সকল প্রকার (711)
আমরা এখন পর্যন্ত যা লিখেছি, জিমে প্রথম দিন থেকে শুরু করে উন্নত প্রোগ্রামিং পর্যন্ত।
শেষ পাঁচ কেজি হারাতে: প্রকৃতপক্ষে কি পরিবর্তন করতে হবে
শেষ ৫ কেজি সময় নিয়ে একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনাঃ কত বড় ঘাটতি চালাতে হবে, কত প্রোটিন খেতে হবে, কিভাবে ট্রেনিং করতে হবে, এবং যখন স্কেল বন্ধ হয়ে যাবে তখন কিভাবে পড়বেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার মুখ থেকে কেন প্রথমে চর্বি কমে যায়
আপনার মুখ কেন আপনার কোমরের চেয়ে কয়েক সপ্তাহ আগে পাতলা হয়ে যায়, পরিবর্তনটি কতটুকু চর্বির পরিবর্তে পানি এবং কিভাবে আপনার ঘাটতি ঠিক করতে হবে এবং সঠিকভাবে এটি ট্র্যাক করতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
১০ কেজি হারাতে আসলে সংখ্যা অনুযায়ী কেমন লাগে
১০ কেজি হারাতে আসল সংখ্যাঃ কত ক্যালোরি, কত সপ্তাহ, কত প্রোটিন এবং প্রশিক্ষণ, এবং আসলে স্কেল এবং টেপ পরিবর্তন কি।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অস্থায়ী কার্ডিওঃ আপনি আসলে কি পুড়িয়ে দিচ্ছেন
ক্যাডিয়াক্সন আসলে কত চর্বি পোড়ায়, কখন সাহায্য করে আর কখন ব্যাকফায়ার করে, প্লাস একটি কংক্রিট সাপ্তাহিক পরিকল্পনা এবং সতর্কতা চিহ্ন যা ডাক্তারের কাছে যেতে বলে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ফ্যাট-বার্নিং জোন: ট্রেইমিল আপনাকে যা বলে না
ফ্যাট বার্নিং জোনটা আসল ফিজিওলজি কিন্তু খারাপ ট্রেনিং নিয়ম: প্রকৃত গণিত, একটি সাপ্তাহিক পরিকল্পনা, এবং সংখ্যা যা সিদ্ধান্ত নেয় যে আপনি চর্বি হারাবেন কি না।
4 min পাঠ করা হয়েছে
১০০০০ ধাপ: এই সংখ্যা কোথা থেকে এসেছে
১০,০০০ ধাপের লক্ষ্য আসলে কোথা থেকে এসেছে, গবেষণা আসলে কী দেখায়, এবং কিভাবে একটি দৈনিক ধাপের লক্ষ্য নির্ধারণ করা যায় যা আপনাকে চর্বি হারাতে সাহায্য করে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
জিম ছাড়াই ওজন কমানোর উপায়
জিম ছাড়াই চর্বি হারাতে একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ কতটুকু প্রোটিন, শরীরের ওজন, দৈনিক পদক্ষেপ এবং কিভাবে অগ্রগতি ট্র্যাক করবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রসব পরবর্তী ওজন হ্রাসঃ আসলে কি কাজ করে এবং কি শুধু সময় নষ্ট করে
একটি নির্দিষ্ট প্রসব পরবর্তী ওজন কমানোর পরিকল্পনাঃ কত ক্যালোরি, কত প্রোটিন, সপ্তাহে সপ্তাহে ট্রেনিংয়ে ফিরে আসা এবং লাল পতাকা যা ডাক্তারের কাছে যেতে বোঝায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
৪০ বছর পর ওজন কমানো প্রকৃতপক্ষে কি পরিবর্তন হচ্ছে এবং এর জন্য কি করা উচিত
৪০ বছর এবং একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনার পর আসলে কি পরিবর্তন হয়: কতটুকু প্রোটিন, সপ্তাহে কত সেট এবং ধাপ এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
6 min পাঠ করা হয়েছে
পুনরায় খাওয়ানোর দিনঃ কিভাবে এবং কখন আপনার সত্যিই একটি প্রয়োজন হয় তা গণনা করবেন
প্রকৃত সংখ্যায় রিফীডের দিনটি কেমন দেখাচ্ছে: কার দরকার, কত ক্যালোরি এবং কার্বস, কখন এটি নির্ধারণ করা উচিত এবং পরের দিন স্কেল কেন লাফিয়ে উঠবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
খাদ্য এবং সামাজিক জীবন: কীভাবে চর্বি হ্রাসকে আটকাতে না দিয়ে বাইরে খাওয়া যায়
একটি কার্যকর পরিকল্পনা যা রাতের বেলা, পানীয় এবং পরিবারের খাবারের জন্য ক্যালোরি ঘাটতিতে ফিট করে, সাপ্তাহিক বাজেটের জন্য বাস্তব সংখ্যা এবং সাধারণ রেস্তোঁরা খাবারের জন্য।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রতারণা দিবস: তারা কি সত্যিই কাজ করে?
