সকল প্রকার (711)
আমরা এখন পর্যন্ত যা লিখেছি, জিমে প্রথম দিন থেকে শুরু করে উন্নত প্রোগ্রামিং পর্যন্ত।
ছোট বাচ্চাদের সাথে প্রশিক্ষণঃ সপ্তাহে ৫০ মিনিট ফিট থাকার চেষ্টা করুন।
ছোট বাচ্চাদের বাবা-মার জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ সপ্তাহে ২৫ মিনিটের সেশন, সঠিক লিফট, কিভাবে উন্নতি করবেন, কি খাবেন, আর কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণ অংশীদারঃ কীভাবে একটি বেছে নেবেন এবং কোনটি নিয়ে একমত হবেন
একজন সহযোগীর সাথে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহারিক নিয়মঃ কিভাবে সঠিক ব্যক্তিকে বেছে নেবেন, কিভাবে বেঞ্চটি খুঁজে পাবেন এবং নিরাপদে বসবেন এবং কখন ব্যবস্থাটি কাজ বন্ধ করবে।
6 min পাঠ করা হয়েছে
১২ ঘণ্টার কাজের দিনকে ঘিরে প্রশিক্ষণ: কিভাবে সপ্তাহে তিনবার সেশন পেতে পারি
১২ ঘণ্টার শিফট নিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনাঃ সপ্তাহে কতবার সেশন, কোনটি উত্তোলন এবং সেট, প্রোটিনের লক্ষ্যমাত্রা, ঘুমের সংখ্যা এবং কখন ডাক্তার দেখবেন।
6 min পাঠ করা হয়েছে
কেন আপনি ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে ব্যর্থ হন
আপনার ট্রেনিং অভ্যাস কেন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে
7 min পাঠ করা হয়েছে
আপনি ছেড়ে দেওয়ার পরে কিভাবে প্রশিক্ষণ ফিরে পেতে পারেন
দীর্ঘ বিরতির পর জিমে ফিরে আসার জন্য একটি নির্দিষ্ট তিন সপ্তাহের পরিকল্পনাঃ কত ওজন কমাতে হবে, কত সেট, কত প্রোটিন, আর কখন ডাক্তার দেখানো উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আপনি যদি অনুপ্রেরণা না পান তাহলে কি করবেন?
যখন অনুপ্রেরণা হারিয়ে যায় তখন সপ্তাহের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ ন্যূনতম ডোজ, খারাপ দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনা, ঘুম এবং খাদ্য পরীক্ষা, এবং কখন ডাক্তার দেখানো উচিত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
স্তন এবং প্রশিক্ষণ: আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন এবং কি পরিবর্তন করতে পারবেন না
বুকের প্রশিক্ষণ, চর্বি হ্রাস এবং একটি সঠিক স্পোর্টস ব্রা আসলে আপনার স্তনকে কী করে, সপ্তাহে কত সেট চালাতে হবে, এবং কোন লক্ষণগুলি ডাক্তারের প্রয়োজন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার ঋতুচক্রের সময় কীভাবে খাওয়াবেন: বাস্তব সংখ্যা সহ ধাপে ধাপে গাইড
আপনার চক্রের সাথে খাওয়ার জন্য একটি কার্যকর ধাপে ধাপে গাইডঃ ক্যালোরি, প্রোটিন এবং আয়রন লক্ষ্যমাত্রা, আসলে PMS কে কী সাহায্য করে, এবং কখন ডাক্তার দেখানো উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণকে কীভাবে অভ্যাস করে তুলতে হয়
ব্যায়ামকে অভ্যাস করার জন্য একটি কংক্রিট পদ্ধতিঃ কতক্ষণ লাগবে, সপ্তাহে কত সেশন, আর যদি আপনি সেশন মিস করেন তাহলে ঠিক কী করবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
সিজারিয়ান বিভাগের পর জিমে ফিরে যাওয়া
সিজারিয়ান সেকশনের পর প্রশিক্ষণে ফিরে আসার জন্য একটি কংক্রিট পরিকল্পনাঃ প্রথম সপ্তাহ থেকে ষষ্ঠ মাস পর্যন্ত কি করতে হবে, কত সেট, কত ওজন, এবং কখন ডাক্তার দেখবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
গর্ভাবস্থায় প্রশিক্ষণ: প্রতি ত্রৈমাসিকের মধ্যে কি করা উচিত
একটি কংক্রিট ত্রৈমাসিক-পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোড পরিবর্তন সহ, এবং সতর্কতা চিহ্নগুলি যার অর্থ সেশন বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কার্ডিও এবং মহিলা হরমোন: প্রকৃতপক্ষে কি পরিবর্তন হয়
আসলে কি পরিবর্তন হয় আপনার হার্ট অ্যাটাকের ক্ষেত্রে ঋতুস্রাবের সময়, পিসিওএস এবং মেনোপজে, কতটা বেশি এবং কখন ডাক্তার দেখানো উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সেলুলাইট: প্রকৃতপক্ষে কি সাহায্য করে
কেন সেলুলাইট হয়, তিনটি জিনিস যা পরিমাপযোগ্যভাবে এর চেহারা পরিবর্তন করে, এবং ফলাফল আসলে কতক্ষণ লাগে, কংক্রিট সেট, গ্রাম এবং সাপ্তাহিক সংখ্যা দিয়ে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আর্ম টোনিং প্রশিক্ষণ: আসলে কী রূপ পরিবর্তন করে
