সেলুলাইট: প্রকৃতপক্ষে কি সাহায্য করে

যৌবনকাল অতিক্রমকারী ৮০ থেকে ৯০ শতাংশ নারীর সেলুলাইট হয়, যাদের মধ্যে সপ্তাহে চারবার লিফট ওঠার এবং ১৮ শতাংশ শরীরের চর্বিতে বসার নারীরাও রয়েছে। এটা কোনো ভুলের লক্ষণ নয় এটা হচ্ছে নারীর ত্বক এবং সংযোজক টিস্যু কিভাবে তৈরি হয়। এখানে কি আছে তার পিছনে প্রমাণ আছে এবং কি অর্থ অপচয়।

কেন এটা ঘটেছে

ত্বকের নিচে একটি চর্বি স্তর রয়েছে যা সংযোজক টিস্যু দেয়াল দ্বারা বিভক্ত। মহিলাদের ক্ষেত্রে এই দেয়ালগুলো বেশিরভাগই ত্বকের ওপর লম্ব হয়, তাই যখন ফ্যাট চেম্বারগুলো ভরা হয়, তখন তারা ত্বককে উপরে ঠেলে দেয় যখন সেপটেট এটিকে নিচে টেনে নেয় আপনি গর্ত পান। পুরুষদের ক্ষেত্রে সেপটাস একটি কোণে এবং ক্রসক্রস হয়, যার কারণে পুরুষরা প্রায় কখনই এটি পায় না। উরু এবং গল্টুসের ত্বকের পাতলা অংশ যোগ করুন, ইস্ট্রোজেন, জেনেটিক্স এবং বয়স (প্রায় ২৫ বছর থেকে ত্বক বছরে তার কোলাজেনের প্রায় ১% হারায়) এবং সেটাই পুরো গল্প।

গুরুত্বপূর্ণঃ সেলুলাইট হয় না বিষাক্ত পদার্থনা। লিম্ফ ব্লকএবং এর সাথে স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কিত কিছুই নেই। এটাকে রোগের মতো আচরণ করা কোনো অর্থহীন, কারণ এটা কোনো রোগ নয়।

কি কাজ করে না

• সেলুলাইট ক্রিম। ক্যাফিন এবং অনুরূপ উপাদানগুলি হালকা পানি হ্রাসের মাধ্যমে কয়েক ঘন্টার জন্য ত্বককে টানতে পারে। ১২ সপ্তাহের দৈনিক ব্যবহারের পর, ছবির পার্থক্য ন্যূনতম থেকে অস্তিত্বহীন।
• ডিটক্স চা, ড্রেনেজ সম্পূরক, লবণ মুক্ত খাদ্য। আপনি পানি হারাবেন, চর্বি নয়, এবং ২ থেকে ৩ দিনের মধ্যে সব ফিরে আসবে।
• শুধু সমস্যাযুক্ত এলাকা প্রশিক্ষণ। মাসে দুই হাজার হপ অপহরণ সেই জায়গা থেকে চর্বি পোড়ায় না। স্পট রিডাকশন নেই।
• থার্মাল বেল্ট, প্যাকেজ, সাউনা স্যুট। ঘাম চর্বি নয়।
• শুকনো ব্রাশিং। এটি ভাল লাগছে এবং ত্বককে লাল করে দেয়, কিন্তু এটি সেপটে এর কাঠামো পরিবর্তন করে না।

আসলে কি সাহায্য করে

কিছুই সেলুলাইটকে পুরোপুরি মুছে ফেলতে পারে না। কিন্তু তিনটি জিনিস যা এটির চেহারাকে পরিমাপযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে: ত্বকের নিচে বেশি পেশী, ত্বকের তলদেশে কম চর্বি এবং ত্বকের মান উন্নত।

১. বাস্তব ভার সহ শক্তি প্রশিক্ষণ

এর নিচে পেশী রয়েছে যা জায়গাটি পূরণ করে এবং পৃষ্ঠকে মসৃণ করে। লক্ষ্যঃ সপ্তাহে ২ থেকে ৩ টি শরীরের নিচের অংশের সেশন, ৬ থেকে ১২ বার করে ৩ থেকে ৪ টি সেট, ৯০ থেকে ১২০ সেকেন্ড বিশ্রাম।