ক্যালোরিতে একটি প্রতারক দিনের খরচ কত, কেন রাতারাতি ওজন ২ কেজি বেড়ে যায়, এবং কিভাবে ক্যালোরি চক্রের জন্য পরিকল্পনা করা বা বিনিময় করা যায় যা চর্বি হ্রাসকে এগিয়ে রাখে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
জল এবং তরল ধরে রাখাঃ কেন ওজন কমাতে না পারলে চর্বি থাকে
কেন রাতারাতি ওজন ১-২ কেজি বেড়ে যায়, আসলে তরল ধরে রাখার কারণ কী, কীভাবে শব্দকে ঘিরে চর্বি হ্রাস ট্র্যাক করা যায়, এবং কখন ফোলাভাবের জন্য ডাক্তারের প্রয়োজন হয়।
6 min পাঠ করা হয়েছে
কিভাবে শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করবেন (এবং কোন সংখ্যাগুলিতে বিশ্বাস করবেন)
টেপ, ক্যালিপার, বায়োইম্পেড্যান্স এবং ডিএক্সএ দিয়ে শরীরের চর্বি পরিমাপের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইড, প্রতিটি পদ্ধতি কতটা ভুল করে, এবং কিভাবে আপনার সংখ্যা সপ্তাহ থেকে প্রতি সপ্তাহে তুলনীয় রাখা যায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্কেল বনাম আয়না বনাম টেপ পরিমাপঃ কোন সংখ্যাটির আসলে কোন অর্থ আছে?
কিভাবে স্কেল, টেপ এবং আয়না একসাথে পড়তে হয়ঃ একটি ওজন প্রোটোকল, কোথায় পরিমাপ করা যায়, বাস্তবিক সাপ্তাহিক ক্ষতি, এবং তারা যদি একমত না হয় তাহলে কি করা উচিত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার বিপাক প্রক্রিয়া ভেঙে যায় না এটি ধীর হয়ে যায়
কেন আপনার ক্যালোরি পোড়া কমে যায় যখন আপনি ওজন কমাবেন, এই ধীরগতি আসলে কত বড়, এবং সঠিক প্রোটিন, প্রশিক্ষণ এবং ধাপের সংখ্যা যা এটিকে আবার উপরে তুলবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
একটি ব্যায়াম আসলে কত ক্যালোরি পোড়াবে?
হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং উত্তোলন করা কত ক্যালোরি পোড়ায়, আপনার ঘড়ি কেন তাদের বাড়িয়ে দেয় এবং কিভাবে একটি কার্যকর ঘাটতি তৈরি করতে হয় তার বাস্তব সংখ্যা।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ইয়ো-ইয়ো এফেক্ট: ওজন কেন ফিরে আসে এবং কিভাবে এটি বন্ধ করা যায়
কেন ওজন কমেছে এবং কিভাবে চক্রটি ভেঙে ফেলা যায়: হ্রাসের বাস্তবসম্মত হার, প্রোটিনের লক্ষ্যমাত্রা, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং একটি নির্দিষ্ট খাদ্যের পর রক্ষণাবেক্ষণ পরিকল্পনা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শক্তির উচ্চতাঃ ৬টি সমাধান যা সত্যিই কাজ করে
আটকে থাকা স্কিট, বেঞ্চ এবং ডেডলিফট আবার সরানোর ছয়টি বাস্তব উপায়, সঠিক সেট, শতাংশ, বিশ্রামের সময় এবং খাদ্য এবং ঘুমের চেক লিস্ট সহ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডায়েটের পর ওজন কেন ফিরে আসে?
ডায়েটের পর ওজন ফিরে আসে কেন তা পরিষ্কারভাবে দেখে নিন, আপনার ঘাটতি, প্রোটিন, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং রক্ষণাবেক্ষণে পরিবর্তন করার জন্য কংক্রিট সংখ্যা যোগ করুন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
উন্নত অগ্রগতিঃ লিনিয়ার শেষ হয়ে গেলে কীভাবে লাভ করতে থাকবেন
উন্নত উত্তোলনকারীদের জন্য একটি কংক্রিট অগ্রগতি পরিকল্পনাঃ ডাবল প্রগতি, ৪+১ সপ্তাহের ব্লক, আরআইআর, সাপ্তাহিক সেট লক্ষ্য এবং ডিলোড, যে সংখ্যাগুলো আপনি আজই লগ করতে পারবেন।
6 min পাঠ করা হয়েছে
কেন প্রত্যেক ব্যায়ামেরই কষ্টকর হওয়া উচিত নয়
কিভাবে কঠিন এবং সহজ সেশনগুলিকে এক মাসের মধ্যে ছড়িয়ে দিতে হয়, কতজন রিপ্লাই রিজার্ভের জন্য ছেড়ে দিতে হয়, এবং কখন কোন শক্তি হারানো ছাড়া একটি সহজ সপ্তাহ নিতে হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ভলিউম, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সিঃ শক্তি প্রশিক্ষণে সংখ্যা নির্ধারণ করা
সপ্তাহে কত সেট, কতটা ভারী এবং কতবার পেশী প্রশিক্ষণ দিতে হবে কংক্রিট পরিসীমা, একটি নমুনা সাপ্তাহিক বিভক্ত, এবং ভলিউম যোগ করার জন্য স্পষ্ট নিয়ম।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আরপিই মানে কি এবং এটি কীভাবে ব্যবহার করা যায়
৬ থেকে ১০ পর্যন্ত RPE স্কেলের একটি ব্যবহারিক গাইড, কিভাবে এটি রিজার্ভের রিপ্লাইগুলিতে ম্যাপ করে, এবং কিভাবে আপনার লোডগুলি squats, বেঞ্চ এবং deadlifts এর জন্য ঠিক করে।
4 min পাঠ করা হয়েছে