কাঁধে ব্যথা: কারণ এবং কি করতে হবে
কেন চাপ দেওয়া আপনার কাঁধকে ব্যাথা দেয়, কোন ব্যায়ামগুলি প্রতিস্থাপন করতে হয়, কীভাবে ঘূর্ণনকারী কব্জিকে শক্তিশালী করা যায় এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হয়।
কাঁধ শরীরের সবচেয়ে গতিশীল জয়েন্ট এবং তাই ভারসাম্যহীন প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল। লিফটারের মধ্যে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ: খুব বেশি চাপ, যথেষ্ট টান না।
সাধারণ দৃশ্যকল্প
সপ্তাহে দুই তিনবার বেঞ্চ প্রেস, কাঁধের প্রেস, পিচ-আপ... এবং একবার কাজ ফিরে. বুকের কোমর ছোট হয়ে যায়, কাঁধের ব্লেড এগিয়ে চলে যায়, স্নায়ুর জন্য জায়গা সংকুচিত হয়, এবং যখন আপনি আপনার হাত তুলে নেন তখন ব্যথা দেখা দেয়।
অবিলম্বে কি পরিবর্তন করা উচিত?
- একটি 2: 1 টান-টু-পিশ অনুপাত দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিটি প্রেসিং সেটের জন্য দুটি সেট ডোরা।
- তোমার হাতটা সংকীর্ণ করো। বেঞ্চের উপরে কাঁধের চওড়া পর্যন্ত।
- স্যুপ সামান্য ঢাল বা ডাম্বেল (একটি মুক্ত পথ) জন্য সমতল বেঞ্চ।
- ফেলে দাও ডুব এবং ঘাড়ের পিছনে চাপ যখন এটি ব্যথা।
তিনবার রোটারি ক্যানফ ব্যায়াম করুন
- ব্যান্ড বাহ্যিক ঘূর্ণন, আপনার পাশে কনুই 3 × 15, হালকা.
- মুখের টান ৩ × ১৫।
- প্রবণতা Y-বৃদ্ধি ছোট ছোট ডাম্বেল সহ একটি কুলিং বেঞ্চে 3 × 12।
আলোর অর্থ হল আলো: ১ কি.জি. ৩ কি.জি. যথেষ্ট। লক্ষ্য হচ্ছে ধৈর্য আর নিয়ন্ত্রণ, চাপ নয়।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
- ব্যথা যা আপনাকে এক-দু'সপ্তাহের বেশি সময় ধরে আপনার হাত উপরে তুলতে বাধা দেয়।
- রাতে ব্যথা যা তোমাকে জাগিয়ে তোলে।
- দুর্বলতা বা কাঁধ স্লিপ করার অনুভূতি।
- পড়ে যাওয়ার পরে ব্যথা বা হঠাৎ জোক।
ফিরে আসছি।
ব্যথা ছাড়াই ৭ দিন পরেঃ 50 শতাংশ লোড দিয়ে শুরু করুন, 3 × 10 ডাম্বেল প্রেস দিয়ে, তারপর প্রতি সপ্তাহে 10 শতাংশ যোগ করুন।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- তুমি চাপার চেয়ে বেশি টানবে।
- বিস্তৃত বারের পরিবর্তে সংকীর্ণ গ্রিপ এবং ডাম্বেলস।
- মুখের টান এবং বাহ্যিক ঘূর্ণন, হালকা, সপ্তাহে ২৩ বার।
- রাতে ব্যথা বা দুর্বলতা মানে ডাক্তার।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
