সিজারিয়ান বিভাগের পর জিমে ফিরে যাওয়া

সিজারিয়ান সেকশন "সহজ জন্ম" নয় এটি একটি পেটের অস্ত্রোপচার যা পেটের দেয়ালের বেশ কয়েকটি স্তর কেটে গর্ভে প্রবেশ করে। এজন্যই ট্রেনিংয়ে ফিরে আসা একটি ক্রম অনুসরণ করে যা আপনি এড়িয়ে যেতে পারবেন না, গর্ভাবস্থার আগে আপনি কতটা শক্তিশালী ছিলেন তা বিবেচ্য নয়। নিচে একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা দেওয়া হল: কি, কখন, কত সেট, এবং কত ওজন।

আসলে কি হচ্ছে এই ক্ষতটার নিচে?

চামড়া, তলদেশের চর্বি, ফ্যাসিয়া (পেটের পেশীগুলিকে ধরে রাখার শক্ত শীট) দিয়ে কাটা হয়, তারপর পেশীগুলি পাশের দিকে টানা হয়, তারপর পেরিটোনিয়াম, এবং অবশেষে জরায়ুর দেয়াল। ফ্যাসিয়া এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এটি যখন আপনি কিছু তুলবেন বা কাশি করবেন তখন এটি লোড প্রেরণ করে।

প্রায় নিরাময়ের সময়রেখা: এ ৬ সপ্তাহ এই ক্ষতটি প্রায় 50~60% সুস্থ টিস্যুতে থাকে। ৩ মাস প্রায় ৭০% এবং ৬-১২ মাস পর প্রায় ৮০%। এটা কখনোই ১০০% এ ফিরে আসে না। এটা ভয় পাওয়ার কোনো কারণ নয়, এটা একটা কারণ যে তিন মাসে তোমার এক-প্রতিবারের সর্বোচ্চ পরীক্ষা না কর।

ছোট ছোট ত্বকের স্নায়ুও কেটে ফেলা হয়েছে, তাই ক্ষতটার উপরে নরমতা বা অদ্ভুত অনুভূতি স্বাভাবিক এবং ৬-১২ মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

সপ্তাহ ০৬ঃ এটা এখনো ট্রেনিং নয়।

এখানে লক্ষ্য হল রক্ত সঞ্চালন, শ্বাস, এবং দাগ লোড না করে চলতে।

• হাঁটা। সপ্তাহ ১ঃ ৫-১০ মিনিট, দিনে ২-৩ বার, সমতল মাটিতে। ২য় সপ্তাহঃ ৩য় সপ্তাহঃ ১৫ মিনিট। ৬ সপ্তাহের মধ্যেঃ একসাথে ২৫/৩০ মিনিট।
• শ্বাস নিচ্ছে। দিনে ২-৩ বার, ১০ বার ধীর শ্বাস নিন। পিঠে শুয়ে, হাত নীচের পাঁজরের উপর রেখে, ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন যাতে পাঁজরগুলো পাশের দিকে প্রসারিত হয়, ৬ সেকেন্ড ধরে শ্বাস বের করুন। এটা পরে সবকিছু জন্য ভিত্তি।
• - ওঠানো। ক্যারিয়ারে শিশুর চেয়ে বেশি কিছু নয় realis বাস্তবসম্মতভাবে ৫ কেজি পর্যন্ত। ১২-১৫ কেজি ওজন করা বাচ্চা বহন করা যাবে না, শপিং ব্যাগ নেই, সিঁড়ি দিয়ে উঠতে হবে না।
• বিছানা থেকে উঠছি। পাশের দিকে ঘুর, পা নামিয়ে দাও, হাত দিয়ে উপরে চাপ দাও। প্রথম মাসে মিথ্যা বলার পর সোজা বসো না।

