যখন আপনার সত্যিই একটি লিফটিং বেল্টের প্রয়োজন হয়

একটি লিফটিং বেল্ট এমন কয়েকটি গিয়ারগুলির মধ্যে একটি যা প্রকৃতপক্ষে বার এর সংখ্যা পরিবর্তন করে তবে কেবল দুটি বা তিনটি লিফটে এবং কেবল আপনার সবচেয়ে কঠিন সেটগুলিতে। বেশিরভাগ মানুষ হয় কখনো এটি স্পর্শ করে না অথবা দরজায় এটিকে বেঁধে রেখে বের হওয়ার সময় এটি খুলে দেয়। এখানেই মধ্যম স্থল আসলে।

একটি বেল্ট আসলে কি করে

বেল্ট আপনার মেরুদণ্ডকে ধরে রাখে না এবং এটি নিজে নিজে আঘাত প্রতিরোধ করে না। এটি আপনাকে একটি শক্ত পৃষ্ঠ দেয় যাতে আপনি আপনার পেটের দেয়ালটি ঠেলে দিতে পারেন যখন আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখেন, যা আপনার ট্রাঙ্কের ভিতরে চাপ বাড়ায় এবং এটিকে আরও শক্ত করে তোলে। পরিমাপগুলি দেখায় যে অন্তঃস্রাবের চাপ প্রায় বাড়ছে ২০ থেকে ৪০ শতাংশ বেল্ট ছাড়া একই সেটের তুলনায়।

অনুশীলনে এর মানে হল আপনার সর্বোচ্চের ৮৫ শতাংশের মধ্যে এক থেকে দুইটি অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি, অথবা ২ থেকে ৮ শতাংশ আরো বেশি চাপ দিয়ে বসুন এবং মৃতলিফট করুন। যাদু নয়, কিন্তু 150 কেজি ওজনের ট্রিপল গ্লাসের জন্য কিছুই নয়।

বেল্ট কি করে না কর: খারাপ কৌশল ঠিক করুন, ঘূর্ণন মৃতলিফট সোজা করুন, অথবা আপনার abs দুর্বল করুন। প্রশিক্ষিত লিফটারের ক্ষেত্রে, বেল্ট ব্যবহারের ফলে ট্রাঙ্ক দুর্বল হয়ে যায় এমন কোন প্রমাণ নেই যতক্ষণ আপনি এটিকে সবকিছুর জন্য পরার পরিবর্তে ভারী সেটগুলির জন্য সংরক্ষণ করেন।

কখন এটি পরার যোগ্য

সাধারণ নিয়ম: বেল্টটি লিফটগুলির জন্য চালু হয় যেখানে বারটি আপনার মেরুদণ্ডকে উপরে থেকে লোড করে বা আপনার হাত থেকে ঝুলতে থাকে, এবং শুধুমাত্র যখন সেটটি সত্যই কঠিন হয়।

• আপনার সর্বোচ্চের ৮০ শতাংশ এবং তার বেশি সময়ে স্কিট এবং ডেডলিফটসাধারণত ১ থেকে ৫ বার সেট।
• যে কোন কাজ সেট যেখানে আপনি 2 পুনরাবৃত্তি বা কম রিজার্ভ বাকি আছে, যে কোন শতাংশই হোক না কেন।
• স্ট্যান্ডিং এভারেড প্রেস আপনার পাঁজর এবং তিলের স্থানান্তর করার জন্য যথেষ্ট ভারী লোড সহ সাধারণত শেষ 2 সেট।
• বারবেল সারি এবং ভারী রোমানিয়ান ডেডলিফটস, যখন ৬ থেকে ৮ এর সেট আপনার পায়ে আগে আপনার পিঠের ক্ষতি করে।
• ম্যাক্স টেস্টিং বা প্রতিযোগিতা। প্ল্যাটফর্মে ৫% রেখে যাওয়ার কোন কারণ নেই।

একটি বাস্তব সপ্তাহ: স্কিট ৫ সেট ৩, বেল্ট শেষ ৩ সেটে; ডেডলিফট ৪ সেট ২, বেল্ট চারটি ওয়ার্ক সেটে; বাকি সব বেল্টবিহীন। এটি প্রায় সপ্তাহে ৭টি গর্তযুক্ত সেট, যা অনেক।

কখন ব্যাগে রেখে দিতে হবে

• সব গরম আপ প্রায় ৭০ শতাংশ তোমার সর্বোচ্চ.
• বিচ্ছিন্নতা কাজঃ কুল, এক্সটেনশন, পাশের বাড়া, পা চাপ।
• যে কোন কাজ ১২ বার বা তার বেশি করে করতে হবে।
• সরাসরি মূল কাজ বোর্ড, সাইড বোর্ড, স্যুটকেস বহন করে। আপনার ট্রাঙ্কটা একাই কাজ করবে।
• তোমার প্রথম ৩ থেকে ৬ মাস একটি ব্যারেল দিয়ে। তুমি এই সময়ের মধ্যে হাজার হাজার বার ব্রেস্ট ছাড়া কাজ করবে, আর এটাই মূল কথা: এখানে প্রযুক্তি তৈরি হয়েছে, আর এই সময়ের মধ্যে একটি বেল্ট ফাঁকগুলোকে অতিক্রম করে।

