, সঠিক পরিমাণ, প্রস্তুতি আট মিনিট এবং একই বাটি গাঢ় হয়ে গেলে জন্য তিনটি বৈকল্পিক।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রোটিনের ধুলো ছাড়া প্রোটিনের স্মিথিঃ ২৯ গ্রাম প্রতি অংশে
প্রতি ডোজে ২৯ গ্রাম প্রোটিনের সাথে পাঁচ মিনিটের একটি স্মিথি এবং কোন পাউডার নেই: সঠিক পরিমাণ, পদ্ধতি এবং ম্যাক্রো এর অনুমান।
3 min পাঠ করা হয়েছে
প্রোটিন ওভেন এবং ডিম প্যানকেকঃ এক ব্যক্তির জন্য একটি রেসিপি
ওভেন এবং ডিম প্রোটিন প্যানকেকের জন্য একটি একক পরিবেশন রেসিপি, সঠিক পরিমাণে, ধাপে ধাপে পদ্ধতি এবং প্রতি পরিবেশন ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো একটি অনুমান।
4 min পাঠ করা হয়েছে
গ্রীক দই প্রোটিন পিজা: রেসিপি এবং সংখ্যা
চিকেন এবং মোজারেলার সাথে একটি দুই উপাদান গ্রীক দই বেসঃ পিৎজার রেসিপি যার প্রতি অংশে প্রায় ৫৮ গ্রাম প্রোটিন এবং খাঁটি ক্যালোরির পরিমাণ রয়েছে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ভাতের সাথে চিকেন রাইস বোলঃ দুইজনের জন্য ৩৫ মিনিটের রেসিপি
দুইজনের জন্য একটি মুরগি এবং উদ্ভিজ্জ চালের বাটি, 35 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত, সঠিক পরিমাণে, ধাপে ধাপে পদ্ধতি এবং প্রতি পরিবেশন প্রতি আনুমানিক 45 গ্রাম প্রোটিন।
3 min পাঠ করা হয়েছে
এমন শক্তির রেকর্ড যা অসম্ভব মনে হলেও বাস্তব
ইতিহাসের সবচেয়ে ভারী মৃতলিফট, যে মানুষটি ৫০০ কেজি বহন করেছিল, এবং এই রেকর্ডগুলো মানুষের সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে কী বলে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
জিম এর ৮টি মিথ যা সত্য নয়
"মস্তিষ্ক চর্বিতে পরিণত হয়" থেকে "মহিলাদের ভারী জিনিস তুলতে হবে না" যা প্রমাণ আসলে বলে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
দৈনন্দিন কার্যকলাপ আসলে কত ক্যালোরি পোড়া
ঘুম এবং চিন্তা থেকে তুষারপাত একটি টেবিল যা ব্যাখ্যা করে যে কেন প্রতিদিনের আন্দোলন জিমকে পরাজিত করে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
প্রথম ৩০ দিনের ট্রেনিংয়ে আপনার শরীরে ১০টি জিনিস ঘটে।
যা সপ্তাহে সপ্তাহে বদলে যায় স্নায়ুতন্ত্র থেকে ঘুমের দিকে এবং যা পরিবর্তন হবে না যতই চেষ্টা করুন না কেন।
2 min পাঠ করা হয়েছে
পেশী সম্বন্ধে ১২ টি তথ্য যা অধিকাংশ মানুষ জানে না
আপনার কতটি পেশী আছে, কোনটি সবচেয়ে শক্তিশালী, কেন পেশী চর্বিতে পরিণত হতে পারে না, এবং আপনি ঘুমানোর সময় কি হয়।
2 min পাঠ করা হয়েছে