আপনার চেহারা নিয়ে ভরসাঃ বিগোরেক্সিয়া চিহ্নিত করা এবং কি করা যায়

বিগোরেক্সিয়া হচ্ছে এমন এক অবিরাম অনুভূতি যে আপনি খুব ছোট এবং যথেষ্ট পেশীহীন, এমনকি যখন বার এবং টেপ অন্যথা বলে। সমস্যা হল জিম উপভোগ করা নয়; সমস্যা হল যখন প্রশিক্ষণ এবং খাদ্য আপনার দিনটি কেমন দেখাবে, আপনি কাকে দেখবেন এবং আপনি নিজের ত্বকে কেমন অনুভব করবেন তা নির্ধারণ করতে শুরু করে। এখানে বাস্তব সংস্করণ আছে: বাস্তবে এটি কেমন দেখাচ্ছে, কোন সংখ্যাগুলি সতর্কতা হিসাবে গণ্য হয় এবং আসলে কী সাহায্য করে।

বিগোরেক্সিয়া কি এবং এটি কী নয়

এর ক্লিনিকাল নাম পেশী ডিসমর্ফিয়া এবং এটি শরীরের ছবির ব্যাধি পরিবারের অন্তর্ভুক্ত। এর মূল বিষয় হচ্ছে অপ্রতুলতা: বস্তুনিষ্ঠভাবে আপনি ভাল অবস্থায় আছেন, কিন্তু আপনার নিজের শরীরের অভ্যন্তরীণ পাঠ্য আটকে আছে যথেষ্ট নয়. . আপনার সৌন্দর্যের প্রতি যত্নবান হওয়াটা স্বাভাবিক নয়।

সবচেয়ে স্পষ্ট পরীক্ষা হল মিসিং সেশন। একজন অনুশাসিত উত্তোলক কাজের বা পরিবারের কারণে প্রশিক্ষণ মিস করেন, হালকাভাবে বিরক্ত হন এবং পরের দিন এগিয়ে যান। পেশী বিকৃতির সাথে কেউ সারাদিন দোষের অনুভূতি নিয়ে থাকে, কিভাবে এটি পুনরুদ্ধার করতে হবে তা পরিকল্পনা করে এবং সত্যই অনুভব করে যে শরীরটি ২৪ ঘন্টার মধ্যে দৃশ্যমানভাবে নিষ্ক্রিয় হয়ে গেছে। খাবারও একই রকম: একটি অ-পরিকল্পিত খাবার এক ব্যক্তির জন্য একটি খাবার এবং প্রমাণ যে অন্যের জন্য সবকিছু ভেঙে পড়ছে।

যেসব লক্ষণ আপনি আসলে গণনা করতে পারেন

অস্পষ্ট অনুভূতির পরিবর্তে, গত মাসের এই তালিকাটি দেখুনঃ

• আপনি নিজেকে আয়না, দোকান উইন্ডো বা ফোন ক্যামেরায় পরীক্ষা করেন দিনে ১০ থেকে ১৫ বারের বেশি অথবা আপনি অন্য দিকে ঘুরে এসেছেন এবং আয়না থেকে সম্পূর্ণরূপে দূরে রয়েছেন।
• তুমি ট্রেনিং কর সপ্তাহে ৬ থেকে ৭ দিন ৯০ থেকে ১২০ মিনিট আর একের পর এক দু'দিন বিশ্রাম নিতে পারবো না অস্বস্তি ছাড়া।
• আপনি বাইরে খেতে, ভ্রমণে যেতে বা বন্ধুদের সাথে দেখা করতে অস্বীকার করেছেন অন্তত ৩ বার প্রশিক্ষণ বা খাবার প্রস্তুতির কারণে।
• তুমি গ্রীষ্মে বড় বড় কাপড় পরো, অথবা সৈকতে শার্ট পরে থাকো, কারণ তুমি নিজেকে ছোট মনে করো।
• আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মাধ্যমে প্রশিক্ষণ ৪ সপ্তাহের বেশি কারণ বিরতি আপনার অগ্রগতি খরচ হবে.
• আপনার শরীর, খাবার এবং পরিকল্পনা নিয়ে চিন্তা করা দিনে ১ ঘণ্টার বেশি. . ক্লিনিক্যাল মানদণ্ডে প্রায়ই ৩ ঘন্টা বা তার বেশি সময় উল্লেখ করা হয়, কিন্তু এক ঘন্টা আপনার জীবনের একটি অংশ কেটে ফেলার জন্য যথেষ্ট।
• আপনি কি সত্যিই অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহারের কথা ভাবছেন, অথবা আপনি ইতিমধ্যে সেগুলি ব্যবহার করছেন?