• হিপ থ্রাস্টঃ ৮ থেকে ১০ জনের ৪ টি সেট
• স্কিউট বা লেগ প্রেসঃ ৮ থেকে ১২ টির মধ্যে ৩ টি সেট
• রোমানিয়ান ডেডলিফট: ৮ থেকে ১০ জনের ৩ টি সেট
• ৩০ থেকে ৪০ সেন্টিমিটার বক্সে লাফিয়ে উঠুন বা পদক্ষেপ নিনঃ প্রতি পায়ে ১০ জনের ৩ টি সেট
• হিপ অপহরণ: ১৫ থেকে ২০ টির ২ টি সেট, মূল কাজ নয়, সমাপ্তি হিসাবে

অগ্রগতিই মূল বিষয়: প্রতি এক থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে ২.৫ কেজি বা এক সেট যোগ করুন। একই ভারে থাকা প্রশিক্ষণ প্রথম ৬ সপ্তাহের পর কিছুই পরিবর্তন করে না। দৃশ্যমান পার্থক্যঃ ১২ থেকে ১৬ সপ্তাহ।

২. প্রথমত, শরীরের চর্বি কিছুটা কম

চামড়ার উপর চাপ কম হলে চামড়ার মধ্যে কম চর্বি থাকে। কিন্তু ১৮ থেকে ২০% এর নিচে, বেশিরভাগ মহিলাদের চক্র, ঘুম এবং শক্তির সমস্যা দেখা দেয় এবং সেলুলাইট প্রায়ই থাকে। যদি আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে প্রতিদিন ৩০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি এবং সপ্তাহে ০.৫ থেকে ০.৭% ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখুন 350 ৭০ কেজি অর্থাৎ ৩৫০ থেকে ৫০০ গ্রাম। এর চেয়ে দ্রুত হলে আপনি পেশীও হারাবেন, যা চেহারাকে খারাপ করে তোলে, ভালো না।

৩. খাবার, ঘুম, ত্বক

• প্রোটিন: দৈনিক শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম ১.৬ থেকে ২.২ গ্রাম। ৬৫ কেজি হলে ১০৫ থেকে ১৪৫ গ্রাম।
• পানি: প্রতি কিলোগ্রামের জন্য প্রায় ৩০ থেকে ৩৫ মিলি, অর্থাৎ ৬৫ কেজি ওজন হলে ২ থেকে ২.৩ লিটার, যদি আপনি গরম অবস্থায় ট্রেনিং করেন তাহলে আরো বেশি।
• সিগারেট: নিকোটিন ক্যাপিটারিগুলিকে সংকীর্ণ করে এবং কোলাজেনের ভাঙ্গন ত্বরান্বিত করে। এটিই একমাত্র অভ্যাস যার স্পষ্টভাবে প্রমাণিত নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে ত্বকের গুণগত মানের উপর।
• ঘুম: ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা। দীর্ঘস্থায়ী ৫ ঘণ্টার রাত্রিতে দুর্ঘটনা থেকে পুনরুদ্ধার এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ।
• পদক্ষেপ: প্রতিদিন ৭০০০ থেকে ৯০০০, প্রশিক্ষণের পরিপূরক হিসেবে, প্রতিস্থাপনের জন্য নয়।

১২ সপ্তাহের পরিকল্পনা

1. ১ থেকে ২ সপ্তাহঃ সপ্তাহে দুইবার শক্তি সেশন, টেকনিক নিচে পেতে. একই আলোতে এবং একই পোজে ছবি তুলুন, এবং কোমর এবং কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন।
2. ৩ থেকে ৮ সপ্তাহঃ সপ্তাহে তিনবার, প্রতি সপ্তাহে লোড যোগ করুন। ৭ দিনের মধ্যে অন্তত ৬ দিন আপনার প্রোটিনের লক্ষ্যমাত্রা পূরণ করুন।
3. ৯ থেকে ১২ সপ্তাহঃ এগিয়ে যাও এবং ২টি ৩০ মিনিটের হাঁটা যোগ করো।
4. শেষের দিকেঃ একই ছবি, একই আলো, দিনের একই সময়। আয়না সকাল ও সন্ধ্যায় দুটি ভিন্ন জিনিস দেখায়; ছবি মিথ্যা বলে না।

