খাওয়ার সমস্যা: সতর্কতা চিহ্নসমূহ
প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধিগুলির নির্দিষ্ট সতর্কতা চিহ্নঃ আপনার আচরণ, জিম এবং আপনার শরীরের মধ্যে কী কী বিষয়ের দিকে নজর রাখতে হবে এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
খাওয়ার সমস্যা প্রায় কখনো নাটকীয়ভাবে শুরু হয় না। এগুলো শৃঙ্খলা হিসেবে শুরু হয়: আপনি এক ধরনের খাবার বাদ দিয়ে ২০ মিনিট কার্ডিও যোগ করুন, এবং মানুষ আপনাকে বলবে যে আপনি দুর্দান্ত দেখাচ্ছেন। নিয়ন্ত্রণ এবং বিশৃঙ্খলা মধ্যে সীমানা নীরবে অতিক্রম করা হয়, তাই এটি আগে থেকে জানতে সাহায্য করে কি আপনার মধ্যে এবং আপনি সঙ্গে প্রশিক্ষণ মানুষ খুঁজতে।
কঠোর খাদ্যের বিপরীতে ব্যাধি
কঠোর ডায়েটের একটি শেষ তারিখ এবং একটি লক্ষ্য আছে: ৮ থেকে ১২ সপ্তাহ, প্রতিদিন ৩০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি, সপ্তাহে ০.৩ থেকে ০.৭ কেজি হ্রাস, তারপর পুনরায় রক্ষণাবেক্ষণ। একটি ব্যাধি কোন শেষ নেই. লক্ষ্য যখনই আঘাত করবে তখনই তা চলবে, তাই ৮০ কেজি ৭৬ হয়ে যাবে, তারপর ৭৩, তারপর একটু বেশি. .
দ্বিতীয় পরীক্ষা হল নমনীয়তা। যদি পারিবারিক ডিনার, তিন দিনের ভ্রমণ বা অনির্ধারিত পিৎজা আপনাকে আতঙ্কিত করে তোলে, তাহলে সমস্যাটা আর খাবার নয় এটা আপনার মাথায় খাবার কতটুকু জায়গা নেয়। মোটামুটি চিহ্নিতকারীঃ যদি আপনি প্রতিদিন তিন ঘণ্টার বেশি সময় ধরে খাবার, ওজন এবং ক্যালোরি নিয়ে চিন্তা করেন, তাহলে সেটা পুষ্টির পরিকল্পনা নয়, এটা বোঝা।
খাদ্যের আশেপাশে আচরণগত লক্ষণ
- নিজেকে দিনে ৩ থেকে ৫ বার ওজন করা, অথবা আয়না এবং কোমরের পরিমাপ নিয়মিত চেক করার সময় ওজনকে পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান করা।
- নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা যা ক্রমশ বাড়ছে: এটা শুরু হয় এক গ্রুপ দিয়ে, এবং ৩ মাস পরে ১৫ জন হয়।
- দিনে ১ থেকে ২টি খাবার বাদ দেওয়া, তারপর রাতে একসঙ্গে অনিয়ন্ত্রিত ২ হাজার ক্যালোরি বা তার বেশি খাওয়া।
- শুধু ব্যক্তিগতভাবে খাওয়া, এবং সপ্তাহে ২-৩টি সামাজিক আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করা যা খাবারের সাথে জড়িত।
- ক্ষতিপূরণঃ ব্যথা, ল্যাসেটিভ, ডায়ুরেটিক, অথবা রোজা রাখার পর পরের দিন পুরোটা সময় খারাপ খাবার। সপ্তাহে ২ বার বা তার বেশি বমি হওয়া একটি প্রান্তিক সীমা যা চিকিৎসকরা গুরুত্বের সাথে গ্রহণ করেন।
- রীতিনীতি: খাবারকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে, ৩০ মিনিট ধরে প্লেটের চারপাশে ঠেলে, প্রতিটা কামড়ের জন্য ২০ বার মাংস মাখতে, এক ঘন্টা পর্যন্ত খাবার।
জিম এর সাইনবোর্ড
- প্রশিক্ষণকে শাস্তি হিসেবে গ্রহণ করা উচিত অতিরিক্ত ৪৫ থেকে ৯০ মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করা উচিত কারণ আমি অনেক খেয়েছি. .