একটি কংক্রিট আর্ম প্ল্যানঃ সপ্তাহে দুইবার, সঠিক সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোড, প্রতিদিনের প্রোটিনের লক্ষ্যমাত্রা, এবং হাত বা কাঁধের লক্ষণ যা ডাক্তারকে দেখতে বোঝায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম এবং হাড়ের স্বাস্থ্যঃ কত, কোথা থেকে এবং অন্য কোন বিষয় গুরুত্বপূর্ণ
নারীদের আসলে কত ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন, কোন খাবারগুলো মিলিগ্রামে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, কোন ধরনের প্রশিক্ষণ হাড় তৈরি করে, এবং কোন লক্ষণগুলি ডাক্তারের কাছে যেতে বলে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রশিক্ষণঃ একটি বাস্তব পুনরায় উত্তোলন পরিকল্পনা
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রশিক্ষণের জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ কখন শুরু করতে হবে, কত খাওয়া উচিত, সাপ্তাহিক সেট এবং রিপ্লাই, এবং লক্ষণগুলি যা আপনার ডাক্তারকে কল করার অর্থ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী মহিলাদের রক্তের ঘাটতিঃ কিভাবে এটি সনাক্ত করতে হবে এবং কি করতে হবে
আপনি যদি ব্যায়াম করেন তাহলে কীভাবে আয়রনের ঘাটতি চিহ্নিত করবেন, কোন রক্তের চিহ্নিতকারীগুলি অর্ডার করবেন, প্রতিদিন কত আয়রন খাওয়া উচিত এবং আপনার স্তর পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত কীভাবে প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্য করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
নারীদের শক্তির প্রোগ্রামের প্রকৃত চেহারা
একটি নারীর শক্তি প্রোগ্রামের একটি বাস্তব চেহারাঃ সাপ্তাহিক কাঠামো, ছয়টি মূল লিফট, সেট এবং রিপ, কিভাবে ওজন বাড়ানো যায়, এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কেন নারীরা উচ্চতর প্রতিনিধিদের সহজে পরিচালনা করে
কেন নারীরা তাদের সর্বোচ্চের একই শতাংশে আরো পুনরাবৃত্তি করে এবং কিভাবে তা কংক্রিট সেট, বিশ্রামের সময় এবং সাপ্তাহিক ভলিউমে পরিণত করতে হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
নারী ও ওজন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে পৌরাণিক কাহিনী: প্রকৃতপক্ষে সত্য কি?
ভার উত্তোলনের ক্ষেত্রে নারীদের মধ্যে সত্য কি না: বাস্তবিক পেশী বৃদ্ধি, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি চালাতে, প্রোটিন লক্ষ্যমাত্রা, এবং কখন ডাক্তার দেখতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পেভিকাল ফ্লোর এবং লিফটিং ওয়েটস: ফাঁস বা চাপ ছাড়াই প্রশিক্ষণ
কিভাবে আপনার তিলের তলকে স্কিট এবং ডেডলিফট এর সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়: একটি কংক্রিট ব্যায়াম প্রোটোকল, চাপের অধীনে শ্বাস, এবং লাল পতাকা ডাক্তার দেখার যোগ্য।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডায়াস্টাস রিক্টোঃ আপনি আসলে কি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন
কিভাবে ডায়াস্টাস রেক্টি পরিমাপ করবেন, কোন ব্যায়াম আপনি আজই শুরু করতে পারেন, কোন ব্যায়ামটি বিরতিতে রাখতে হবে এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে - কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি এবং সময়সূচী সহ।
6 min পাঠ করা হয়েছে
প্রসব পরবর্তী ফ্ল্যাট পেটের প্রশিক্ষণ: ধাপে ধাপে পরিকল্পনা
একটি সুনির্দিষ্ট প্রসব পরবর্তী মূল পরিকল্পনা: কিভাবে ডায়াস্ট্যাসিস রেক্টি পরীক্ষা করা যায়, আসল সেট এবং পুনরাবৃত্তি সহ ধাপে ধাপে অনুশীলন, পুষ্টির সংখ্যা, এবং কখন ডাক্তার দেখানো উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
মহিলাদের মধ্যে জল ধরে রাখা: কেন এটি ঘটে এবং আসলে কী সাহায্য করে
কেন রাতারাতি ওজন ১-২ কেজি বেড়ে যায়, কীভাবে চর্বি থেকে পানি আলাদা করা যায়, এবং ঠিক কী খাবার, চলাচল এবং ঘুমের ক্ষেত্রে পরিবর্তন করা উচিত - এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে