সকল প্রকার (711)
আমরা এখন পর্যন্ত যা লিখেছি, জিমে প্রথম দিন থেকে শুরু করে উন্নত প্রোগ্রামিং পর্যন্ত।
যখন আপনার সত্যিই একটি লিফটিং বেল্টের প্রয়োজন হয়
যখন একটি লিফটিং বেল্ট সত্যিই সাহায্য করে, কোন লিফট এবং কত শতাংশে, এটি কত টাইট করতে হবে, এবং যখন পিঠের ব্যথা মানে ডাক্তারকে দেখতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হোটেল রুম ওয়ার্কআউট: ২৫ থেকে ৩৫ মিনিটের মধ্যে কোন সরঞ্জাম ছাড়াই পরিকল্পনা করুন
একটি কংক্রিট হোটেল রুম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাঃ দুটি সরঞ্জাম মুক্ত সেশন, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, শরীরের ওজন আরও কঠিন করার উপায়, এবং রাস্তায় কি খাবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পার্ক ওয়ার্কআউট: একটি পরিকল্পনা যা প্রকৃতপক্ষে কাজ করে
কংক্রিট পার্কের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাঃ পুরো শরীরের জন্য দুটি সেশন, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, ৮ মিনিটের উষ্ণায়ন, স্পষ্ট অগ্রগতি নিয়ম এবং কখন ডাক্তার দেখানো উচিত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
বাড়িতে সিঁড়ি ব্যায়ামঃ ২০ মিনিটের একটি পরিকল্পনা যা কার্যকর হয়
একটি কংক্রিট সিঁড়ি ব্যায়াম পরিকল্পনাঃ ছয়টি ব্যায়াম, তিনটা সেট এবং পুনরাবৃত্তি নিয়ে তৈরি সেশন, যে ভুলগুলো হাঁটুকে নষ্ট করে দেয়, আর কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শান্ত অ্যাপার্টমেন্ট প্রশিক্ষণঃ কি কাটা এবং পরিবর্তে কি করতে হবে
প্রতিবেশীদের বিরক্ত না করে একটি অ্যাপার্টমেন্টে প্রশিক্ষণের জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ কোন ব্যায়ামগুলি পড়ে, কী তাদের প্রতিস্থাপন করে, এবং কিভাবে ঝাঁপ না দিয়ে তীব্রতা বজায় রাখা যায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বাড়িতে সাসপেনশন ট্রেনারের প্রশিক্ষণঃ সেটআপ, ছয় ব্যায়াম এবং আট সপ্তাহের পরিকল্পনা
কিভাবে নিরাপদে বাড়িতে একটি সাসপেনশন ট্রেনারকে অ্যাঙ্কর করবেন, কোন ছয়টি ব্যায়াম পুরো শরীরকে কভার করবে, এবং ঠিক কত সেট এবং রিপ্লাই আট সপ্তাহ ধরে চালাতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
বাড়িতে প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণঃ কিভাবে কাজ করে, দুইটি পরিকল্পনা, এবং সীমাবদ্ধতা
কিভাবে ব্যান্ড রেজোলিউশন আসলে কাজ করে, দুইটি রেডিমেড ওয়ার্কআউট সেট এবং রিপ্লাই দিয়ে, কিভাবে বাড়ীতে উন্নতি করতে হয়, এবং কোন লক্ষণগুলো দেখে ডাক্তার দেখানো উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বাড়িতে কেটলবেল প্রশিক্ষণঃ এক ঘণ্টা, তিনটা প্রোগ্রাম
কিভাবে একটি ফ্ল্যাটে একটি একক kettlebell সঙ্গে প্রশিক্ষণঃ ওজন বেছে নেয়া, চক্রান্ত এবং সুইং শেখা, তিনটি প্রস্তুত প্রোগ্রাম, সাধারণ ভুল এবং নিরাপত্তা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
১ হাজার কিলোমিটারেরও কম দূরত্বে একটি হোম জিমঃ কী কিনবেন, কোন ক্রমে কিনবেন, আর কী কিনবেন না
১,০০০ কিলোমিটারের নিচে একটি হোম জিমের জন্য একটি কংক্রিট সরঞ্জাম তালিকা, দাম, ক্রয় আদেশ এবং সপ্তাহে তিনদিনের একটি প্রোগ্রাম যা আসলে সব ব্যবহার করে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হোম জিম সরঞ্জাম ২০০ কিলোমিটারের নিচেঃ কি কিনবেন এবং কি এড়িয়ে যাবেন
২০০ কিলোমিটারের নিচে একটি কংক্রিট হোম জিম তালিকা, যার মধ্যে বেসবল স্টেডিয়ামের দাম, সপ্তাহে তিনদিনের ট্রেনিং প্ল্যান, অগ্রগতির নিয়ম এবং যেসব গিয়ার কেনার মূল্য নেই।
5 min পাঠ করা হয়েছে
৫০০ কিলোমিটারের জন্য হোম জিম: কি কিনতে এবং কিভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে
আপনি যে সরঞ্জামগুলো ব্যবহার করবেন তার মধ্যে ৫০০ কিলোমিটার বিশিষ্টতা, দুটি ক্রয়ের বিকল্প এবং সেই সরঞ্জামটি যে তিন দিনের প্রশিক্ষণ সপ্তাহের জন্য আবৃত হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য: কেন একটি খারাপ রাত আপনার মাথা নষ্ট করে এবং কীভাবে এটি ঠিক করবেন
কিভাবে ঘুমের অভাব আপনার মেজাজ এবং মনোযোগ নষ্ট করে, আপনার আসলে কত ঘন্টা প্রয়োজন, এবং আরও ভাল ঘুমের জন্য ছয়টি সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ, এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ধ্যান ও প্রশিক্ষণ: প্রকৃতপক্ষে এটি কি করে?