অফিসে চিকিৎসা

কিছু পদ্ধতি বস্তুনিষ্ঠভাবে পরিমাপযোগ্য ফলাফল প্রদান করেঃ সাবসিশন (একটি সুই দিয়ে সেপটে কাটা, এক বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রভাব), ইনজেকশনযোগ্য এনজাইম যা কোলাজেন ফাইবারগুলি ভেঙে দেয়, কয়েক মাস ধরে স্থায়ী হালকা প্রভাবের সাথে 6 থেকে 8 সেশনের একটি সিরিজে শাব্দ তরঙ্গ থেরাপি এবং রেডিওফ্রিকোয়েন্সি। সবগুলোই আংশিক, সবগুলোই পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন, এবং সবগুলোই ডাক্তারের দ্বারা করা হয়। একই রোগীর ছবির আগে এবং পরে একই আলোতে জিজ্ঞাসা করুন এবং প্রশ্ন করুন প্রভাব কতক্ষণ স্থায়ী হয়।

যদি কেউ চিরকালের জন্য সেলুলাইট দূর করার প্রতিশ্রুতি দেয়, তাহলে তারা আপনাকে আশা বিক্রি করছে, ফলাফল নয়।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• একটি পা হঠাৎ করেই ফোটে, গরম, লাল এবং ব্যথা হয় একই দিনে চিকিৎসা করা হলে এটি রক্ত জমাট বাঁধতে পারে।
• পায়ে চর্বি যা স্পর্শ করলে ব্যথা করে, সবচেয়ে হালকা ঘা থেকে ব্লুজ, পা আপনার শরীরের উপরের অংশের চেয়ে অপ্রতিমিতভাবে বড় যখন পা পাতলা থাকে এটি লিপিডেম হতে পারে, সেলুলাইট নয়।
• আপনার আঙুল দিয়ে চাপ দিলে যে ফোলাভাব হয় এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকে আপনার হার্ট, কিডনি এবং থাইরয়েড পরীক্ষা করুন।
• অজানা ওজন বৃদ্ধি, অনিয়মিত চক্র, ব্রণ এবং শরীরের চুলের বৃদ্ধি হরমোনগত কাজ করার প্রয়োজন।
• ত্বক যে টান, শক্ত বা রঙ পরিবর্তন করে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ১০ জন নারীর মধ্যে ৮ জনের ক্ষেত্রে সেলুলাইট স্বাভাবিক অ্যানাটমি এবং এটি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা যায় না এটিকে কম দৃশ্যমান করা যায়।
• শক্তি প্রশিক্ষণ সবচেয়ে বেশি লাভ দেয়: সপ্তাহে ২ থেকে ৩ টি সেশন, ৬ থেকে ১২ বার ৬ থেকে ৪ টি সেট, ১২ থেকে ১৬ সপ্তাহের মধ্যে অগ্রগতি।
• প্রোটিন ১.৬ থেকে ২.২ গ্রাম/কেজি এবং যদি আপনার অতিরিক্ত চর্বি থাকে তবে ৩০০ থেকে ৫০০ ক্যালরির ঘাটতি থাকে, কিন্তু আপনার শরীরের চর্বি ১৮ থেকে ২০% এর নিচে না যায়।
• ক্রিম, ডিটক্স, প্যাকেজ এবং ড্রেনেশন ছবিটি কয়েক ঘন্টার জন্য পরিবর্তন করে, বেশি নয়।
• হঠাৎ করে পায়ের ঘাম, ব্যথা বা অসামঞ্জস্যতা সেলুলাইট নয় এটি ডাক্তারের কাজ।