- সপ্তাহে ৭ টি সেশন, ৬ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কোন বিশ্রামের দিন নেই।
- জ্বর, আঘাত বা ঘুমহীন রাতের পর ট্রেনিং করা, কারণ একদিনের ছুটি অসম্ভব মনে হয়।
- শক্তি হ্রাসঃ ছয় সপ্তাহ আগে ৫ সেটের জন্য ১০০ কেজি হেঁটেছিল, এখন ৮০ কেজি হেঁটেছে। আর ৮ সেটের জন্য ৪ মিনিটের পরিবর্তে ৪ মিনিটের বিশ্রাম দরকার।
- কোচ বা প্রশিক্ষণ অংশীদার সরাসরি পরামর্শ দিলেও সেশনটি বাদ দিতে না পারা।
পারফরম্যান্সের ক্ষতি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি উদ্দেশ্যমূলক। যদি আপনি ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর সময় ৬ থেকে ৮ সপ্তাহের মধ্যে প্রধান লিফটগুলোতে ১০ থেকে ১৫ শতাংশ শক্তি হ্রাস করেন, তাহলে আয়না যা দেখায় তা নির্বিশেষে আপনার শক্তির পরিমাণ খুব কম।
শারীরিক লক্ষণ
- ৪ সপ্তাহে শরীরের ওজনের ৫ শতাংশের বেশি হারাতে হবে কোনো পরিকল্পনা ছাড়াই (৮০ কেজি হলে ৪ কেজি) ।
- পরপর তিনবার ঋতুস্রাব মিস করা; পুরুষদের ক্ষেত্রে, যৌন ইচ্ছা কমে যায় এবং সকালের ইরেকশন হয়।
- স্থায়ীভাবে ঠান্ডা হাত এবং পা, বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন 45 এর নিচে এবং উঠে দাঁড়ানোর সময় মাথা ঘোরা।
- চুল পাতলা হচ্ছে, নখ ভঙ্গুর, হাত ও মুখের উপর নরম চুল দেখা যাচ্ছে।
- চোয়ালের নিচে ফোলা গ্রন্থি, ক্ষয়প্রাপ্ত এনামেল এবং সংবেদনশীল দাঁত বমি হওয়ার জন্য প্রচলিত।
- কোষ্ঠকাঠিন্য, ফুসকুড়ি, এবং খাবার যা মনে হয় ঘন্টার পর ঘন্টা পেটে বসে আছে।
- পা বা পায়ে চাপের কারণে ভঙ্গুরতা, কিন্তু এর ফলে রানিং ভলিউম বাড়তে পারে না।
ন্যূনতম আসলে কেমন দেখাচ্ছে
সপ্তাহে ৩ থেকে ৪ টি সেশনের মধ্যে কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য, রেফারেন্স পয়েন্টগুলি হলঃ শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামের মধ্যে ১.৬ থেকে ২.২ গ্রাম প্রোটিন, প্রশিক্ষণের দিনে প্রতি কিলোগ্রামের মধ্যে কমপক্ষে ৩ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট (৭৫ কেজি ওজনের ব্যক্তির জন্য ২২৫ গ্রাম) এবং প্রতি কিলোগ্রামের মধ্যে ০.৮ গ্রাম পর্যন্ত চর্বি, কারণ যৌন হরমোনগুলি এর নিচে পড়ে। যদি আপনি সপ্তাহে ৪ বার ট্রেনিং করার সময় কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন ১৫০০ ক্যালরির নিচে থাকেন, তাহলে এটি কোন পরিকল্পনা নয় . এটি শরীরের ঋণ, যা হাড়, হরমোন বা মেজাজের মাধ্যমে কোথাও পরিশোধ করা হয়।
জিমে কাউকে কি বলবো
আচরণ বর্ণনা করুন, দেহ নয়। সৌন্দর্যের বিষয়ে কোন মন্তব্য করা বা প্রশংসা করা সাহায্য করে, কারণ উভয়ই নিশ্চিত করে যে শরীরই মূল্যের পরিমাপ।
আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি প্রায় এক মাস ধরে ট্রেডমিলের উপর অতিরিক্ত ৪০ মিনিট বসে আছেন, এবং আপনি আমাদের সাথে মধ্যাহ্নভোজ করতে আসছেন না। কেমন আছো?
