সকল প্রকার (711)
আমরা এখন পর্যন্ত যা লিখেছি, জিমে প্রথম দিন থেকে শুরু করে উন্নত প্রোগ্রামিং পর্যন্ত।
বেস হিসেবে হাঁটা: কত, কত দ্রুত, এবং কি যোগ করতে হবে
বয়স্কদের জন্য একটি কার্যকর হাঁটার পরিকল্পনাঃ কত ধাপ, কোন গতিতে, কিভাবে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ভাগ করবেন, এবং কোন শক্তি এবং ভারসাম্য কাজ যোগ করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
৬০ বছর পর প্রোটিনঃ কত, কখন এবং কী থেকে
৬০ বছর বয়সের পর আপনার আসলে কত প্রোটিনের প্রয়োজন, কিভাবে খাবারগুলোতে প্রোটিন ছড়িয়ে দিতে হয়, কোন খাবারগুলোতে প্রোটিন থাকে এবং কোন লক্ষণগুলো দেখায় যে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় এসেছে।
6 min পাঠ করা হয়েছে
৬০ বছর পর শক্তি ও স্বাধীনতা: একটি পরিকল্পনা যা আপনাকে আপনার পায়ে দাঁড়াতে সাহায্য করে
৬০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য একটি কংক্রিট শক্তি পরিকল্পনাঃ তিনটা স্ব-পরীক্ষা, সপ্তাহে দুই থেকে তিনটা সেশন, ভারসাম্য কাজ, এবং প্রতিদিন আপনার আসলে কত প্রোটিনের প্রয়োজন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ভারসাম্য এবং পতন প্রতিরোধঃ ৬০ বছর পর আসলে কি কাজ করে
আপনার ভারসাম্য পরিমাপ করার জন্য তিনটি স্ব-পরীক্ষা, সেট এবং পুনরাবৃত্তি সহ নির্দিষ্ট ব্যায়াম, একটি সাপ্তাহিক সময়সূচী, এবং লক্ষণগুলি যা বোঝায় যে এটি একটি ডাক্তার দেখার সময়।
6 min পাঠ করা হয়েছে
৬০ বছর বয়সে কিভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করবেন: ১২ সপ্তাহের পরিকল্পনা
৬০ বছর বয়সের পর প্রশিক্ষণের জন্য একটি নির্দিষ্ট ১২ সপ্তাহের পরিকল্পনাঃ ছয়টি ব্যায়াম, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, দৈনিক প্রোটিন লক্ষ্যমাত্রা, এবং লক্ষণ যা প্রথম ডাক্তারকে দেখতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
হ্যান্ডবল খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণ: শক্তি, লাফ এবং একটি কাঁধ যা ঋতুকে ধরে রাখে
হ্যান্ডবল খেলোয়াড়দের জন্য একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা: শক্তি, লাফ, কাঁধ এবং হাঁটু সুরক্ষা, কন্ডিশনার এবং খাদ্য, বাস্তব সেট, পুনরাবৃত্তি এবং সাপ্তাহিক বিন্যাস সঙ্গে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সাইক্লিস্টদের জন্য শক্তির কাজ এবং জ্বালানীঃ বাইক ছাড়ার সময় কি করা উচিত?
বাইক ছাড়াই শক্তির কাজ করার জন্য একটি কংক্রিট পরিকল্পনা, ঘন্টা ঘোড়দৌড় প্রতি কার্বোহাইড্রেট, এবং সপ্তাহে পাঁচ থেকে দশ ঘন্টা বাইক চালানোর জন্য সিল সেটআপ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
যুদ্ধক্রীড়া জন্য শক্তি এবং কন্ডিশনারঃ একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা
যুদ্ধ ক্রীড়া জন্য একটি কংক্রিট শক্তি, কন্ডিশনার এবং পুনরুদ্ধার পরিকল্পনাঃ সেট, পুনরাবৃত্তি, ব্যবধানের বিন্যাস, সাপ্তাহিক সময়সূচী এবং নিরাপদ ওজন কমানোর।
6 min পাঠ করা হয়েছে
ম্যারাথন প্রস্তুতি: আসলে আপনার সমাপ্তির সময় কি পরিবর্তন করে
একটি কংক্রিট ম্যারাথন পরিকল্পনা যা সাপ্তাহিক মাইলিং, তিনটি মূল সেশন, শক্তি কাজ, রেস জ্বালানী, কোপিং এবং পেসমেন্টকে কভার করে, এই সপ্তাহে আপনি যে সংখ্যাগুলো ব্যবহার করতে পারেন তার সাথে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কিভাবে আপনার ৫ কিমি সময় বাড়াতে হয়: প্রকৃত সংখ্যা নিয়ে একটি পরিকল্পনা
৫ কিলোমিটার দৌড়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট সাপ্তাহিক পরিকল্পনাঃ কতটুকু সহজেই দৌড়াতে হয়, কোন ব্যবধানে দৌড়াতে হয়, কোন শক্তির কাজ গুরুত্বপূর্ণ, এবং কিভাবে দৌড়ের গতি বাড়ানো যায়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
সাঁতারুদের জন্য শুকনো মাঠের শক্তি প্রশিক্ষণ
সাঁতারুদের জন্য একটি কংক্রিট শুকনো জমি পরিকল্পনাঃ সপ্তাহে কতবার, কোন লিফট আর কতবার, কিভাবে আপনার কাঁধ রক্ষা করবেন, আর কি খাবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
টেনিস খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণ: শক্তি, ক্ষমতা এবং শর্তাবলী যা প্রকৃতপক্ষে স্থানান্তর করে
