কেন আপনি বড় হচ্ছে নাঃ সবচেয়ে সাধারণ সাতটি কারণ

যখন কেউ বলে "আমি এক বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিয়েছি এবং কিছুই ঘটেনি", ৯৫% সময় কারণটি এই সাতটির মধ্যে একটি। তাদের সৎভাবে দেখুন।

১. আপনি যথেষ্ট খাচ্ছেন না

পেশী খাদ্য থেকে তৈরি হয়। যদি আপনার ওজন ছয় মাস ধরে একই থাকে, তাহলে আপনি অতিরিক্ত ওজন করেন না আপনি রক্ষণাবেক্ষণের জন্য দায়ী। বৃদ্ধির চাহিদা +২৫০400৪০০ ক্যালোরি প্রতিদিন এই খরচ প্রতি সপ্তাহে শরীরের ওজন বৃদ্ধি প্রায় 0.25 0.5%।

কিভাবে চেক করবেনঃ পরপর সাত সকালে নিজেকে ওজন করুন এবং এটির গড় করুন; এক মাস পরে পুনরাবৃত্তি করুন। যদি গড়টি না থাকে, তাহলে গ্রহণ খুব কম।

২. প্রথমত, তুমি ঘুমোচ্ছ না।

পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা ঘুম শক্তি, পুনরুদ্ধার এবং প্রশিক্ষণের ইচ্ছা হ্রাস করে। কোন প্রোগ্রামই এর জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে না। সাত থেকে নয় ঘণ্টা কোন বিলাসিতা নয়, এটা প্রশিক্ষণের অংশ।

৩. আপনি লোড যোগ করছেন না

যদি আপনার নোটবুক খালি থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনি ছয় মাস ধরে একই ওজন তুলেছেন। অগ্রগতি ছাড়া বৃদ্ধি পাওয়ার কোন সংকেত নেই। ডাবল প্রগতি ব্যবহার করুনঃ পুনরাবৃত্তি পরিসীমা পূরণ করুন, তারপর ক্ষুদ্রতম ইনক্রিমেন্ট যোগ করুন।

৪. তুমি অনেক কিছু করছ, খুব কম নয়।

প্রতিদিন ৯০ মিনিট ট্রেনিং করা মানুষের জন্য সমস্যা হল পুনরুদ্ধার। চিহ্নঃ শক্তি সপ্তাহ থেকে সপ্তাহের মধ্যে হ্রাস পাচ্ছে, জয়েন্ট ব্যথা, খারাপ ঘুম, শূন্য প্রেরণা। ফিক্সঃ সপ্তাহে ৩/৪ সেশন, প্রতি সেশনে ১২/১৮ টি সেট কাজ, প্রতি ৬/৮ সপ্তাহে একটি সহজ সপ্তাহ।

৫. ৫. আপনার সেটগুলি সীমার কাছাকাছি নয়

যদি আপনি আপনার শেষ সেটে আরও ছয়টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, আপনার শরীরের পরিবর্তনের কোন কারণ নেই। ব্যর্থতা আগে 1 3 পুনরাবৃত্তি বন্ধ করার লক্ষ্য. আপনার ফোনে একটি সেট ফিল্ম শেষ পুনরাবৃত্তি গতি সত্য বলে।

৬. তুমি প্রতি তিন সপ্তাহে তোমার পরিকল্পনা পরিবর্তন করো।

একটি প্রোগ্রাম শুধুমাত্র একবার কাজ করে যখন এটি যথেষ্ট দীর্ঘ পুনরাবৃত্তি করা হয় যাতে অগ্রগতি সংখ্যা দ্বারা প্রদর্শিত হয়। ১০-১২ সপ্তাহ একই প্ল্যান চালিয়ে যান, তারপর সিদ্ধান্ত নিন যে এটা কাজে লাগবে না।

৭. আপনি খারাপভাবে পরিমাপ করেন এবং খুব বেশি আশা করেন

একজন পুরুষের দ্বিতীয় বর্ষের বাস্তবসম্মত বৃদ্ধি হল বছরে ৩৫ কেজি পেশী অর্থাৎ মাসে ২৫০-৪০০ গ্রাম। আপনি এটি প্রতি সপ্তাহে আয়নাতে দেখতে পাবেন না, কিন্তু আপনি এটি বারটিতে সংখ্যা এবং প্রতি দুই মাসে নেওয়া একটি বাহু পরিমাপে দেখতে পাবেন।

এই ক্রমে চেক করুন

1. এক মাসের জন্য স্কেল স্থির? → প্রতিদিন 300 ক্যালোরি যোগ করুন।
2. ৭ ঘণ্টার কম ঘুম? → প্রোগ্রামের আগে ঠিক করুন।
3. নোটবুক খালি? → আজই লিখতে শুরু করুন।
4. সপ্তাহে ৬ দিন ট্রেনিং, কিন্তু সবই ব্যথা? → ৪-এ নেমে গেছে।
5. শেষ সেট সহজ? → ওজন বা পুনরাবৃত্তি যোগ করুন.
6. ১০ সপ্তাহের কম বয়সী প্রোগ্রাম? → এটা একা ছেড়ে দিন.
7. দুই মাসে ৫ কেজি পেশী বাড়বে? → ফার্মাকোলজি ছাড়া সম্ভব নয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• খাবার ও ঘুমের আগে প্রোগ্রাম।
• অগ্রগতি লেখা হয়, মনে রাখা হয় না।
• আরো বেশি ভালো হয় না পুনরুদ্ধার বৃদ্ধির অংশ।
• ১০-১২ সপ্তাহের পরিকল্পনা দাও।