মহিলাদের মধ্যে জল ধরে রাখা: কেন এটি ঘটে এবং আসলে কী সাহায্য করে
কেন রাতারাতি ওজন ১-২ কেজি বেড়ে যায়, কীভাবে চর্বি থেকে পানি আলাদা করা যায়, এবং ঠিক কী খাবার, চলাচল এবং ঘুমের ক্ষেত্রে পরিবর্তন করা উচিত - এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
রাতারাতি ওজন ১.৫ কেজি বেড়েছে, তোমার রিংটা টাইট, তোমার জুতার গলায় একটা চিহ্ন আছে আর তুমি প্রায় আগের মতোই খেয়েছ। এটি প্রায় কখনোই চর্বি নয়; এটি তরল যা আপনার শরীর অস্থায়ীভাবে কোষগুলির মধ্যে ধরে রাখে। এখানে বাস্তব সংস্করণ আছে: কেন এটি ঘটে, কিভাবে এটি পানি বা চর্বি কিনা তা পরীক্ষা করা যায়, এবং আসলে কী সূঁচটি সরিয়ে দেয়।
পানি ধরে রাখা আসলে কি
আপনার শরীরের প্রায় ৫০-৬০% অংশই পানি। এই তরল জমা হওয়ার অর্থ হল যে, কিছু তরল কোষের বাইরে জমা হয় - সাধারণত পায়ের নীচে, হাত, মুখ এবং কোমরের আশেপাশে। মূল গণিতঃ ১ কেজি চর্বি বাড়াতে প্রায় ৭০০০ ক্যালোরি অতিরিক্ত প্রয়োজন। ২৪ ঘণ্টায় ১-২ কেজি জাম্প করা শারীরিকভাবে সম্ভব নয়। এটি পানি, গ্লাইকোজেন এবং অন্ত্রের সামগ্রী।
প্রতিদিন ০.৫ থেকে ২ কেজি পর্যন্ত ওঠানামা স্বাভাবিক। মাত্র ৩-৪ সপ্তাহের প্রবণতা কিছু বলে।
সর্বাধিক সাধারণ কারণ
ঋতুচক্র
লুটিয়াল পর্যায়ে (অভুলেশন থেকে রক্তপাত পর্যন্ত, সাধারণত ১২-১৪ দিন), ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন পরিবর্তন আপনার কিডনিতে কত সোডিয়াম ধরে রাখে তা পরিবর্তন করে। বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি স্কেলে + 0.5-2 কেজি হিসাবে দেখা যায়, পিরিয়ডের 1-3 দিন আগে সর্বোচ্চ এবং রক্তপাতের প্রথম 2-3 দিনের মধ্যে পরিষ্কার হয়। হরমোনগত গর্ভনিরোধক এই প্যাটার্নকে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করতে পারে। কিছু পরিবর্তন করার আগে ২-৩ টি চক্রের জন্য এটিকে ট্র্যাক করুন।
লবণ এবং কার্বোহাইড্রেট
বেশিরভাগ দেশে প্রতিদিন গড়ে ৯-১২ গ্রাম লবণ খাওয়া হয়, যা ৩৬০০-৪৮০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। একটি পিজা বা রেস্তোরাঁর খাবার এককভাবে 3-5 গ্রাম লবণ বহন করতে পারে। এর উপর, প্রতিটি গ্রাম পেশী গ্লাইকোজেন প্রায় 3 গ্রাম পানিকে আবদ্ধ করে: প্রতিদিন ৮০ গ্রাম থেকে ৩০০ গ্রাম পর্যন্ত কার্বস গ্রহণ করা এবং অতিরিক্ত ৩০০-৪০০ গ্রাম গ্লাইকোজেন এক কিলোগ্রামের বেশি পানি নিয়ে যাওয়া। এই কারণেই সপ্তাহান্তে বা কম কার্বোড্রেট ব্যায়াম শেষ করার পর ওজন বেড়ে যায়। এটা চর্বি ফেরত না।