টেনিস খেলোয়াড়দের জন্য একটি কংক্রিট শক্তি, শক্তি এবং কন্ডিশনার পরিকল্পনাঃ কোনটা উত্তোলন, কত সেট এবং রিপ, প্লাস কাঁধ এবং কনুই সতর্কতা চিহ্ন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ভলিবল খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণঃ উচ্চতর লাফ এবং কাঁধ এবং হাঁটু যা ঋতু শেষ
ভলিবল খেলোয়াড়দের জন্য একটি কংক্রিট শক্তি, প্লাইমেট্রিক এবং পুনরুদ্ধার পরিকল্পনাঃ সেট, সাপ্তাহিক লাফ গণনা, কাঁধ এবং হাঁটু যত্ন, এবং কখন ডাক্তার দেখতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কোর্টের বাইরে বাস্কেটবল প্রশিক্ষণ: চতুর্থ ত্রৈমাসিকের মধ্যে শক্তি, লাফ এবং কন্ডিশনার প্রদর্শিত হয়
বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য একটি কংক্রিট অফ-কোর্ট পরিকল্পনাঃ সেট, পুনরাবৃত্তি, জাম্প কাজ, ব্যবধান এবং প্রতিদিন গ্রাম খাবার, প্লাস ব্যথা লক্ষণ যা আপনাকে ডাক্তার দেখাতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ফুটবলারদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: কি করা উচিত, কত এবং কখন
ফুটবলারদের জন্য একটি কংক্রিট শক্তি পরিকল্পনাঃ সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, কিভাবে ম্যাচ দিন কাছাকাছি উত্তোলন সময়সূচী, এবং hamstring কাজ যে আসলে আঘাত প্রতিরোধ করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
দরজার দরজা টানুন-আপ বারঃ ফাঁসির আগে যা যাচাই করতে হবে
কিভাবে একটি দরজা pull-up বার বাছাই এবং মাউন্ট করতে হবেঃ ফ্রেম পরিমাপ, বাস্তব লোড সীমা, ব্যবহারের আগে একটি নিরাপত্তা পরীক্ষা, এবং প্রকৃত সংখ্যা সঙ্গে সেট এবং পুনরাবৃত্তি পরিকল্পনা।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ব্যায়াম মাদুর: যে বেধ, উপাদান এবং আকার আসলে গুরুত্বপূর্ণ
কোন ম্যাটের বেধ কোন প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, কিভাবে আকার এবং উপাদান নির্বাচন করবেন, প্লাস পরিষ্কারের নিয়ম এবং চিহ্নগুলি এটি প্রতিস্থাপনের সময়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
জল ঝাঁকুনি এবং জল বোতল: সেগুলো বেছে নেয়া, ব্যবহার করা এবং পরিষ্কার করা
কিভাবে বোতলটির আকার এবং উপাদান নির্বাচন করবেন, প্রতি কিলোগ্রাম এবং প্রতি প্রশিক্ষণ ঘন্টা প্রতি আপনার আসলে কত তরল প্রয়োজন, এবং কিভাবে একটি শেকার পরিষ্কার করবেন যাতে এটি গন্ধ বন্ধ করে দেয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কম্প্রেশন পোশাকঃ আসলে কি করে
আসলে কম্প্রেশন গিয়ার কি করে, কোন এমএমএইচজি ব্যাপ্তি থেকে সন্ধান করতে হবে, ট্রেনিংয়ের পর কতক্ষণ পরতে হবে এবং অনুমান না করেই কিভাবে এর আকার নির্ধারণ করা যায়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
স্মার্ট স্কেলঃ তারা সত্যিই কতটা সঠিক?
একটি স্মার্ট স্কেল আসলে কী পরিমাপ করে, এর শরীরের চর্বি কতদূর হতে পারে, এবং একটি ওজন প্রোটোকল যা প্রতিদিনের শব্দকে ব্যবহারযোগ্য তথ্যে পরিণত করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
খেলাধুলার ঘড়িঃ এটি আসলে কি পরিমাপ করে
আপনার স্পোর্টস ঘড়ির কোন সংখ্যা সেন্সর থেকে এসেছে এবং কোনটি অনুমান, হার্ট রেট এবং ক্যালোরির জন্য কত বড় ত্রুটি এবং কীভাবে আপনার পরীক্ষা করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
হাঁটুতে আঙ্গুল এবং হাঁটুতে আবরণঃ তারা কি করে এবং কখন তাদের ব্যবহার করতে হবে
হাঁটু আঙ্গুল এবং হাঁটু আবরণ আসলে কি করে, কখন প্রতিটি পরতে হবে, কিভাবে সঠিকভাবে আবরণ করা যায়, এবং হাঁটুতে কোন লক্ষণগুলি চিকিৎসকের প্রয়োজন।
7 min পাঠ করা হয়েছে
গ্লাভস বা ক্রিট: আপনার হাত ধরে রাখার জন্য প্রকৃতপক্ষে কী সাহায্য করে
লিফটিং গ্লোভস এবং ক্রিডের একটি ব্যবহারিক তুলনাঃ প্রতিটি আপনার হাতের স্পর্শের সাথে কী করে, কতটুকু ব্যবহার করতে হবে, কখন কোনটি বেছে নেবেন, এবং ক্যালুস কেটে যাওয়া বন্ধ করবেন কিভাবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
উত্তোলন বেল্ট: কখন ব্যবহার করবেন এবং কখন ব্যাগে রাখবেন
স্ট্র্যাপ উত্তোলনের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ যা সেট তারা আসলে সাহায্য, যখন তারা আপনার অগ্রগতি stalling, কত সাপ্তাহিক টান ভলিউম তারা আবরণ করা উচিত, এবং কিভাবে তাদের আবরণ।
4 min পাঠ করা হয়েছে