দুই বা তিনটি বিষয় বোঝায় যে অভ্যাস পরিবর্তন করার সময় এসেছে। পাঁচ বা তার বেশি, এবং কাজের বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ, এর মানে হচ্ছে আপনার বাইরের সাহায্য দরকার।

কেন আয়না এটা ঠিক করতে হবে না

পেশী বিকৃতির ক্ষেত্রে আপনার শরীরের অনুভূতি একটি অ-নির্ভরযোগ্য পরিমাপ যন্ত্র, এবং আপনি যত বেশি এটি ব্যবহার করবেন ততই এটি কম নির্ভরযোগ্য হয়ে উঠবে। আয়না দিয়ে চেক করলে পাঁচ মিনিট ধরে শান্ত হয়ে যায় এবং তারপর আবার চেক করার ইচ্ছা বাড়বে। তাই তথ্যের উপর নির্ভর করুন যা আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করে না।

বাস্তবেঃ ছবি প্রতিটি ৮ থেকে ১২ সপ্তাহদিনের একই সময়, একই আলো, একই পোজ। মাসে একবার সকালে হাত, কোমর এবং উরু পরিমাপ করা। আর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তোমার ট্রেনিং লোগঃ কতবার ওজন করতে হবে। দুই বছরের বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণের জন্য একটি বাস্তবসম্মত হার প্রায় প্রতি মাসে 0.25 থেকে 0.5 কেজি চর্বিহীন ভর, যার মানে প্রতিদিনের পার্থক্যগুলো বাস্তব হতে পারে না।

কী পরিবর্তন করা উচিত, বাস্তবিকভাবে

1. প্রশিক্ষণ শেষ করো। সপ্তাহে চারদিন, প্রতি সেশনে ৪৫ থেকে ৭৫ মিনিট। বৃদ্ধির জন্য প্রতি সপ্তাহে পেশী গোষ্ঠী প্রতি প্রায় ১০ থেকে ২০ টি হার্ড সেট প্রয়োজন; এর বাইরে যে কোন কিছুই সাধারণত ক্লান্তি কিনে, পেশী নয়।
2. দু'দিন বিশ্রাম নাও।, পিঠের কাছে। যদি এই ধারণা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, ঠিক সে কারণেই এটি পরিকল্পনায় থাকবে।
3. চেকিং সীমিত করুন। দিনে একবার, সর্বোচ্চ ৩০ সেকেন্ড। শুধু নির্ধারিত দিনে ছবি তুলতে হবে, আর কখনো নয়।
4. মুক্ত সময় পূরণ করুন. আপনি যে ৫ থেকে ৬ ঘন্টা সপ্তাহে কাজ করছেন তা নিয়ে পাঁচটি নির্দিষ্ট কাজ লিখুন। খালি সময়সূচী সরাসরি জিম ফিরে ড্রাইভ।
5. বিশ্বাসকে পরীক্ষা কর। ইচ্ছাকৃতভাবে একটি পরিকল্পিত সেশন এড়িয়ে যান, তারপর আপনার পরিমাপ এবং আপনার লিফট 7 দিন পরে চেক করুন। কিছুই বদলাবে না, আর এটাই মূল বিষয়।