প্রশিক্ষণ, ঘুম, চাপ এবং বসার সময়
একটি নতুন প্রোগ্রাম বা একটি হার্ড লেগ সেশনের ফলে পেশী ক্ষুদ্র ক্ষয়ক্ষতি হয় এবং একটি প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া হয় যা ২-৪ দিন পর্যন্ত তরল ধরে রাখে। ৬ ঘণ্টার কম ঘুম, ৮ ঘণ্টার বেশি বসে থাকা, ৩ ঘণ্টার বেশি উড়ান, ৩০ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি তাপমাত্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ সবই একই দিকে ধাবিত করে।
কিভাবে পানিকে চর্বি থেকে আলাদা করা যায়
- সকালে, বাথরুমের পর, খাবার বা পানীয়ের আগে, একই পোশাক পরে নিজেকে ওজন করুন।
- একক দিনগুলোকে উপেক্ষা করুন - গড় ৫-৭টি ওজন এবং এই সপ্তাহের গড়ের সাথে গত সপ্তাহের তুলনা করুন।
- সপ্তাহে একবার একই দিনে কোমর ও উরু পরিমাপ করুন।
- প্রেস টেস্টঃ আপনার আঙুলকে আপনার ভঙ্গির উপরে ১০ সেকেন্ডের জন্য চাপুন। যদি ডন্টটি পূরণ করতে ২-৩ সেকেন্ডের বেশি সময় লাগে, তাহলে এটি ফ্যাট নয়, বরং তরল।
- আপনার চক্রের দিনটি আপনার ওজনের পাশে রেকর্ড করুন। ২-৩ মাস পর এই প্যাটার্নটা স্পষ্ট হয়ে যায়।
কী বাস্তবিকভাবে সাহায্য করে
- সোডিয়াম প্রতিদিন ২,০০০-৩,০০০ মিলিগ্রাম (যেটা ৫-৭.৫ গ্রাম লবণ) । ১,৫০০ মিলিগ্রামের নিচে নামবেন না - শরীর পানি ধরে রাখার হরমোন বাড়িয়ে দেয়। বড় জয় হচ্ছে প্রক্রিয়াজাত মাংস, ইনস্ট্যান্ট স্যুপ এবং প্যাকেজড স্ন্যাকস কেটে ফেলা, না লবণ ঝাঁকুনি।
- পটাসিয়াম প্রতিদিন ৩০০০-৩৫০০ মিলিগ্রাম। বাস্তবেঃ 200 গ্রাম রান্না করা আলু প্রায় 750 মিলিগ্রাম, এক কলা প্রায় 420 মিলিগ্রাম, 150 গ্রাম মটরশুটি প্রায় 600 মিলিগ্রাম, 100 গ্রাম রান্না করা স্পেনাক প্রায় 550 মিলিগ্রাম, 200 গ্রাম দই প্রায় 300 মিলিগ্রাম।
- পানি ৩০-৩৫ মিলি প্রতি কিলোগ্রাম। ৬৫ কেজি হলে ২-২.৩ লিটার। কম পান করলে মদ্যপান কম হয়, ভালো হয় না।
- প্রতিদিন ৭০০০-১০,০০০ ধাপ, এবং বড় খাবার পরে ১০-১৫ মিনিটের হাঁটা। আপনার কাছে থাকা সবচেয়ে ভালো ড্রেনাইজিং যন্ত্র হল গোঁফের পেশী পাম্প।
- ১৫ মিনিট ধরে হৃদপিন্ডের উচ্চতা থেকে পা উপরে রাখুন।, দিনে একবার বা দুবার - সন্ধ্যায় প্রাচীরের বিরুদ্ধে সহজতম।
- সপ্তাহে ২-৩ বার শক্তি প্রশিক্ষণ। বিশেষ করে পায়েঃ 3 সেট 15-20 টেলফ রিফস এবং 3 সেট 12-15 গ্লুট ব্রিজ, 3x6-10 পরিসরে বেসিক (স্কিট, হিঞ্জ, প্রেস) এর পাশাপাশি।
- ৭-৯ ঘন্টা ঘুমাও। দু'রাত ৫টায় তোমার গলা ও মুখের দিকে তাকিয়ে আছে।
- শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামের মধ্যে প্রোটিন ১.৬-২.২ গ্রাম। দীর্ঘস্থায়ীভাবে খুব কম প্রোটিন গ্রহণ নিজে থেকেই ফোলা হওয়ার কারণ হয়ে থাকে।
- মদ: এক কাপের বেশি নয়, এবং ২-৩ দিনের মধ্যে নয়, আপনার চেহারা এবং অনুভূতি কেমন তা গুরুত্বপূর্ণ।
কি কাজ করে না
- ওভার-দ্য-কন্ট্রো ডায়ুরেটিকস এবং উচ্চ-ডোজের ভেষজ ওজন কমানো চা - দিনে ১-২ কেজি পানি ফেলে দেন, তারপর অতিরিক্ত পানি ধরে রেখে আবার ফিরে আসে।
- কোন চিকিৎসাগত কারণ ছাড়াই প্রতিদিন ১,৫০০ মিলিগ্রামের নিচে লবণ কমানো।
- তিনদিনের ডিটক্স উপবাস এবং রস পরিষ্কার করে - আপনি গ্লাইকোজেন এবং জল হারাবেন, চর্বি নয়।
- তরল গ্রহণ ১.৫ লিটারের নিচে নামছে।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
পানি আটকে রাখা সাধারণত ক্ষতিকর নয়, কিন্তু এই লক্ষণগুলো এমন কিছু নয় যেটা নিয়ে বসে থাকা উচিতঃ
- ফুসকুড়ি এক পা মাত্র।, গলায় ব্যথা, উষ্ণতা বা লালতা - জরুরী, সম্ভাব্য গল।
- শ্বাসকষ্ট, শ্বাসকষ্ট যখন সমতল অবস্থায় থাকে, অথবা রাতে ঘুম থেকে উঠে শ্বাস নিতে না পারা।
- ২-৩ দিনের মধ্যে ২ কেজি বা তার বেশি ওজন বৃদ্ধি, বিশেষ করে মুখ বা চোখের ফোলা।
- ফোমযুক্ত প্রস্রাব, স্পষ্টভাবে প্রস্রাবের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া বা ফোলা যা চাপের সময় গভীর গর্ত ছেড়ে যায়।
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ঠান্ডা লাগা, চুল পড়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সহ ফোলাভাব - আপনার থাইরয়েড পরীক্ষা করুন।
- নতুন ওষুধের পর শুরু হওয়া বা ৭-১০ দিনের বেশি সময় ধরে থাকা এবং আপনার চক্রের সাথে সম্পর্ক না থাকা ফোলা।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- ১-২ কেজি ওভারনাইট জাম্প পানি এবং গ্লাইকোজেন, চর্বি নয় - ১ কেজি চর্বিতে প্রায় ৭০০০ অতিরিক্ত ক্যালোরি লাগে।
- মহিলাদের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় একক চালক হল লুটিয়াল ফেজ: রক্তপাতের প্রথম ২-৩ দিনের মধ্যে 0.5-2 কেজি ছাড়াও।
- লক্ষ্যঃ সোডিয়াম ২,০০০-৩,০০০ মিলিগ্রাম, পটাসিয়াম ৩,০০০-৩,৫০০ মিলিগ্রাম, পানি ৩০-৩৫ মিলিগ্রাম/কেজি, ৭,০০০-১০,০০০ ধাপ, ৭-৯ ঘন্টা ঘুম।
- সকালের ৫-৭ বার ওজন এবং কোমরের পরিমাপ করে, কিন্তু একদিনে নয়।
- এক পায়ে ফোলা, পায়ে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা হঠাৎ মুখের ফোলা - এখন ডাক্তারের কাছে যান, আগামী সপ্তাহে নয়।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
