ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা-৩: কি যুক্তিযুক্ত

বেশিরভাগ সম্পূরক অর্থ অপচয়, কিন্তু তিনটি ব্যতিক্রম - কারণ তারা "মাংসপেশী তৈরি করে" না, বরং কারণ প্রকৃত অভাবগুলি সাধারণ।

ভিটামিন ডি

• কেনঃ উত্তর অক্ষাংশে অক্টোবর থেকে এপ্রিল পর্যন্ত সূর্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি উৎপাদন করে না। এর অভাব কম শক্তি, বেশি সংক্রমণ এবং খারাপ মেজাজের সাথে যুক্ত।
• ডোজঃ শীতকালে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 100020002000 আইইউ। রক্ত পরীক্ষার পরেই উচ্চ মাত্রা দেওয়া যাবে।
• কখনঃ চর্বিযুক্ত খাবার দিয়ে (ভাল শোষণ) ।

ম্যাগনেসিয়াম

• কেনঃ ঘাম থেকে হারিয়ে যায় এবং প্রায়ই খাদ্যের মধ্যে কম থাকে। এর অভাব দেখা দেয় ব্যথা, ঘুমের অভাব এবং ক্লান্তি।
• ডোজঃ প্রতিদিন 200~400 mg, সিট্রেট বা গ্লাইসিনেট হিসাবে (অক্সাইড খারাপভাবে শোষিত হয় এবং অন্ত্রের loosens) ।
• কখনঃ সন্ধ্যায়; অনেক মানুষ ভাল ঘুমের কথা বলে।

ওমেগা-৩ (মাছের তেল)

• কেনঃ যদি আপনি সপ্তাহে দু'বার তেলযুক্ত মাছ না খান, তাহলে আপনার EPA এবং DHA গ্রহণ প্রায় নিশ্চিতভাবে কম। হৃদযন্ত্র এবং প্রদাহের জন্য উপকারী।
• ডোজঃ প্রতিদিন ১২ গ্রাম ইপিএ+ডিএইচএ (ইপিএ/ডিএইচএ সামগ্রী পড়ুন, ক্যাপসুলের ওজন নয়) ।
• গুণমান: বিশুদ্ধতা এবং সতেজতার চিহ্নগুলি সন্ধান করুন; রান্সিড তেলের একটি শক্তিশালী গন্ধ রয়েছে।

কেন মাল্টিভিটামিন সাধারণত সমাধান নয়

ডোজগুলি ছোট এবং প্রায়শই খারাপভাবে শোষিত ফর্মগুলিতে 25 টি উপাদানগুলিতে ছড়িয়ে পড়ে। যদি আপনার কোন নির্দিষ্ট অভাব থাকে, তাহলে একটি লক্ষ্যবস্তুযুক্ত সম্পূরক একটি রঙিন ট্যাবলেটকে পরাজিত করে।

আপনি কিনতে আগে

1. যদি আপনার রক্তের অভাবের সন্দেহ হয় (ডি, আয়রন, শাকসব্জী খাওয়ার ক্ষেত্রে বি১২) তাহলে রক্ত পরীক্ষা করুন।
2. আপনার ওষুধ পরীক্ষা করুন ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা-৩ কিছু ওষুধের সাথে (উদাহরণস্বরূপ রক্ত পাতলা করার ওষুধ) মিথস্ক্রিয়া করে।
3. প্রথমে খাবার: তেলাক্ত মাছ, ডিম, বীজ, সবুজ শাকসবজি।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• শীতকালে ভিটামিন ডি 100020002000 আইইউ।
• ম্যাগনেসিয়াম সিট্রেট/গ্লাইসিন্যাট 200400400 mg সন্ধ্যায়।
• ওমেগা-৩ ১২ গ্রাম ইপিএ+ডিএইচএ যদি আপনি মাছ না খান।
• মাল্টিভিটামিন সাধারণত অপ্রয়োজনীয়।