সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম এবং বাস্তবসম্মত প্রত্যাশাঃ সংখ্যা যে আসলে ধরে রাখা

আপনার ফিড ১০০ টির মধ্যে সেরা ফ্রেম দেখায়, সেরা আলোতে, বছরের সেরা সপ্তাহের শেষে। তুমি এটাকে তোমার নিজের প্রতিচ্ছবির সাথে তুলনা করো সোমবার সকালে। ক্ষতি শুধু মানসিক নয়... এটি আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাকে বিকৃত করে দেয়, কারণ আপনি এমন পরিবর্তনের গতি অনুসরণ করতে শুরু করেন যা মানবদেহ উৎপাদন করে না।

আপনি আসলে কি দেখছেন

একই ব্যক্তি, একই দিন, দুই ঘন্টা আলাদাঃ ক্যামেরার সামনে পার্থক্যটা তিন মাসের কাজ বলে মনে হতে পারে। এখানে কি আছেঃ

• পাম্পঃ ২০-৩০ মিনিটের প্রশিক্ষণ হাত বা উরু পরিধিতে ১-২ সেন্টিমিটার যোগ করে এবং ৬০-৯০ মিনিটের মধ্যে এটি চলে যায়।
• জল এবং লবণ: প্রতিদিন ১-২০০০ মিলিগ্রাম কম সোডিয়াম এবং ১০০ গ্রাম কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ালে স্কেল থেকে ১-২ কেজি কম যায় এবং ত্বক দৃশ্যমানভাবে টান হয়। প্রতিটি গ্রাম গ্লাইকোজেন প্রায় 3 গ্রাম পানি ধারণ করে।
• আলোঃ উপরে এবং সামনে একটি উৎস ছায়া খোদাই করে যা সমতল আলোর অধীনে সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।
• দিনের সময়ঃ তিনবার খাওয়ার পর ভোর থেকে সন্ধ্যায় ব্যায়ামের সময় কোমরের পরিধি ২-৪ সেন্টিমিটার পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।
• পোজ এবং লেন্স: হার্টব্রেস্ট, কোমর সামান্য ঢেকে রাখা, ক্যামেরা 10 সেমি নিচে রাখা কয়েক সেকেন্ড কাজ.

আপনি আসলে কত পেশী তৈরি করতে পারেন

যে সংখ্যাগুলো সত্য: একজন প্রকৃত শিক্ষানবিস প্রায় ০.৯-১.৪ কেজি প্রথম ছয় মাস ধরে মাসিক মাসিক পেশী বৃদ্ধি, গুরুতর প্রশিক্ষণ এবং যথেষ্ট খাওয়া। নারীরা মোটামুটি অর্ধেক লাভ করে। প্রথম বছর পর এটি বছরে ২-৪ কেজি কমে যায়, এবং তৃতীয় বছর পর এটি বছরে ১-২ কেজি কমে যায়, এমনকি পরিষ্কার প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির সাথেও।

সুতরাং একজন শিক্ষানবিস পুরুষের জন্য পুরো বছরের অনুশাসন বাস্তবিকভাবে ৫-৯ কেজি পেশী, না আট সপ্তাহের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ নতুন শরীর. . অনলাইনে যা দেখাচ্ছে ১২ সপ্তাহের বৃদ্ধির মত, তা সাধারণত ৫-৭ কেজি চর্বি হ্রাস করে এমন একজনের উপর যে এর নিচে ইতিমধ্যে পেশী আছে, প্লাস আলো এবং একটি পাম্প।

আসলে কত দ্রুত চর্বি বের হয়

এই হারটি সপ্তাহে শরীরের ওজনের ০.৫-১%. . ৮৫ কেজি ওজনের মানুষের জন্য, এটি প্রতিদিন ৩০০-৫০০ ক্যালোরির ঘাটতিতে সপ্তাহে ০.৪-০.৮৫ কেজি। ১২ সপ্তাহের মধ্যে ৫-৯ কেজি যোগ করে দৃশ্যমান, কিন্তু ছবিতে নাট্যকর নয় যদি আপনি উচ্চতর শুরু করেন।

কার্যতঃ প্রোটিন এ ১.৬-২.২ গ্রাম প্রতি কেজি ওজন প্রতিদিন, সপ্তাহে ২-৪টা শক্তি সেশন পেশী ধরে রাখতে, এবং প্রতিদিন উপবাসের ওজন যেখানে আপনি শুধুমাত্র ৭ দিনের গড় পড়েন। প্রতিদিনের ±1.5 কেজি সুইং হচ্ছে পানি, লবণ এবং খাদ্য পরিবহনে, চর্বি নয়। একটি উচ্চ পাঠ্য কোন কিছুই বোঝায় না; তিন সপ্তাহের একটি ফ্ল্যাট গড় মানে ঘাটতি যেখানে আপনি মনে করেন তা নয়।

যখন তুমি এটা দেখবে

আপনি প্রায় ৮-১২ সপ্তাহের মধ্যে পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। যারা তোমাকে প্রতিদিন দেখে তারা ৪-৬ মাস বয়সে এটা লক্ষ্য করে। শক্তি চেহারা থেকেও দ্রুত গতিতে চলে: একজন নতুন শিক্ষার্থী প্রথম ১২ সপ্তাহে ১০-২০ কেজি যোগ করে এবং এর অধিকাংশই স্নায়ুতন্ত্র এবং কৌশল, নতুন টিস্যু নয়।