প্রথমবারের মতই প্রত্যাখ্যানের আশা করুন এটা নিয়ম, ব্যতিক্রম নয়। সংখ্যা নিয়ে তর্ক করো না। বলো তুমি আশেপাশে আছো, আর দুই সপ্তাহের মধ্যে ফিরে আসো। যদি ব্যক্তিটি নাবালক হয়, তাহলে অবিলম্বে একজন পিতামাতাকে জড়িত করুন।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
একই দিন, জরুরি: অজ্ঞানতা, বুকের ব্যথা, অনিয়মিত হার্টবিট, বিশ্রামের সময় pulse 40 এর নিচে, দুর্বলতার সাথে পেশী ক্রম, রক্তের বমি।
কয়েক দিনের মধ্যে: ৩ মাসের মধ্যে শরীরের ওজন ১০ শতাংশের বেশি হ্রাস, ১৮.৫ এর নিচে শরীরের ভর সূচক, পরপর তিনবার ব্যায়াম না করা, ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য বমি বা ল্যাসেটিভ ব্যবহার, সপ্তাহে একবার বা তার বেশি সময় ধরে ৩ মাসের বেশি সময় ধরে বন্দি থাকার ঘটনা।
রুটিন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন যদিঃ খাবার আপনার দিনের বেশিরভাগ সময় ধরে 6 মাসের বেশি সময় ধরে দখল করেছে, অথবা আপনি এর কারণে বাইরে যাওয়া বন্ধ করেছেন।
রক্তের সংখ্যা, ইলেক্ট্রোলাইট (পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম), ইসিজি, থাইরয়েড হরমোন এবং যদি প্রয়োজন হয়, হাড়ের ঘনত্ব স্ক্যানের আশা করুন। নির্দিষ্ট সংখ্যা নিয়ে আসুন: কত কিলোগ্রাম, কত সপ্তাহ ধরে, দৈনিক গ্রহণ, প্রতি সপ্তাহে সেশন। এটা কথোপকথনকে অর্ধেক করে দেয়।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- ডায়েটের একটি শেষ তারিখ আছে এবং ব্যতিক্রম সহ্য করে; একটি ব্যাধি লক্ষ্যবস্তু সরিয়ে দেয় এবং কোনটিই সহ্য করে না।
- প্রথম লক্ষণগুলো আচরণগত: গোপন খাওয়া, নিষিদ্ধ তালিকা বাড়ছে, দিনে ৩ থেকে ৫ বার ওজন, কার্ডিও ব্যায়াম শাস্তি হিসেবে।
- স্বাভাবিক ঘুমের সময় ৬ থেকে ৮ সপ্তাহের মধ্যে ১০ থেকে ১৫ শতাংশ শক্তি হারালে এর অর্থ হল যে, শরীরে শরীরে থাকা শক্তি খুব কম।
- ৪ সপ্তাহে ৫ শতাংশের বেশি ওজন হ্রাস, ৩টি মিসড চক্র, অথবা মাথা ঘোরাতে ৪৫ এর নিচে নাড়াচাড়া সবই চেকআপের দাবি।
- যখন আপনি কারো সাথে কথা বলবেন, তখন আচরণটি উল্লেখ করুন, উপলব্ধ থাকুন এবং প্রথম চেষ্টায় অস্বীকারের আশা করুন।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