ছয় সপ্তাহের চেকআপ সবকিছুর জন্য সবুজ আলো নয়।

৬ সপ্তাহের স্ট্যান্ডার্ড পরিদর্শন নিশ্চিত করেছে যে ক্ষত পরিষ্কার এবং গর্ভ পুনরুদ্ধার হয়েছে। এর মানে এই না যে তুমি ব্যারবেল ব্যবহার করতে পারবে। এর মানে হল আপনি হালকা, নিয়ন্ত্রিত কাজ শুরু করতে পারেন। যদি আপনি একটি পেতে পারেন, একটি বেকন ফ্লোর ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে একটি মূল্যায়ন ইন্টারনেটের বাইরে যে কোনও পরিকল্পনার চেয়ে বেশি মূল্যবান একটি সিজার বিভাগ বেকন ফ্লোরকে রক্ষা করে না, কারণ এটি গর্ভাবস্থা ছিল যা এটি লোড করেছিল, প্রসবের নয়।

৬-১২ সপ্তাহঃ বেস নির্মাণ

সপ্তাহে তিনবার, ১৫/২০ মিনিট। তাড়াহুড়ো না করে, আর দাগ টানতে না চাইলে, যদি টানতে হয়, তাহলে গতির পরিসীমা কমিয়ে ফেলুন।

1. গ্লুট ব্রিজ তিন সেট ১২, ২ সেকেন্ড ধরে রাখো উপরে।
2. মৃত পোকামাকড় প্রতি পাশে ৮ টির ৩ টি সেট, ধীরে ধীরে, তলদেশে তলদেশে।
3. পাখি কুকুর প্রতি পাশে ৮ টির ৩ টি সেট।
4. পাশের দিকে থাকা হিপ অপহরণ ১৫ টির ২ টি সেট।
5. কৃষকের হাঁটা ৬-৮ কেজি প্রতি হাত, ২০ মিটার ৩ সেট।
6. শরীরের ওজন সমান্তরাল স্ক্রুট ১০ টির ৩ টি সেট।

৬-৮ সপ্তাহ থেকে, একবার ক্ষতটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে গেলে, ক্ষত সংযোজিত করা শুরু করুনঃ প্রতিদিন ৩-৫ মিনিট, আপনার আঙ্গুলের পাতা ব্যবহার করে ত্বককে উপরে ও নীচে, পাশ থেকে পাশের দিকে এবং বৃত্তাকারভাবে সরান। এটা ব্যথা না করেই অদ্ভুত লাগবে।

৩৬ মাসঃ প্রকৃত লোডিং

এখন জিম। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার পুরো শরীরের সেশন, 81212 পুনরাবৃত্তি 23 সেট, RPE 67 (অর্থাত্ ট্যাঙ্কে 34 পুনরাবৃত্তি বাকি) ।

• গ্লাস স্কিট ৮-১০ কেজি থেকে শুরু করুন।
• রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট ২০ কেজি বার বা ১২-১৬ কেজি কেটলবেল।
• একক বাহু রিং ৮১২ কেজি।
• উঁচু চাপ দুইটা ৫৭ কেজি ওজন হ্যান্ডেল।
• বিভক্ত স্কিট প্রথমে শরীরের ওজন, পা প্রতি ৮ টির ৩ টি সেট।

অগ্রগতিঃ শেষ সেটটি পরিষ্কার হলে, প্রস্রাব না হলে এবং দাগের দিকে টান না হলে, যোগ করুন ২.৫ কেজি পরের সেশনে। আপনি যদি স্ট্রেটস ব্যবহার করার সময় আপনার গলা শুকিয়ে যায় বা চাপ অনুভব করেন, ওজন খুব ভারী এক ধাপ পিছনে নামুন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কাজে ফিরে যান।

ডায়াস্ট্যাসিস: কিভাবে নিজে চেক করবেন

আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, হাঁটু বাঁকুন, একটি হাতের আঙ্গুলগুলি মাঝারি রেখার উপরে ঠিক আপনার নাভির উপরে রাখুন। মাথা ও কাঁধ সামান্য উপরে তুলুন। যদি পেটের পেশীগুলোর মধ্যে ফাঁক দুই আঙুলের কম হয় আর নীচের অংশটা শক্ত মনে হয়, তাহলে তুমি ঠিক আছো। যদি এটি 3 বা তার বেশি আঙ্গুল লাগে, অথবা নীচের অংশটি নরম এবং ডুবে যায়, প্রথম 34 মাসের জন্য ক্রাঞ্চ, পিচ-আপ এবং বোর্ডগুলি এড়িয়ে যান এবং মৃত বাগ এবং পাখি কুকুরের সাথে লেগে থাকুন, আপনি প্রয়োগ করার সময় নিঃশ্বাস ফেলুন। তিন আঙ্গুলের বেশি হলে ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে যান।