খাবার, যখন ট্র্যাকিং সমস্যা হয়ে ওঠে

অধিকাংশ মানুষের জন্য প্রতিদিন শরীরের ওজনের এক কিলোগ্রাম প্রতি ১.৬ থেকে ২.২ গ্রাম প্রোটিন উপকারী বিষয়ের উপরের প্রান্ত। ২.৫ গ্রাম/কেজি এর উপরে কোন অতিরিক্ত উপকারিতা নেই। লাভ করার জন্য, ২০০ থেকে ৩০০ ক্যালোরি উপরে রক্ষণাবেক্ষণ যথেষ্ট; বাইরে ঝুঁকে, ৩০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি নিচে। এর চেয়ে বেশি আক্রমণাত্মক সাধারণত ফলাফলের পরিবর্তে আবেগকে পুষ্ট করে।

যদি খাবার ওজন করাকে একটি যন্ত্রের চেয়ে বেশি বাধ্যবাধকতা মনে হয়, তাহলে সময়সূচী করুন সপ্তাহে দুইদিন কোনো স্কেল বা অ্যাপ ছাড়াই. . যদি এই কথাটা ভেবেই আপনি উত্তেজিত হয়ে পড়েন, তাহলে এটা আসল সমস্যা কোথায় তা বোঝার জন্য উপকারী তথ্য।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

আপনার ডাক্তারের সাথে শুরু করুন, তারপর একজন মনোবিজ্ঞানী বা মানসিক রোগীর সাথে শুরু করুন, যদি নিম্নলিখিত কোনটি প্রযোজ্য হয়ঃ

• আপনার চেহারা নিয়ে চিন্তা করুন দিনে ১ ঘণ্টার বেশি এবং কাজ, পড়াশোনা, বা সম্পর্ককে ব্যাহত করে।
• আপনি সামাজিক পরিস্থিতি এড়াতে হয়েছে ২ সপ্তাহের বেশি তোমার চেহারা দেখে।
• দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা ২ সপ্তাহের বেশি. .
• আপনি অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করেন বা ব্যবহার করেছেন। এর জন্য রক্তের পরীক্ষাও দরকার: হেমাটোক্রিট, লিভার এনজাইম, লিপিড প্রোফাইল, রক্তচাপ এবং হরমোন প্যানেলের সাথে সম্পূর্ণ রক্তের সংখ্যা।
• শারীরিক লক্ষণ: ঋতুস্রাব হ্রাস, যৌন ইচ্ছা হ্রাস, অনিদ্রা, বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন যা উচ্চ থাকে, অথবা বিশ্রামের পরেও এক মাসের বেশি সময় ধরে ব্যথা।

প্রথম লাইনের চিকিৎসা সাধারণত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, যদি ডাক্তার এটিকে উপযুক্ত বলে মনে করেন। এটা একটা রোগ যার চিকিৎসা পদ্ধতি জানা আছে, এটা চরিত্র বা ইচ্ছাশক্তির বিষয় নয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• বিগোরেক্সিয়া হল জিম পছন্দ করা নয়; এটি হল আপনি যে অন্যরকম প্রমাণের সত্ত্বেও খুব ছোট বলে মনে করা।
• লাল পতাকা গণনাযোগ্যঃ দিনে ১০-এর বেশি মিরর চেকআপ, সপ্তাহে ৬-৭টি সেশন, পরিকল্পনার প্রত্যাখ্যান, এবং দিনে এক ঘণ্টার বেশি সময় নিজের শরীর নিয়ে চিন্তা করতে ব্যয় করা।
• আস্থা পরিমাপ, আয়না নয়ঃ প্রতি ৮ থেকে ১২ সপ্তাহে ছবি তোলা এবং পরীক্ষার অগ্রগতি।
• একটি নির্দিষ্ট পুনরায় সেট করা হচ্ছে সপ্তাহে ৪৫ থেকে ৭৫ মিনিটের ৪টি সেশন, প্রতি পেশী গ্রুপে ১০ থেকে ২০ সেট এবং দুইটি পূর্ণ বিশ্রামের দিন।
• যদি এই আবেগ দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে আপনার জীবনকে ব্যাহত করে, যদি আপনি স্টেরয়েড ব্যবহার করেন, অথবা যদি হতাশার লক্ষণ দেখা দেয় তবে ডাক্তারের কাছে যান।