প্রশিক্ষণের আগে ক্যাফেইনঃ ডোজ, সময় এবং ফাঁদ

ক্যাফিন একমাত্র "উত্তেজক" যার পেছনে গুরুতর প্রমাণ রয়েছে: এটি শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করে এবং অনুভূত প্রচেষ্টা হ্রাস করে। এটিও সস্তা কফি একই কাজ করে যেমন ব্যয়বহুল মিশ্রণ।

ডোজ

• শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম ৩.৬ মিলিগ্রাম। ৮০ কেজিঃ ২৪০৪৮০ মিলিগ্রাম।
• একটি শক্তিশালী ডাবল এসপ্রেসোতে 120180180 মিলিগ্রাম; ফিল্টার কফি 90150150 মিলিগ্রাম; একটি শক্তি পানীয় 80160160 মিলিগ্রাম।
• ৬ মিলিগ্রাম/কেজি এর বেশি হলে ফলাফল ভালো হয় না, শুধু নার্ভাসতা বাড়ায় এবং ঘুম খারাপ হয়।

সময়সূচী

প্রশিক্ষণের ৩০-৪৫ মিনিট আগে। রক্তে ক্যাফিনের মাত্রা ৪৫/৬০ মিনিটের মধ্যে সর্বোচ্চ হয় এবং এর অর্ধায়ু ৫/৬ ঘণ্টা। এজন্য আপনার শেষ ক্যাফিন খাওয়ার সময় ঘুমানোর অন্তত ৮ ঘণ্টা আগে হওয়া উচিত।

কেন প্রাক-ট্রেনিং মিশ্রণ ভাল নয়

একটি সাধারণ মিশ্রণে রয়েছেঃ ক্যাফেইন (কফি হিসাবে একই), বিটা-আলানিন (কফি ব্যবহারের কয়েক সপ্তাহ পরে কেবল ধৈর্যের উপর কাজ করে), সিট্রুলিন (হালকাভাবে পাম্পকে সহায়তা করে), পাশাপাশি স্বাদ এবং মিষ্টি। আপনি কফি হিসেবে যে ক্যাফিন পান করতে পারেন তার জন্য আপনি ৫-১০ গুণ বেশি টাকা দিতে পারেন।

যদি আপনি স্বাদ এবং অনুষ্ঠান উপভোগ করেন, ঠিক আছে। শুধু জেনে রাখো, এখানে কোন জাদুকরী উপাদান নেই।

সহনশীলতা

প্রতিদিন ২/৩ সপ্তাহ ব্যবহারের পর সতর্কতা প্রভাব কমে যায় (কার্যকারিতা প্রভাব কম হয়) । সমাধানঃ ক্যাফেইন ব্যবহার করুন শুধুমাত্র কঠিন সেশনে, সপ্তাহে ৩-৪ বার, এবং অন্য দিনগুলোতে ডোজ ছাড়াই বা অর্ধেক ডোজ দিয়ে যান।

কখন এড়ানো উচিত?

• অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, গর্ভাবস্থা (দিনে 200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত) ।
• যদি এটি আপনাকে উদ্বেগজনক বা হৃদস্পন্দন দেয় 1 2 mg/kg এ নামিয়ে দিন অথবা এটি এড়িয়ে যান।
• রাত ১১টার পর ঘুমাতে হবে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• প্রশিক্ষণের ৩০-৪৫ মিনিট আগে ৩.৬ মিলিগ্রাম/কেজি।
• কফি যা করে তা ব্যায়ামের আগেও করে, কিন্তু কম দামে।
• প্রতিদিন নয় hard কঠিন সেশনের জন্য সংরক্ষণ করুন।
• ঘুমানোর ৮ ঘণ্টা আগে শেষ ডোজ নিন।