সেট এর মাঝে এটা খুলে দাও। ৪০ মিনিট ধরে টাইট বেল্টের মধ্যে বসে থাকা আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয় এবং কোন উপকারের জন্য ভয়ঙ্কর বোধ করে না।

স্থান এবং কতটা টাইট

1. এটিকে আপনার নীচের পাঁজর এবং আপনার তিলের উপরের অংশের মধ্যে অবস্থিত করুন। অধিকাংশ মানুষের জন্য এটা নল থেকে ২ থেকে ৫ সেন্টিমিটার উপরে, কিন্তু এটা নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার পাঁজরের নীচে একটি squat মধ্যে খনন না।
2. একটি বেল্ট ১০ সেন্টিমিটার চওড়া সব দিক দিয়ে প্রায় সব লিফটারের জন্য উপযুক্ত। প্রায় ১৭০ সেন্টিমিটার উচ্চতার নিচে, এই প্রস্থটি প্রায়শই স্কাটকে ভিড় করে।
3. এটাকে জড়িয়ে ধরো যাতে তুমি ফিট হতে পারো। এক আঙুল আপনার বেল্ট এবং শার্টের মধ্যে। দুই নয়, শূন্যও নয়। যদি আপনি আপনার পেটে শ্বাস নিতে না পারেন, এটা খুব টাইট হয়.
4. প্রতিটি পুনরাবৃত্তির আগে, আপনার পেট এবং পাশের মধ্যে শ্বাস নিন, তারপর পিছনের দিকে সহ সব দিক থেকে বেল্টের মধ্যে চাপ দিন। পুরো শ্বাস ধরে রাখো আর শীর্ষে শ্বাস বের করো।

আগে নিজেকে সামলে নিতে শিখো।

বেল্টটা যদি চাপ দিতে না পারো তাহলে তা কাজে লাগবে না। দুইটা ড্রিল, ৫ মিনিট। সেশনের শুরুতে:

• পিঠে শুয়ে, হাঁটু বাঁকা, হাত কোমরের পাশে। ইনহেল করুন ৩ সেকেন্ড। তাই আপনার কোমর আপনার হাত মধ্যে প্রসারিত, তারপর শক্তভাবে brace এবং ধরে রাখুন ১০ সেকেন্ড।. . করো ৫টি শ্বাসের ৩টি সেট. .
• তোমার পিঠে একটা খালি বার রেখে দাঁড়িয়ে থাকা: একই শ্বাস, একই ব্যায়াম, তারপর ৫টি স্কিউট যতক্ষণ না আপনি আবার সোজা হয়ে উঠবেন ততক্ষণ বাতাস বের হতে দেবেন না।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

বেল্ট ব্যথা নিরাময়ের জন্য নয় এবং ব্যথা থেকে মুক্তির জন্যও নয়। যদিঃ

• আপনার পায়ে হাঁটু থেকে নীচে যন্ত্রণা ছড়িয়ে পড়ে, যন্ত্রণা বা পায়ে দুর্বলতা;
• আপনার পিঠের ব্যথা বিশ্রামের সময় এবং রাতে হয়, শুধুমাত্র লোডের সময় নয়;
• ব্যথা বেশি সময় ধরে থাকে ২ থেকে ৩ সপ্তাহ ওজন পিছনে থাকা সত্ত্বেও;
• আপনার হার্নিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোমা আছে অথবা আপনি গর্ভবতী শ্বাস বন্ধ করে রাখা চাপ বাড়ায় এবং প্রথমে আলোচনা করার দরকার আছে;
• আপনি যদি আপনার মূত্রাশয় বা অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ হারাতে থাকেন, অথবা আপনার শরীরে ব্যথা হয় যা একই দিনে জরুরি।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• একটি বেল্ট তলদেশের চাপ ২০ থেকে ৪০ শতাংশ বৃদ্ধি করে, যা বারটিতে প্রায় ২ থেকে ৮ শতাংশের সমান।
• এটিকে স্কিট, ডেডলিফট এবং ভারী ওভারহেড চাপের জন্য ব্যবহার করুন যা আপনার সর্বোচ্চ ৮০ শতাংশের উপরে, ১ থেকে ৫ পুনরাবৃত্তি সেট।
• গরম করার জন্য, বিচ্ছিন্নতা, মূল কাজ, এবং আপনার প্রথম 3 থেকে 6 মাস ব্যারবেল প্রশিক্ষণ জন্য এটি skip.
• এক আঙুলের মধ্যে জায়গা বেঁধে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এখনও আপনার পেটে শ্বাস নিতে পারেন; সেটগুলির মধ্যে বন্ধনীটি খুলুন।
• আপনার পায়ে যে ব্যথা আছে, রাতে আপনাকে জাগিয়ে তোলে, অথবা ২ থেকে ৩ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে তা ডাক্তারের কাছে যায়, বেল্টের কাছে নয়।