দৌড়ানো এবং লাফানো

আগে নয়। ১২ সপ্তাহ, এবং বাস্তবসম্মতভাবে বেশিরভাগ মানুষের জন্য 162020 সপ্তাহ। প্রথম চালানোর আগে পরীক্ষা করুনঃ কোন লক্ষণ ছাড়াই ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, ১০টি একক পায়ে স্কিউট, ১০টি একক পায়ে হপ এবং ২০টি জায়গায় লাফ সবগুলোই প্রস্রাব ছাড়াই, কোন তিলের ব্যথা ছাড়াই এবং নিচের দিকে চাপ ছাড়াই। প্রথম রানঃ ১ মিনিট দৌড়ানো / ২ মিনিট হাঁটা, মোট ১৫ মিনিট।

খাদ্য, স্তন্যপান এবং গতি

দুধ খাওয়ানোর খরচ প্রতিদিন অতিরিক্ত ৪৫০-৫০০ ক্যালোরি। আপনি যদি নার্সিং করছেন, তাহলে ১,৮০০ ২,০০০ ক্যালরির নিচে নামবেন না আপনার দুধ সরবরাহ এবং পুনরুদ্ধার আপনার শরীরের চর্বির আগে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। প্রোটিন ১.৬.২.০ গ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম ওজন (৭০ কেজি জন্য এটি প্রতিদিন ১১০.১৪০ গ্রাম) । তরল ২.৫৩ লিটার। চর্বি হ্রাসের বাস্তবিক হার হল সপ্তাহে 0.30.0.5 কেজি, এর বেশি নয়।

আর একটা কথা: ৫ ঘণ্টার বিরতিহীন ঘুমের সময়, RPE ৬ এর সেশনটি আজ RPE ৮। এটা পিছিয়ে যাওয়া নয়, এটা ক্লান্তি। এই ধরনের সপ্তাহগুলিতে, সেশনটি এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে ২০ মিনিটে কমিয়ে দিন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনটি থাকে তাহলে তাৎক্ষণিকভাবে পরীক্ষা করুনঃ

• ৩৮ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি জ্বর, লালতা, উষ্ণতা বা দাগ থেকে স্রাব;
• একটি দাগ যা খোলা হয়, অথবা এর নিচে একটি কঠিন, বেদনাদায়ক ফোলা;
• ঘন রক্তপাত (এক ঘন্টার মধ্যে একটি প্যাড ভিজিয়ে) অথবা ৬ সপ্তাহের পর রক্ত জমাট বাঁধার ঘটনা;
• এক পায়ে ব্যথা, লালতা বা ফোলা, বা শ্বাসকষ্ট এবং বুকের ব্যথা এটি জরুরি;
• প্রস্রাব বা মলত্যাগ, বা যোনি থেকে কিছু বেরিয়ে আসার অনুভূতি;
• যে ব্যথা সপ্তাহের পর সপ্তাহ খারাপ হয়ে যাচ্ছে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• প্রথম ৬ সপ্তাহঃ শুধুমাত্র হাঁটা (৩০ মিনিট পর্যন্ত), শ্বাস প্রশ্বাসের কাজ এবং ৫ কেজির বেশি কিছু নয়।
• ৬-১২ সপ্তাহঃ মৃত পোকামাকড়, পাখি কুকুর, গ্লুট ব্রিজ, কৃষকের হাঁটা সপ্তাহে ৩ বার ১৫-২০ মিনিট, প্লাস প্রতিদিন ৩-৫ মিনিট ক্ষত সংযোজনা।
• ৩৬ মাসঃ সপ্তাহে ২-৩ বার জিম, ২-৩ সেট ৮-১২, আরপিই ৬-৭, একসাথে ২.৫ কেজি যোগ করুন।
• ১২ সপ্তাহের মধ্যে চলবে এবং ১০টি একক-পা হপ পরীক্ষাটি ফাঁস ছাড়াই পাস করার পরই।
• যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান: কমপক্ষে ১,৮০০-২,০০০ ক্যালোরি, ১.৬-২.০ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি এবং সপ্তাহে ০.৫ কেজির বেশি ওজন হ্রাস না হওয়া।