প্রশিক্ষণ এবং চাপ: আপনার মাথায় কি ঘটে
কিভাবে ব্যায়াম আপনার মেজাজ পরিবর্তন করে, আপনার ব্যায়াম কতটা দরকার এবং কেন অতিরিক্ত ব্যায়াম উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
মানসিক অবস্থার উপর প্রশিক্ষণের প্রভাব জিম ফোলকোলোর নয় ক্লিনিকাল গবেষণায় নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হালকা এবং মাঝারি ডিপ্রেশনের কিছু চিকিত্সার সাথে তুলনীয় প্রভাব ফেলে। কিন্তু ডোজ গুরুত্বপূর্ণ, ঠিক যেমন ওষুধের ক্ষেত্রে।
আসলে কি হচ্ছে
- স্বল্পমেয়াদীঃ চাপ কমে যায় এবং আপনি সেশনের ২/৬ ঘন্টা পর শান্ত বোধ করেন।
- মধ্যমেয়াদীঃ ভালো ঘুম এবং কম ভাবনা।
- দীর্ঘমেয়াদীঃ চাপের প্রতি আরও বেশি সহনশীলতা চাপের পরিস্থিতিতে হার্ট রেট এবং রক্তচাপ কম বৃদ্ধি পায়।
আপনার কত লাগবে?
- সপ্তাহে ৩-৫ বার ৩০ মিনিট ধরে মাঝারি কার্যকলাপের বেশিরভাগ প্রভাবই আসে।
- মেজাজের জন্য, নিয়মিততা তীব্রতাকে পরাজিত করে। প্রতিদিন হাঁটা সপ্তাহে এক ক্লান্তিকর সেশনের চেয়ে ভালো।
- প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কার্ডিওর মতোই কার্যকর; আপনি আসলে কি করবেন তা বেছে নিন।
যখন প্রশিক্ষণ এটাকে আরও খারাপ করে তোলে
পুনরুদ্ধার না করে অতিরিক্ত ব্যায়াম ক্লান্তি ও ক্ষোভ বাড়ায় এবং ঘুম নষ্ট করে। চিহ্নঃ বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন বাড়াবে, ঘুম খারাপ হবে, প্রেরণা থাকবে না, ছোট ছোট বিষয়গুলো আপনাকে বিরক্ত করবে। উত্তর হল দাঁত চেপে নয় বরং একটি সহজ সপ্তাহ নিতে হবে।
ব্যবহারিক পরামর্শ
- সময়ঃ সকালে বা সকালের দিকে যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়।
- বাইরেঃ বাইরে ব্যায়াম করলে মন ভালো থাকে।
- ফোন নেই। সেটগুলির মধ্যে স্ক্রিন থেকে বিরতি অর্ধেক সুবিধা।
- কোম্পানি: গ্রুপ প্রশিক্ষণ একটি অন্তর্গত অনুভূতি যোগ করে।
কখন সাহায্য চাইতে হবে
যদি দুঃখ, আগ্রহের হার বা উদ্বেগ দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং কাজ বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে প্রশিক্ষণ একটি ডাক্তার বা থেরাপিস্টের প্রতিস্থাপন নয়, সমর্থন।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- সপ্তাহে ৩-৫ বার, নিয়মিত ৩০ মিনিট।
- বাইরে এবং ফোন ছাড়া কাজ করে ভাল.
- অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ মানে আরো চাপ, কম নয়।
- দীর্ঘস্থায়ী উপসর্গগুলির জন্য, প্রশিক্ষণের পাশাপাশি পেশাদার সহায়তা নিন।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।