যে কাঠামো কাজ করে: সপ্তাহে ৩-৪ টি সেশন, প্রতি সপ্তাহে ১০-২০ টি হার্ড সেট প্রতি পেশী গ্রুপে, প্রতি সেটে ৫-৩০ টি পুনরাবৃত্তি, ব্যর্থতার জন্য ১-৩ টি পুনরাবৃত্তি বন্ধ করে। এটা বিরক্তিকর, আর এটাই মূল কথা।

২০ মিনিটের মধ্যে আপনার ফিড পরিষ্কার করুন।

1. আপনি যে ৫০টি পোস্ট দেখেছেন সেগুলো দিয়ে ঘুরে আসুন। যে অ্যাকাউন্টগুলো আপনাকে স্টেম চেক করতে মিরর পাঠিয়েছে সেগুলো বন্ধ করুন।
2. কোন নির্দিষ্ট সময়সীমা এবং কোন প্রাথমিক ওজন ছাড়াই প্রতিটি আগে এবং পরে পোস্ট বন্ধ করুন। এই দুটি সংখ্যা ছাড়া এটা তথ্য নয়।
3. পাঁচটি পোস্টের মধ্যে একটির বেশি পোস্টের মধ্যে এমন অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ বন্ধ করুন যা আপনাকে কিছু বিক্রি করছে।
4. প্রতিদিন দুইটি সামাজিক উইন্ডো সেট করুন, প্রতিটি ১০-১৫ মিনিট, এবং ট্রেনিংয়ের এক ঘন্টা আগে বা ঘুমানোর আগে নয়।
5. ৩-৫টি অ্যাকাউন্ট অনুসরণ করুন যা শুধুমাত্র ফলাফলের পরিবর্তে প্রক্রিয়া সেট লগ, ভুল, খারাপ সপ্তাহ দেখায়।

যা ফিল্টার করা যায় না তা ট্র্যাক করুন

• আপনার প্রধান লিফটগুলির মোট লোডঃ কিলোগ্রামের গুণে পুনরাবৃত্তি গুণে সেট, ৪ সপ্তাহের ব্যবধানে তুলনা করা।
• কোমরের পরিধি বুকে, সকালে উপবাস করে, সপ্তাহে একবার।
• প্রতি ২৮ দিনে একটি ছবিঃ দিনের একই সময়, একই আলো, একই দূরত্ব, তিনটি কোণ, কোন শক্ত।
• ৪ সপ্তাহে সেশন শেষ পরিকল্পনা করা ১৬ টির মধ্যে ১২-১৬টি সেশন সম্পন্ন করা হয়েছে।
• প্রতিদিন ৭-৯ ঘন্টা ঘুম এবং ৭-৯ হাজার পদক্ষেপে, যা সাপ্তাহিক গড় হিসাবে পড়ে।

যদি এই পাঁচটি সংখ্যার মধ্যে তিনটি সঠিক দিকে এগোবে আট সপ্তাহের মধ্যে, তাহলে পরিকল্পনাটি কার্যকর হবে যে কোন সকালে আয়না কি বলে তা নির্বিশেষে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

নিজেকে অন্যের ছবির সাথে তুলনা করা কখনো কখনো এমন কিছুতে পরিণত হয় যা একটি ভাল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ঠিক করতে পারবে না। যদি এইসব কিছু মনে হয় তাহলে ডাক্তারের কাছে যান:

• আপনি চার সপ্তাহের বেশি সময় ধরে প্রতি সপ্তাহে শরীরের ওজনের ১% এর বেশি হারাচ্ছেন, অথবা আপনি ইচ্ছা ছাড়াই ৫% বা তার বেশি হারাচ্ছেন।
• খাওয়ার জন্য শাস্তি হিসাবে ব্যবহৃত বিং এপিসোড, স্ব-প্ররোচিত বমি, ল্যাক্সেটিভ বা প্রশিক্ষণ এমনকি কয়েক মাস ধরে সপ্তাহে একবার।
• পরপর তিনবার মাসিক মিস হয়েছে।
• মাথা ঘোরা, অজ্ঞানতা, ক্রমাগত ঠান্ডা লাগা, চুল পড়া, বা ছোটখাটো ভারসাম্য থেকে ভাঙা।
• আপনি কি আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন?

প্রথম কথোপকথনের জন্য একজন সাধারণ চিকিৎসক যথেষ্ট; তারা আপনাকে একজন ডায়েটিশিয়ান, একটি এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বা একজন থেরাপিস্টের কাছে রেফার করতে পারে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• একটা ছবি এক ফ্রেম: পাম্প থেকে ১-২ সেমি, ১-২ কেজি পানি, আর বাকিটা আলো আর পোজ দিয়ে করা।
• বাস্তবসম্মত পেশী বৃদ্ধিঃ ছয় মাস ধরে প্রতি মাসে ০.৯-১.৪ কেজি, তারপর প্রতি বছর ১-৪ কেজি।
• বাস্তবসম্মত চর্বি হ্রাসঃ সপ্তাহে শরীরের ওজনের ০.৫-১%, ৩০০-৫০০ ক্যালরির ঘাটতি, ১.৬-২.২ গ্রাম/কেজি প্রোটিন।
• আপনি ৮-১২ সপ্তাহের মধ্যে পরিবর্তন দেখতে পাবেন; অন্যরা ৪-৬ মাসের মধ্যে দেখতে পাবেন।
• ট্র্যাক লোড, কোমর, সেশন সম্পন্ন এবং ঘুম এর মধ্যে কোনটিই ফিল্টার করা যায় না।