একটি ব্যায়াম কতদিন হওয়া উচিত?
কেন বেশি সময় ভালো নয়, কিভাবে সবকিছুকে ৪৫ মিনিটে ফিট করা যায়, এবং সময় কম হলে কী কাটতে হয়।
একটি গুণগত সেশনের সময় লাগে ৪০-৭০ মিনিট। এর বাইরে সাধারণত চ্যাট, ফোন স্ক্রোলিং এবং সেটগুলিতে পরিণত হয় যা আর কিছুই করে না।
কেন বেশি সময় ভালো নয়?
- ৪৫/৬০ মিনিটের কঠোর পরিশ্রমের পর ফোকাস এবং শক্তির আউটপুট কমে যায়।
- অনেক সেট থেকে ক্লান্তি আপনার শেষ সেটগুলির মান হ্রাস করে যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
- দীর্ঘ সময় ধরে সেশন মানে দীর্ঘ পুনরুদ্ধার, না আরো বৃদ্ধি।
৪৫ মিনিটের একটি টেমপ্লেট
- উষ্ণায়ন ৬ মিনিট
- প্রধান লিফট 3 × 58, 2.5 মিনিট বিশ্রাম 12 মিনিট
- দ্বিতীয় বড় উত্তোলন 3 × 810,10, 2 মিনিট বিশ্রাম 10 মিনিট
- দুইটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম একটি সুপারসেট হিসাবে জোড়া, 3 × 12 9 মিনিট
- ট্রাঙ্ক, ৩ সেট ৫ মিনিট
যখন আপনার হাতে মাত্র ২৫ মিনিট সময় থাকে
প্রথম দুটি বড় উত্তোলন রাখুন এবং তাদের সঠিকভাবে করুন। আপনি যে ২০ মিনিটের সেশনটি সম্পন্ন করেছেন তা ৬০ মিনিটের সেশনটিকে ছাড়িয়ে যাওয়ার চেয়ে ভালো।
সুপারসেট: কিভাবে সময় বাঁচাতে হয়
জোড়া ব্যায়াম যা হস্তক্ষেপ করে নাঃ বাইসপস + ট্রাইসেপস, বুক + পিঠ, বালু + ভ্রূণ। কখনো স্কিউট + ডেডলিফটস করো না।
কি আপনার সময় চুরি
- সেটগুলির মধ্যে ফোন (812 সেশন প্রতি মিনিট গড়) ।
- একই মেশিনের বদলে মেশিনের জন্য অপেক্ষা করা।
- খুব দীর্ঘ ট্রেইমিল ওয়ার্ম-আপ।
- শেষের দিকে অনেক বেশি আইসোলেশন কাজ।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- ৪৫/৬০ মিনিট সব কিছু কভার করে।
- বড় লিফট প্রথম, বিচ্ছিন্নতা শেষ এবং সুপারসেট.
- একটি সংক্ষিপ্ত সেশন একটি বাদ দেওয়া এক বীট।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
