গর্ভাবস্থায় এবং জন্মের পর প্রশিক্ষণঃ নিরাপদ কি?
কি অনুমোদিত, কি এড়ানো উচিত, কিভাবে জন্মের পর ফিরে আসা যায়, এবং কেন "৫ কেজির বেশি কিছু তুলবেন না" তা পুরনো পরামর্শ।
চিকিৎসাগত অনুমতি এবং স্বাভাবিক গর্ভাবস্থায়, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নিরাপদ এবং উপকারী। প্রধান প্রসূতি নির্দেশিকা এখন ব্যায়ামকে সীমাবদ্ধ করার পরিবর্তে অনুপ্রাণিত করে।
মৌলিক নিয়ম
- প্রথমে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন বিশেষ করে উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থা, রক্তপাত, প্লাসেন্টার সমস্যা বা প্রি-ইক্ল্যাম্পসিয়া হলে।
- আপনি যা করছেন তা চালিয়ে যান। গর্ভাবস্থা নতুন রেকর্ডের সময় নয়, কিন্তু এটি বজায় রাখার জন্য একটি ভাল সময়।
- কথা বলার পরীক্ষা: এমন তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দিন যেখানে আপনি এখনও বাক্য বলতে পারেন।
- সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি পরিমাণে ব্যায়াম করুন সাধারণ পরামর্শ হল, দুইটি শক্তি সেশন সহ।
কী এড়ানো উচিত
- প্রথম ত্রৈমাসিকের পর দীর্ঘ সময় ধরে পিঠে শুয়ে থাকা (রক্তচাপ) slight সামান্য ঝুঁকে থাকা।
- যেসব ব্যায়াম করলে গায়ে আঘাত বা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে (বক্স জাম্প, স্পোর্টস, দ্রুত দিক পরিবর্তন) ।
- ভ্যালসালভা ম্যানুভারে (সর্বাধিক লোডের অধীনে দীর্ঘ শ্বাস ধরে রাখা) এবং সর্বাধিক প্রচেষ্টা।
- অতিরিক্ত গরম সাউনা, গরম যোগব্যায়াম, প্রচণ্ড গরমের মধ্যে প্রশিক্ষণ।
যা ভালো কাজ করে
- পা চাপ, গ্লাসের উপর বসুন আরামদায়ক গভীরতা পর্যন্ত, সমর্থন লং।
- তারা পেটের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
- হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটানো।
- শিশুর জন্ম ও পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যাকলিস্টিক ব্যায়াম এবং শ্বাস প্রশ্বাস উপকারী।
আপনার যদি এই রোগ থাকে তাহলে থামুন এবং আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন।
- রক্তপাত, তরল ফুটো, তীব্র পেটের ব্যথা,
- মাথা ঘোরা, বিশ্রামের সময় শ্বাসকষ্ট, বুকের ব্যথা,
- নিয়মিত সঙ্কুচিত হয়।
জন্মের পর
- প্রথম ৬ সপ্তাহঃ হাঁটা, শ্বাস, নরম পেঙ্ক ফ্লোর কাজ। আপনার জন্ম পরবর্তী চেকআপ সিদ্ধান্ত নেয় কখন অগ্রগতি হবে (সাধারণত সিজারিয়ান পরে) ।
- ৬১২ সপ্তাহঃ মেশিন এবং হালকা ফ্রি ওজন, সপ্তাহে ২-৩ বার, কোন কিছুই সর্বোচ্চ নয়।
- ৩-৬ মাসঃ ধীরে ধীরে স্বাভাবিক প্রশিক্ষণের দিকে ফিরে যাওয়া, প্রতি সপ্তাহে প্রায় 10% লোড যোগ করা।
আপনি যদি আপনার পেটের মাঝখানে একটি ফাঁক (ডায়াস্ট্যাসিস) বা প্রস্রাবের সময় প্রস্রাবের লক্ষণ লক্ষ্য করেন উভয়ই সাধারণ এবং চিকিত্সাযোগ্য; এর মাধ্যমে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে একটি বেকনাল ফ্লো ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- ডাক্তারদের অনুমতি থাকলে, ওজন নিরাপদ এবং সুপারিশ করা হয়।
- রেকর্ড রাখার পরিবর্তে রেকর্ড রাখুন; কথোপকথন পরীক্ষা ব্যবহার করুন।
- পড়ে যাওয়া, অতিরিক্ত গরম হওয়া এবং শ্বাস আটকাতে এড়িয়ে চলুন।
- বেকন ফ্লোরের দিকে মনোযোগ দিয়ে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