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য। কত মিনিট, কখন ট্রেনিংয়ের সময় এগুলো করা উচিত, এবং আসলে কি পরিবর্তন হয়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কাজের চাপ এবং পুনরুদ্ধার: এটি আসলে আপনার জন্য কী করে এবং কীভাবে পুনরায় সেট করবেন
কিভাবে বুঝবেন আপনি দীর্ঘস্থায়ী কাজের চাপে আছেন, কিভাবে আপনার প্রশিক্ষণ এবং সেই সপ্তাহের ঘুমের পরিমাণ বাড়াবেন, এবং নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি যা বোঝায় যে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় এসেছে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শান্ত হওয়ার জন্য শ্বাস নিন: কি করা উচিত, কতক্ষণ এবং কখন
সঠিক শ্বাসপ্রশ্বাসের পদ্ধতি বাস্তব সংখ্যার সাথে - সেকেন্ড, চক্র, মিনিট - প্লাস চার সপ্তাহের পরিকল্পনা, সাধারণ ভুল এবং লক্ষণগুলি যা আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ব্যায়ামের আসক্তি: যেখানে শৃঙ্খলা শেষ হয় এবং বাধ্যতা শুরু হয়
কংক্রিট চিহ্ন, সংখ্যা এবং শারীরিক সংকেত যা আপনাকে বলে যে কখন প্রশিক্ষণ অভ্যাস থেকে চলে গিয়ে বাধ্যবাধকতা হয়ে উঠেছে, প্লাস চার সপ্তাহের রিসেট প্রোটোকল।
5 min পাঠ করা হয়েছে
খাওয়ার সমস্যা: সতর্কতা চিহ্নসমূহ
প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধিগুলির নির্দিষ্ট সতর্কতা চিহ্নঃ আপনার আচরণ, জিম এবং আপনার শরীরের মধ্যে কী কী বিষয়ের দিকে নজর রাখতে হবে এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার চেহারা নিয়ে ভরসাঃ বিগোরেক্সিয়া চিহ্নিত করা এবং কি করা যায়
কিভাবে নিজের মধ্যে পেশী ডিসমর্ফিয়া চিনতে হয়, কোন প্রশিক্ষণ এবং খাদ্যাভ্যাসের অভ্যাস প্রকৃত লাল পতাকা এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করার আগে কী কী পরিবর্তন করতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণ এবং আত্মবিশ্বাস: সংখ্যা উপর নির্মিত, অনুভূতি উপর নয়
প্রশিক্ষণ আসলে কিভাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি করে: পরিমাপযোগ্য ১২ সপ্তাহের লক্ষ্যমাত্রা, তিন দিনের পরিকল্পনা, খারাপ দিনের নিয়ম এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার লক্ষণ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
উদ্বেগ এবং ব্যায়াম: আসলে কি সাহায্য করে
কতটা ব্যায়াম আসলে উদ্বেগ কমাতে পারে, কতটুকু ব্যায়াম শুরু করতে হবে, ব্যায়ামের মাঝখানে আতঙ্কিত হওয়ার সময় কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
হতাশা এবং প্রশিক্ষণ: কত, কিভাবে, এবং কখন যথেষ্ট নয়
আসলে কতটা প্রশিক্ষণ হতাশার সাথে সাহায্য করে, খারাপ দিনে ন্যূনতম প্রচেষ্টা সেশনের মত দেখতে কেমন, এবং যে লক্ষণগুলি বোঝায় যে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় এসেছে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম এবং বাস্তবসম্মত প্রত্যাশাঃ সংখ্যা যে আসলে ধরে রাখা
পেশী এবং চর্বি আসলে কত দ্রুত পরিবর্তিত হয়, কেন শরীরের ছবি আপনাকে বিভ্রান্ত করে, এবং আপনার প্রত্যাশা এবং আপনার ফিড উভয়ই কীভাবে পুনরায় সেট করবেন সে সম্পর্কে বাস্তব সংখ্যা।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রকৃতপক্ষে কার্যকর লক্ষ্য
কিভাবে একটি অস্পষ্ট ইচ্ছাকে একটি লক্ষ্যে পরিণত করা যায় একটি সংখ্যা, একটি সময়সীমা এবং একটি ন্যূনতম সংস্করণ সহ, শক্তি, ওজন এবং প্রোটিনের ক্ষেত্রে বাস্তবসম্মত অগ্রগতির হার সহ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কীভাবে অগ্রগতি অনুসরণ করতে হয় তা নিয়ে অস্থির না হয়ে
অগ্রগতি পর্যবেক্ষণের জন্য একটি বাস্তব ব্যবস্থাঃ কী পরিমাপ করা উচিত, কতবার, কিভাবে সংখ্যাগুলো পড়তে হবে, এবং কখন ট্র্যাকিং আসক্তিতে পরিণত হয়েছে তা কীভাবে বুঝবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে